筋トレに集中し過ぎるのも良くない？！ 効果の高い筋トレを行うには集中力が大切です。余計なことは一切考えず、ただひたすら自分自身と筋肉を追い込んでいく。一心不乱な姿勢こそが筋肉を発達させるのです。 ただ、あまりにも筋トレに…

プロテイン新時代の幕開け？ プロテインといえばホエイやカゼインなど、牛乳から抽出された物というイメージが強いですよね。あるいはソイプロテインのように大豆由来のタンパク質も一般的です。 ところが最近では、牛乳や大豆以外の食…

自宅で高重量トレーニングしたい！ 圧倒的な筋肉量を誇るボディビルダーやフィジーカー選手たち。服を着ていても十分過ぎる程の存在感を放つ彼らは街を歩くだけで多くの人から視線を浴びることになります。 筋肉は人間の本能に訴えかけ…

正に群雄割拠！ジム乱立の時代へ フィットネス市場の拡大とともに、当然のことながら最近ではいろいろなジムが日本中にオープンしています。某ライザップを始め、ダイエットをメインテーマとした高級パーソナルジムも多いですし、24時…

一日に水、どのくらい飲んでますか？ 日本人の成人男性は一日に約1リットル～1.5リットルの水を飲んでいると考えられています。これは純粋な水だけでなく、お茶やコーヒーといった飲料全般を合計したものです。 ただ、この1リット…

筋トレ種目のチャンピオン！それが床引きデッド 筋トレではたくさんの種目がありますが、中でも最も高重量を扱うことができ、筋トレ種目の中でも王者とされているのが「床引きデッドリフト」です。 デッドリフトとは床においてあるバー…

認識すべきは「肩」の重要性！ 夏になって薄着をする機会が多くなると、露出OKなのは上腕までではなく「肩まで」となります。さすがにビーチク丸見えのタンクトップは「事案扱い」になってしまう可能性も高いですから外では着られない…

人の好みは千差万別？！プレワークアウトサプリ！ 限られた筋トレ時間中になるべく高いパフォーマンスを発揮しようと考えるのは真面目なオヤジトレーニーであれば当然のことと言えるでしょう。 ダラダラと筋トレをしても意味もなく疲れ…

高強度で追い込むばかりが能じゃない！ 筋肉を大きく発達させるためには高重量でガンガン強い刺激を与えることが一番。確かにこれは事実であり否定するのは難しいと言えます。 しかし、筋肉を育てるためにはハードトレーニング以外の選…

懸垂ができない男、多し！ 貴方は体力や筋力に自信がありますか？しょっちゅう筋トレしてるから大丈夫？それなら懸垂をやってみましょう。懸垂は背中の筋肉を鍛えるための代表的な種目ですが、自重系トレーニングの中ではトップクラスの…

日本産プロテインを飲んでいる貴方へ 筋トレやダイエットに頑張っている皆さんの中には、毎日プロテインを飲んでいるという人も多いと思います。 プロテインはその名の通りタンパク質を摂取するためのサプリメント。プロテインにはいろ…

プロテインにシェイカーは必須！ プロテインを買ってみたけど全然水と混ざらないし美味しくない！なんで？！ そんな質問をジムの会員さんから受けることがあります。よくよく聞いてみるとなんとシェイカーを持っていないんですね、こう…

オヤジの味方はやっぱりコーヒーだった！ オヤジと親和性の高い飲み物といえば？そう！やっぱりビールですよね。それに焼酎！…と言いたいところですが…違います！ オヤジといえばやっぱりコーヒー。仕事中にたえず飲んでいるという人…

筋トレしながら有酸素運動！ 筋肉増強と体脂肪カット、ダイエットを同時に行うのはなかなか難しい作業ですが、それでも不可能というわけではありません。 そのために筋トレだけに集中し、その後にランニングや水泳といった有酸素運動を…

食事方法で体は変わる 体をサクサクとかっこ良く変化させるためには、食事方法に関するテクニックが必要不可欠となります。必死に筋トレして摂取カロリーを削るのは、確かにボディメイクの王道ではあるのですがやはり精神的にもストレス…

プロテインは飲むだけじゃないぞ！ 肉や魚、乳製品などからタンパク質を摂るのが苦手な人にとって、プロテインの存在は非常にありがたい物ですよね。味も甘い系の物がほとんどですし、脂質や糖質ががっつりカットされているのでダイエッ…

オヤジの腹筋は割れない？そんなの嘘！ バキバキの腹筋は若者だけのもの。40を過ぎたオヤジの腹が割れるはずなんてない…。そんなふうに決めつけてしまうのは大間違いです。 オヤジになると腹筋運動を続けるのはかなり辛い。そう感じ…

貴方の目標体型・スタイルは？ 体は細ければ細い程良い。とする日本独特の文化が長く続いていましたが、最近ではようやく男性の筋肉に対して社会全体がポジティブな評価をする時代へと変化しているようです。 その一方で、目指すべきは…

筋トレ初心者を脱した貴方へ 個人差はあるものの、3ヶ月から半年くらいの努力で筋トレ初心者は脱することができます。扱う重量も増え、また見た目的にも筋肉量の増加が客観的に確認できるレベルまで成長すれば、「初心者」のレッテルは…

自重だけで引き締まった体を手に入れる！ 運動習慣のほとんどない男性にとってはダンベルやバーベルを使ったトレーニングはちょっと敷居が高いと感じられる事でしょう。確かに、いきなり大掛かりな道具を購入するのは躊躇しますし、ジム…