ダンベルだけで全身バッキバキに！ 自宅における筋トレ器具として、最もポピュラーであり汎用性が高いのが「ダンベル」です。重量設定も自在に変えることができますし、バーベル程大掛かりにもなりません。 もちろんジムにはほぼ確実に…

スポーツ医学が示した困った真実 筋肉ゴリゴリのマッチョメンといえばお酒だって豪快にぐぴぐび飲むイメージが強いですよね。プロレスラーが宴会した後は店のビールが全部無くなった、なんて逸話も聞きますし、有名アスリートの中には酒…

ジムは表情の宝庫 ジムに行くと他人の筋肉の大きさや、絞り具合が気になりますよね。あるいはベンチプレスやデッドリフトで、どのくらいの重量を挙げているのかにも関心が向きます。 ですが、次にジムに行く機会があったらちょっと気を…

指のパワーは神経を働かせる 筋トレで鍛えようとやたらと勧められているのは、身体を支える太い筋肉が主体になっています。 太くて大きな筋肉を強くすれば身体のバランスも維持しやすくなり動きも安定します。 また代謝量も上がってダ…

腰痛になるとなかなか脱出できない 腰痛に悩んでいる人の多さがわかるのが腰痛に関するメディアの取り上げぶりです。 年々、盛況になっているとさえ感じられ、とてもそれにより腰痛患者が減っている気配はあまり感じられないものでもあ…

オヤジの体はちょっとずつ変化する 若い頃というのはとにかく回復力が凄まじく、無茶なトレーニングをしても数日で体は全快。どんどん食ってどんどん鍛えていればそれだけで筋肉を成長させることが出来たはずです。 しかし、我々オヤジ…

いきなり本番セットは大間違い 怪我を防ぎ、トレーニングパフォーマンスを高めるためにはウォーミングアップが必須となります。体がまだ暖まっていない状態でいきなり本番セットを行っても自分の本来の力を発揮することはできません。 …

復習！エクストリームストレッチ！ 先日ご紹介させて頂いた「エクストリームストレッチ」について。かなり興味を持たれた方が多かったようで、もっと具体的な各部位のストレッチ方法について解説してほしいという声も聞かれました。 そ…

一部の筋トレ上級者の間で大人気の筋トレ法 短時間で確実に筋肥大を実現したい人や、ここしばらく筋肉のサイズアップが停滞している人には朗報です。今回ご紹介する筋トレテクニックを実践して頂ければ、現状に悩んでいる多くのトレーニ…

最低限のアイテムで全身を連続ビルドアップ！ 今回ご紹介するサーキットプログラムは実に具体的。そして大掛かりな設備を必要としないため最低限の筋トレ器具があれば自宅でも簡単に実践可能です。もちろんジムでも出来ます。 サーキッ…

知識が無ければ始まらない！ 筋トレやダイエットに成功し、理想の体を手に入れるために最も必要なものとは一体なんでしょうか？！ 気合い？根性？忍耐力？それともお金？ 確かにどれも重要といえば重要ですが、筆者が考える最も重要な…

筋肉量と筋力の違いとは？ 身長も体重も大したことのないパッと見、普通の男性と身長190センチ以上体重100kg超えのガチムチ男性。この二人がベンチプレスやデッドリフトを行えば当然、巨漢男性の方が重いウエイトを挙げるはず……

オヤジでも筋肉は発達する！だが問題が… オヤジトレーニーと若者トレーニーの最も大きな差といえば「回復力」の違いです。人間の体は意外と頑丈にできていて、しっかりとトレーニングや栄養管理を行っていれば50歳を過ぎても筋肉は発…

ジム選びは超大切！失敗するとすぐに辞めることに… 筋トレにダイエット、ボディメイクを成功させたいのならフィットネスジムに通うのが最も効率的なのは間違いありません。 なんといっても器具や設備が整っています。自宅で用意するこ…

初心者は自重筋トレをすべき？ 筆者は筋トレ初心者からしょっちゅう同じような質問を受けます。それが「自宅で道具を使わず細マッチョになるにはどうすればいいか」というもの。 体脂肪を落とすことに関してはトレーニングよりも食事管…

力こぶがデカくならない悩み 筋肉の大きさ、逞しさの象徴的な部位が「上腕二頭筋」です。つまり力こぶのことですね。筋トレといえばまずダンベルカールをイメージする人も多く、とにかく腕を太くしたい、力こぶをデカくしたいというのが…

ほとんど無視され続ける筋肉… 重要な部位でありながら不思議と多くのトレーニーから無視され続けている筋肉があります。それが「前腕屈筋群」。つまり手首から肘にかけての筋肉ですね。 筋力トレーニングでは多くの場合ダンベルやバー…

女子のパーソナルトレーナー目指してみる？ スキニーファットという言葉をご存知でしょうか。スキニーとは「細い」とか「痩せている」という意味。そしてファットは「脂肪」という意味ですね。 スキニーファットとは「痩せているのに筋…

目的達成のためにジムへ行く 初心者にありがちなことなのですが、意を決してジムへ入会したのはいいものの、いつの間にかジムに行くことが目的化してしまい、実際に行うトレーニングの内容は薄いままという人がとても多いのです。 たし…

忙しいオヤジに超オススメな高強度トレーニング 筋トレする時間がない。オヤジにとって筋トレを継続するための最大の問題となるのが「時間の確保」ではないでしょうか。 若い連中と違ってオヤジ世代の人間は精神的な強さがあります。筋…