マンネリを打破するために 今回は日々の筋トレでマンネリを感じている方に、新たに気持ちをリフレッシュするとともに筋肉に対してハードな追い込みを掛けられる方法をご紹介しましょう。 その方法とは「5種目×100レップ法」です。…

懸垂…じゃない！マッスルアップ！ 懸垂を軽々と行える人、あるいは誰かに補助してもらわないとまだ難しいという人、それぞれいると思います。 懸垂は自重系トレーニングの中でも高負荷な種目に分類されますが、今回解説する「マッスル…

三大栄養素の一つ「糖」 日本で義務教育を修了した人であれば誰もが知っている三大栄養素。その名の通り我々人間にとって最も重要視すべき生命活動に必須の栄養素を指しています。 三大栄養素はタンパク質・脂質・糖質の三種類で構成さ…

ちょっとの違いで肉体は進化する！ 中級者以上のレベルになると、個人差はあるもののどうしても壁を越えられない時期というものがやってきます。マジメに筋トレを頑張っているはずなのにどうしても変化が得られない。いわゆる停滞期と呼…

男らしさの証！上腕二頭筋 筋トレ初心者のイメージする重要ポイントといえば上腕二頭筋ですね。つまり「力こぶ」です。上腕二頭筋は人体の中では小さな部類に属する筋肉ですが、なぜかココが男らしさの象徴として注目されることが多いの…

腹筋のトレーニングって面倒くさい？ みんなが欲しがるシックスパック。ですがきっちり鍛え上げられた腹筋を手にするためには面倒くさい筋力トレーニングを頻繁に行う必要があります。 腹筋はそのほとんどが「遅筋」によって構成されて…

スクワットって腰にくるよね！ 脚トレが嫌がられる一つの原因として、「腰が痛い」という声が多く聞かれます。確かに脚を鍛えるための最もポピュラーな種目であるバーベルスクワットは、脚に大きな刺激を与えられるというメリットと同時…

ケトルベルスイングだけで全身強化できる！ 少し前までは日本のジムではほとんど見ることの無かった「ケトルベル」。最近ではフィットネスや筋トレブームが加熱していることもあり、ケトルベルが重量別に複数個用意されているジムも増え…

ウォームアップで疲れちゃう人へ 入念なウォームアップは高重量を扱う筋力トレーニングの前には必須の作業となります。いきなり最大重量に近いウエイトを持っても怪我をしてしまいますからね。体温を上げ、筋肉にしっかり血液を回してか…

脚を鍛えて得られるメリットとは 大きくて逞しい上半身に憧れる人は多いのですが、残念ながら脚を優先的に鍛える人というのは少ないようです。ただ、上半身ばかりが大きくなってしまうと実際に海で上半身裸＋サーフパンツ、といった格好…

装着するだけで腹筋バキバキ？！ 某海外サッカー選手が広告塔となっている事でも有名なEMS器具。電気がビリビリするパッドを腹筋に装着し、筋肉を痙攣させることで辛い腹筋運動をしなくとも腹がバキバキに割れるというのがその謳い文…

どうしても筋トレが続かない！これって正常なんです 筋トレって続けるのが難しいですよね。カッコイイ体、人から憧れを抱かれるような肉体を作るためには地道な努力が必要だとわかっていても、筋トレ熱が数日で冷めてしまい結局体を変え…

老化はお尻からやって来る お尻の肉が垂れていると、なぜか背中も曲がり猫背になって眼力もしょぼくなり顔までも老人らしくなってしまいます。 筋トレと言えば、まずは足腰を支える大腰筋などの大きな筋肉が大切とされています。 確か…

動かす関節の範囲、意識してる？ 筋トレもある程度経験を積むとそう簡単には筋肥大や筋力強化は進まなくなってしまいます。これはトレーニングのマンネリ化や、本来自分の肉体に身につけられる筋肉量の限界近くに達していることが原因で…

アイディアで勝負！デカイ肩を作ろう 筋トレしたいけど何したらいいかわからない。ジムに通うのは面倒くさいけど自宅に筋トレ器具を置くのは嫌だ。そんなワガママさんは、まずは体の一部を集中的に鍛える事から始めましょう。 実は、体…

バーベル一本で行うトレーニング第二弾！ 前回ご紹介したバーベル一本のみを使って実施する上半身と下半身のトレーニング。筆者もこれまで数回ずつ実施していますが、かなりハードですね。重量設定が甘いと負荷が強すぎたり弱すぎたりす…

きっつい筋肉痛には消炎薬？ 筋トレをしていれば誰でも経験するのが、きっつい筋肉痛です。特に脚トレの翌日には日常生活に支障をきたす程の激痛に襲われることも珍しくありません。朝目が覚めたらまるで生まれたての子鹿ちゃんのような…

冬は僕らの成長期だ！ 肉体改造、ボディメイクを効率よく進め最短距離で目標とする体に到達するためには、減量期と増量期を分けてスケジューリングすることが大切。 これは筆者の記事でもこれまで何度となく述べてきた事ですね。 夏場…

オーバーワークは百害あって一利なし 筋トレと有酸素運動を上手く組み合わせることによって体脂肪を効率よく落とす。これは最近のダイエット方法としてはかなり一般的になってきましたし、実際に良い結果を得やすい正しいアプローチです…

バーベルコンプレックスで強く、動ける体を作る コンプレックストレーニングとはあまり聞き慣れないトレーニング方法かもしれませんね。これはトレーニング効率を高め、筋肥大と筋力の強化、そしてたくさんの筋肉と関節を連動させて強い…