正しい努力で筋肉は完成する 少し前の日本ではどんな分野においても精神論、根性論が主役でした。とにかく気合いで問題を解決する。ある意味潔くて良いのですが現代の雰囲気とはかけ離れていますね。 ビジネスの世界では「生産性の向上…

成功者・経験者から学ぶ（パクる）のが一番！ 肉体改造の経験者や成功者は一体どのようなポイントに意識の重点を置き結果を出しているのでしょうか。 今回は、私の知人でもある先輩トレーニーに話しを伺いつつ、大きく４つのポイントに…

越えられない壁が現れた… 長年筋トレを続けていると突如として越えられない壁が目の前に現れることがあります。この壁は実に巨大で強固。どれだけ努力と工夫を重ねても前へ進む道を阻み続けるのです。 このような壁と出会ってしまうの…

出社前に一汗かこうぜ！ 体を変えたい人、そして1日のリズムをハイレベルでエネルギッシュなものにしたい人は今より30分早く起きてみましょう。 今回ご紹介するトレーニング方法は早朝専用です。体を叩き起こししっかり汗をかいてコ…

筋トレはハードに有酸素運動はそこそこに これまで筆者は筋トレがもたらす肉体への様々な良い影響についてご紹介してきましたが、最新の科学的な研究によると、またしても筋トレが我々の生活において大きなプラスの効果をもたらしてくれ…

原理原則を守って筋肉を増やす！ ただ闇雲に体を動かしたりダンベルを振り回しても筋肉はつきません。これから筋トレを始めよう、カッコイイ体を目指そうと考える人は、まずは肉体改造の原理原則を知っておくことが重要なのです。 自己…

筋トレ初心者の勘違いを防ぐ！ 何事も始めたばかりというのは間違いや勘違いが多いものです。筋トレにおいても、初心者はたくさんの失敗や遠回りを経験するのが世の常と言えます。 ですが、どうせなら少しでも早く、正しい道を歩み、求…

バルクアップ神話はもう忘れよう 筋肉のサイズアップを成し遂げることを日本ではよく「デカくなる」と表現します。これはいわゆる「バルクアップ」という言葉と同じ意味を指していますが、このバルクアップという単語には同時に「脂肪を…

最近筆者が受けた質問がコチラ 筋トレ初心者の悩みを解決するQ＆A集。今回も初心者にありがちな重要で基礎的な疑問を解決していきましょう。 今回は、時短しながら効率的に筋肉を増やす筋トレ方法、減量中の食事内容について、そして…

カッコイイ胸は上部が厚い！ 大胸筋は実は鍛えるのが難しい部位です。初心者のうちは全体狙いでひたすらベンチプレスやダンベルベンチ、チェストプレスで良いのですが、中級者以上になるとバランス良く鍛えなければ不格好になってしまう…

膝への不安を言い訳にしないために 脚のトレーニングは敬遠されがちです。やはり稼働する筋肉量が多くなるため他の部位を鍛えるよりもハードな内容となるためでしょう。脚のトレーニング日に限ってはジムへ向かう時のテンションが下がり…

実は重要度の高いフロントスクワット バーベルを使って行うスクワットは筋トレ種目の王様と呼ばれるほど効果の高い、最もメジャーなエクササイズです。 スクワットにはいろいろな種類があるのですが、一般的には肩にバーベルを担いで行…

生活に張りが出る、ジム通いの効能 結婚をすると、妻がいるという安心感から、他の女性に対して興味がなくなる、すると身なりに気を使わなくなる。加えて仕事が忙しくなると、運動不足になりがちですから、体のラインも崩れてくる……し…

四肢の細いオヤジはカッコ悪い！ スーツ姿はまともなのに、私服だと極端にダサくなる。これって大定番の「オヤジあるある」ですよね。 服のセンスによる部分もありますが、私服では厚いアウターを着ていない限りボディラインや体型が比…

上半身を鍛えたい人、多し！ 一般的なトレーニーやトレーナーの間では「全身満遍なく、上半身も下半身もバランス良く鍛えるのが正解」という意見が筋トレの一つの定説として当然のように語られています。 しかし、最近のフィットネスブ…

凄みのある腹筋は斜腹筋が違う！ 鍛え上げられた理想の腹筋といえばシックスパックをイメージする人がほとんどですよね。確かに「シックスパック」はカッコイイ腹筋の代名詞とも言える存在。多くの人が腹筋を6つに割ることを目標にトレ…

トレーニングを嫌いにならないために テレビや雑誌、ネットで目にする一流のトレーニー達。筋肉が大きく発達し体脂肪はしっかりと絞られています。 正に理想の体型であり貴方の目標でもあるでしょう。 彼らに共通しているのは実はたっ…

なんとなーく握るだけじゃダメ！ さあ筋トレをしよう！ベンチプレスにダンベルカール。ガンガン鍛えていくぞー。と意気込む前に、ちょっと「グリップ」や「手幅」について考えてみましょう。 上半身の筋トレを行う時、ほとんどの種目に…

買うならホントに効果のある物を 体を鍛えるための筋トレグッズには本当にいろいろな種類があります。パッと見では使い方が想像できないような特殊な機具もあるわけですが、個人が自宅用に買い揃えようと考えた場合、無駄な物、効果の無…

有名人の名が付けられた筋トレ種目！ 人間の体は人それぞれ骨格や筋肉の付き方が微妙に違います。全く同じ骨と筋肉を持つ人は世の中に二人と存在しないのです。 そのため、一般的に広く認知されているメジャー種目だけでは、自分の体を…