出張で筋トレルーティーンが破壊されるのは嫌！ 筋トレ好きの社会人オヤジの最大の敵といえばやはり急な出張でしょう。ホテルと仕事場の往復になってしまう数日以上の出張期間では、満足いく筋トレを実施するのはなかなか難しいといえま…

50代からでも筋肉はガンガン成長する！ 一般的なスポーツの世界では50代から新しく始めてもなかなか満足のいく上達は期待できるものではありません。これは悲しいですが一つの現実です。 ただ、肉体改造やボディメイクに関してはこ…

オヤジの肉体改造は成功率が高い 筋トレやダイエットによる肉体改造は若い人の方が有利だと思っていませんか？「自分はもう40代だし無理だろう…」なんて考は実は大きな勘違いなのです！ オヤジの肉体改造は若者よりもずっと成功率が…

30分以内で筋トレは終わらせよう！ 筋トレにおける禁忌の一つに「長時間のダラダラトレーニング」というものがあります。真剣に筋トレに取り組む上級者であればあるほど、筋トレしている時間は実は短いのです。 筋トレは長い時間続け…

筋トレは「時間」との闘い？ 筋トレを効率よく実施するためには「時間」に関する創意工夫が欠かせません。筋トレは例えば1時間行ったとしても実際に運動をしているのはその数分の1の時間です。 セット間や種目間のインターバル時間を…

改めて背筋の重要性を伝えたい！ 背筋のトレーニングは実はオヤジ世代にとって最も重要だと言えます。これは外見的に大きな影響を与える部位であるだけでなく、健康面や日頃の生活クオリティの向上にもとても意義が大きいからです。 た…

仲間を作ることの意義 ジムで筋トレをしているといろいろな人を見かけますね。一人で黙々とメニューをこなす人。友達とずっとしゃべってばかりの人。そして、筋トレ仲間たちと合同トレーニングに励む人…。 ジムで何をするかは本人の自…

40代以上の筋トレは成長の維持が鍵を握る 40歳を過ぎてもなお筋肉は正しいトレーニングを続けることによってどんどん成長していきます。実際に、日本でも海外でもトップクラスのボディビルダーには40代の選手が非常に多いのです。…

レベルアップ4種目で四頭筋を極める 大腿四頭筋は人体の中でもトップクラスの巨大な筋肉です。主に太腿の前面に位置するこの筋肉は、各種スポーツ競技で極めて重要な役割を担うと同時に、健康的でエネルギッシュな日常生活のためにも必…

睡眠と筋トレには密接な関係がある 筋トレによって肉体をカッコ良くメイキングするためには栄養と睡眠が重要であるのは言うまでもありません。 どれだけ筋トレをしっかりしても栄養が無ければ筋肉を増やすことはできませんし、質の良い…

コーヒー飲んでパフォーマンスアップ！ オヤジの仕事中のお供。そしてちょっと一息つきたいときに飲む物といえばコーヒーですよね。ブラックコーヒーを寝起きに一杯必ず飲むという人も多いと思います。 さて、このコーヒーは実は筋トレ…

自重筋トレじゃ物足りない？ 最も手軽な筋トレといえば自重トレーニングです。腕立て伏せや自重だけのスクワット、腹筋などは思いついたその日、その場所ですぐに実践することが可能です。 では、自重トレーニングだけで筋肉を効率よく…

30分以内に最大の筋トレ効果を得る！ 時間が無くても効果的な筋トレは可能です。じっくり1時間以上の時間を確保できなくとも最大の効果を得るための方法について解説していきましょう。重要となるのは二種類の筋トレ種目の区別の仕方…

筋トレでも心臓は鍛えられる！ 人がなぜ筋トレをするかといえば第一に筋肉を増やすため。第二に体脂肪をカットするためでしょう。 もちろん専門的なスポーツ能力を向上させるために、基礎体力増強を目的として筋トレを行う人もいますね…

筋肉は角度を変えて鍛えるべし 筋肉はご存知の通り、細かな筋繊維がいくつも束になって構成されています。筋繊維の長さは最長でも1センチ程度。多くは数ミリ程度の長さなのです。 筋繊維はそれぞれ独立していますから、例えば大胸筋下…

脚を鍛えてテストステロン大爆発！ 脚の筋トレはとても辛いものです。上半身の筋トレ日はノリノリだけど下半身の日はジムに行く前から気持ちが重いという人も結構いるのではないでしょうか。 脚の筋肉は上半身に比べて単純な一方、その…

筋トレの頻度・重量・回数・セット数はどう決める？ 筋トレによって最高の結果を得るためには、一週間にどのくらいの頻度で筋トレを行うか、またその際使用する重量はどのくらいが良いのか、そして回数やセット数はどのように設定すれば…

プロテインは増量期にも減量期にも大切 ダイエット中にこそプロテインを飲む。この常識は既に女性の方が多く認知しているかもしれません。美容や健康に意識の高い女性は、肌や髪の毛、爪などの材料がタンパク質であることを既によくご存…

三角筋を丸く育てるには 最近人気の高まっている部位が「肩」です。つまり三角筋ですね。かつては筋トレといえば腕。力こぶを司る上腕二頭筋ばっかり鍛えている人も多かったのですが時代はかなり変わってしまったようです。また、大胸筋…

スーツのカッコイイオヤジは「肩」が違う 日本人体型の最大の弱点といえば「肩幅の狭さ」です。胴長短足も悪い意味での日本人的短所ではありますが意外とスーツを着ていると隠せるもの。しかし肩幅の狭さだけはいかんともしがたく、無駄…