シコを踏むだけで差を付けられる シコは知らない人でも相撲取りが取り組み前に何度もする準備運動と言えば想像も付きます。 見た目にもハードな相撲を取る前にあれだけ念入りに何度も踏んでいるのであれば、さぞかし効果もあるはずです…

水中ウォーキングは団体行動 ウォーキングは最高のスポーツだなどと言われて久しいですが、この暑いのに外に出るだけでもうんざりしている人も多いでしょう。 連れ合いの人でも一緒に参加してくれるかと思いきや、それもなかなかタイミ…

神経伝達を円滑にするためには？ 体が複雑な動きをスムーズに実施するためには、筋肉や骨、関節が滑らかに連動しなくてはなりません。これはスポーツにおいても筋トレにおいても同様です。例えばゴルフのドライバーで飛距離を出すために…

生きるだけで苦痛！現代社会から逃げ出したい人へ ストレスまみれの現代人。最近は若者に対するパワハラがニュースになることも多いのですが、実際はオヤジ世代だって毎日ギリギリのところで戦っている人がほとんどです。一日でも早く楽…

筋トレしたらハゲる！は嘘だった！！ 筋トレを敬遠する理由の一つとして「ハゲる」を挙げる人って血行いますよね。確かにボディビルダーのスキンヘッド率を見ると、筋トレってやればやる程、髪には悪いんじゃないかな…と想像してしまう…

サーキット的な高強度トレーニング 短時間で全身をパンパンにするためのサーキット的なトレーニング種目をご紹介しましょう。ダイエットにも効果的ですし、各部位の筋力増強にももちろん繋がります。 エクササイズの種類はたったの３つ…

そろそろ股割りで苦しんでみよう 数あるストレッチの中でも股割りはお相撲さんの世界の独特のものとして一般人にはあまり馴染みも薄いものです。 イメージ的にも相撲部屋に入り立ての新人が先輩力士にいびられるように股を広げさせられ…

少しの変化で筋肉は再成長を開始する 筋トレってぶっちゃけしんどいですよね。やれば達成感がありますしストレス解消にもなります。しかし、筋肉の発達という最大のご褒美がないと筋トレに対するモチベーションが高まらないのは事実です…

欧米人と日本人の体型を較べてみると… 人種によって体型に違いが生まれる。これは実際問題として認めざるを得ない事実です。もちろん個人差も大きいのですが、全体的な傾向として欧米人と日本人では骨格や筋肉の付き方に、それぞれ違う…

ルーチン化してしまった筋トレに変化を！ 筋トレオヤジにとって最大の敵こそ「マンネリ化」です。完全にルーチンワーク化してしまった筋トレでは仮に高重量を扱おうと、筋肉にとって新鮮な刺激とはなり得ません。 若い人であれば好奇心…

オールアウト神話崩壊？ 筋力強化や筋肥大を成し遂げるためにはオールアウトさせる事が重要。長らくそう言われ続けてきました。 オールアウトとは、対象の部位がもう全く動かせない程疲労困憊した状態を指します。ヘビーウェイトを使っ…

痩せたはずなのに下腹部がぽっこり？ ぷよよんとした体に別れを告げるべく一生懸命頑張ったダイエット！かなり体脂肪は落ちたはずなのに…なぜか下腹部だけがぽっこりしてる？なぜ？！ もっともっと脂肪を落とさなきゃいけないのか…そ…

アーノルドも愛したネガティブレップ法 アーノルドといえばシュワルツネッガー。かつての世界最強のボディビルダーであり映画俳優であり元カリフォルニア州知事ですね。 そのアーノルドがボディビルダーの現役時代に愛したテクニックが…

背中の筋トレには工夫の余地が大きい！ 胸や肩、腕、あるいは脚の筋トレと違い特に難易度が高いとされているのが背中の筋トレです。 背中は筋肉の構造が複雑ですし、直接目で筋肉の動きを見ながらトレーニングできないためマッスルコン…

筋トレ初心者の頭の中は「？」でいっぱい！ 実際に筋トレを始めてみるととにかく悩んだり迷ったりすることでいっぱいです。トレーニングテクニック、栄養面、ケガや体のコンディショニング等など。数え上げたらキリがないくらいです。 …

数字で語りたくなる種目！それが「ベンチプレス」 「俺はベンチプレス●●●kg挙げられるぜ」 ベンチプレスの最大挙上重量はジム内やトレーニー同士の間で「暗黙の上下関係」を作ってしまうほどある意味重要な数字です。他のBIG3…

自分との戦い！速攻強くなりたいならダブルスプリットだ！ とにかく短期間で体を強く、大きくしたいと考えるなら、その限られた時間でどれだけ筋トレの全体的なボリュームを拡大できるのか、真剣にプランニングする必要があります。 そ…

筋トレ用スライダーって何？ そもそも「筋トレ用スライダー」という器具の名前自体を初めて聞いた、という人も多いかもしれませんね。筋トレ用スライダーは既に米国などではメジャーな存在であり、ジムには専門のプログラムが用意されて…

どんなジムにでもあるレッグエクステンションマシン ジムに必ずあるマシンといえば何を思い浮かべますか？チェストプレスマシンでしょうか。それともラットプルダウン？ケーブルクロスオーバーは置いてないジムも結構ありますよね。スミ…

なかなか太くならない腕を急成長させよう！ 筋トレをしていてもなかなか腕が太くならずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。体脂肪が10％以下で、かつパンプアップしていない状態で力こぶを出した時の腕周りが40cm以上ある…