なかなか筋肉が成長しない！ マッチョでモテモテな肉体を手に入れるべく筋トレを始めてみたものの、なかなか筋肉が発達しない。見栄えのする体にならない…。そんな悩みを抱えている40代以降のオヤジが激増しているようです。 筋トレ…

しつこい肩こりってほんと辛い！ 40代以上のオヤジ世代における体の痛みといえば「腰痛」と「肩こり」ですね。特に肩こりはデスクワーク中心の仕事をしている人にとって最大の悩みと言えるのではないでしょうか。 肩こりを解消するた…

発達の遅い上腕二頭筋… 力こぶの大きさを決める上腕二頭筋はとても人気の高い部位です。筋トレといえばまずここを鍛えるのをイメージする人も多いのではないでしょうか。 40代や50代のオヤジ筋トレにおいてもこの上腕二頭筋は極め…

タンパク質！一日のどのくらい摂ってる？ 皆さんは自分が一日にタンパク質をどのくらい摂っているのか。きちんと数字でカウントしていますか？肉や魚、乳製品は好きだからきっと十分な量を摂れているに違いない！そう思い込んでいる人は…

50代でもバッキバキボディは実現可能 肉体のピークは20代だと勝手に決めつけてはいませんか？ところがどっこいそんなことはありません。世の中には腹筋バキバキの40代～60代の男性は数多く存在します。日々の筋トレと食生活の工…

ストレスMAX？！筋トレできない日！ ダイエットや筋肥大、ボディメイクに打ち込む全てのオヤジにとって「筋トレしたいのにできない日」というのはめちゃくちゃストレスになります。 特に病気や怪我によってどうしても筋トレできない…

普通の筋トレ方法じゃつまらない！ どんな種目も10回3セットでインターバル1分。そんなトレーニングばかりじゃさすがに飽きてしまいますよね。特に筋トレを始めて半年以上も経過したような人であれば、いろいろとトレーニング方法に…

年相応にすること 40代から50代と年齢を重ねるにつけ、身体が変化していくことがわかります。 同時に気力で踏ん張ることも少なくなり、ある意味、落ち着いた大人になってきます。 これまで頑張れば伸びるものと筋トレも張り切って…

中年には高く感じる肉体改造のハードル たまには見かけるムキムキの身体をしているオヤジは一体どんなトレーニングをしてあんなになれたのでしょうか。 同性ながら思わずうっとりさえしてしまったりです。 一般のオヤジを取り巻く環境…

筋トレ後のゴールデンタイムって？ 筋トレしたら30分以内にプロテインを飲むべし。 これは多くのトレーニー達の間で信じ続けられているゴールデンタイム理論です。筋トレ直後は筋肉の合成力が亢進されているため、このタイミングでタ…

ダルダル二の腕はオヤジ臭い！ 日頃、油断しがちなダルダル筋肉といえば二の腕。つまり上腕三頭筋ではないでしょうか。上腕三頭筋は真正面から鏡を見てもその状態を確認しにくいため、気づいた時にはたるみまくっているという事態が起こ…

見た目マイナス10歳以上も夢じゃない 50代になっても40代のように、あるいは30代にも見える肉体を持つことはそう難しくはありません。くすんだ肌に濁った瞳、そしてダルダルやガリガリの体になってしまった50代男性が多い中、…

守るべき基礎が分かってない人が多い！ 筋トレやフィットネスに興味を持つ人はここ数年、大幅に増加しています。筆者はジムで現役のトレーナーとしても活動していますが毎年毎年、明らかに会員数が増え、都市部には次々と新規オープンの…

たるんだケツに女は厳しい！ 男性も女性も加齢と共に体のいろいろな部位が重力に前、だらしなく垂れ下がってしまいます。これはある意味自然の法則ですから、なかなか抗うのは難しいと言えます。しかし逆に考えてみると、垂れ下がりやす…

腹筋バキバキオヤジってカッコ良くない？ オヤジの体型と言えば誰もがイメージするのは「ぽこんと飛び出たビール腹」ではないでしょうか。正にオヤジの典型であり、若い女性が最も忌み嫌うスタイルですよね。 逆に腹がバキバキッと6つ…

人工甘味料は体重を増やす？ まず大前提として、ダイエットに役立つ甘味料として市販されているもののうち、エリスリトールやキシリトール等は正確には「人工」ではありません。それぞれ天然の糖アルコールや植物性の糖質であって人工的…

体を動かさなくても筋トレはできる？！ アスリートの世界ではよく「トレーニングは脳内だけでも実施できる」と言われます。つまりイメージトレーニングのことですね。 動作している自分の姿を頭の中で明確に描くことによって、実際に体…

筋トレの基本は腕立て伏せだ！ 自宅で今すぐできる筋トレといえば何でしょう。そう、腕立て伏せですね。筋トレの基本中の基本。誰もが一度はやったことのあるトレーニング種目といえば腕立て伏せしかあり得ません。 ただ、腕立て伏せと…

筋トレ系有酸素運動で脂肪を燃やす！ 30代の後半にもなれば男の腹には贅肉が乗り出します。これは多くのオヤジ達の共通の悩みと言えるのではないでしょうか。 腹の贅肉はなかなか頑固です。食事制限によるダイエットを頑張っても一番…

部位別に筋肉を鍛えていても体のバランスが歪んでいたり、体が凝ったまま鍛えていると効果が半減する。それだけではない。 折角トレーニングをしていてもバランスが悪い体型になるのだ。 俺、体固いんだよね～、ストレッチなんてやりた…