ウォームアップで疲れちゃう人へ 入念なウォームアップは高重量を扱う筋力トレーニングの前には必須の作業となります。いきなり最大重量に近いウエイトを持っても怪我をしてしまいますからね。体温を上げ、筋肉にしっかり血液を回してか…

脚を鍛えて得られるメリットとは 大きくて逞しい上半身に憧れる人は多いのですが、残念ながら脚を優先的に鍛える人というのは少ないようです。ただ、上半身ばかりが大きくなってしまうと実際に海で上半身裸＋サーフパンツ、といった格好…

装着するだけで腹筋バキバキ？！ 某海外サッカー選手が広告塔となっている事でも有名なEMS器具。電気がビリビリするパッドを腹筋に装着し、筋肉を痙攣させることで辛い腹筋運動をしなくとも腹がバキバキに割れるというのがその謳い文…

夏は痩せやすく冬は太りやすい？ 冬は太る季節！皆さんはそう信じ込んではいませんか？実はコレって根本的に大間違いなんです。 「いやいや、そんな事言ったって実際に冬は太るよ」 という人も多いでしょう。確かに年末年始は楽しいイ…

どうしても筋トレが続かない！これって正常なんです 筋トレって続けるのが難しいですよね。カッコイイ体、人から憧れを抱かれるような肉体を作るためには地道な努力が必要だとわかっていても、筋トレ熱が数日で冷めてしまい結局体を変え…

サプリメントは必須の存在 頭の良い人程、サプリメントを上手く活用しています。特に30代以降の人であれば男女ともに必要となる栄養素の量が増える一方、逆に糖質や脂質といった減らさなければならないマクロ栄養素の存在も大きくなり…

ナッツの人気がスゴイ！オヤジも食べるべし！ 以前からナッツには良質の脂質、豊富なタンパク質や食物繊維が含まれており、トレーニーが優先して食べるべき食材であることは説明してきた通りです。 ただ、ここ最近のナッツブームは凄ま…

動かす関節の範囲、意識してる？ 筋トレもある程度経験を積むとそう簡単には筋肥大や筋力強化は進まなくなってしまいます。これはトレーニングのマンネリ化や、本来自分の肉体に身につけられる筋肉量の限界近くに達していることが原因で…

肥満の素？迷惑なホルモン？「グレリン」 人間の体の中では絶えず何十、何百という種類のホルモンが分泌されています。ホルモンにはいろいろな役割があり、例えば男性ホルモンのテストステロンなどは筋肉の発達や精子の造成に深く関与し…

遅漏よりマシ？でも… ベッドの上での耐久力はある意味男の価値を決めると言っても過言ではありません。特に性欲強めなパートナーを持つオヤジとしては、電撃作戦で一気に発射など絶対にあってはならないわけです。 世間では遅漏と早漏…

まさにスマート錠剤？医療現場の改革に繋がるかも？ 今年に入ってにわかに話題となっているのが「デジタル錠剤」です。ここ最近、AIが話題となっている通り、医療の世界には更なるIT革新の波がずんどこ押し寄せています。 デジタル…

アイディアで勝負！デカイ肩を作ろう 筋トレしたいけど何したらいいかわからない。ジムに通うのは面倒くさいけど自宅に筋トレ器具を置くのは嫌だ。そんなワガママさんは、まずは体の一部を集中的に鍛える事から始めましょう。 実は、体…

肉が苦手なトレーニーに送るこの一覧！ ビーガンやベジタリアンではないけれど、肉をそうたくさんは食べられないという人は意外と多いものです。 脂質の多い肉は肥満に繋がりますし、鶏のささ身や皮なし胸肉はあまり好きではないという…

バーベル一本で行うトレーニング第二弾！ 前回ご紹介したバーベル一本のみを使って実施する上半身と下半身のトレーニング。筆者もこれまで数回ずつ実施していますが、かなりハードですね。重量設定が甘いと負荷が強すぎたり弱すぎたりす…

酒は百薬の長なんて嘘っぱち かつては百薬の長などと呼ばれ、適量であればむしろ健康に良い影響を及ぼすと考えられていたのがアルコール飲料です。 ところが最新の研究では、アルコールに適量というものは存在せず、単に少量のアルコー…

きっつい筋肉痛には消炎薬？ 筋トレをしていれば誰でも経験するのが、きっつい筋肉痛です。特に脚トレの翌日には日常生活に支障をきたす程の激痛に襲われることも珍しくありません。朝目が覚めたらまるで生まれたての子鹿ちゃんのような…

冬は僕らの成長期だ！ 肉体改造、ボディメイクを効率よく進め最短距離で目標とする体に到達するためには、減量期と増量期を分けてスケジューリングすることが大切。 これは筆者の記事でもこれまで何度となく述べてきた事ですね。 夏場…

究極ダイエット「BODYOPUS」の概念 BODYOPUSの基本的な考え方や先んじて行うプレ・ダイエットについては既に前回お伝えした通りです。BODYOPUSではローカーボによるケトーシス状態を5日間維持し、その後2日間…

オーバーワークは百害あって一利なし 筋トレと有酸素運動を上手く組み合わせることによって体脂肪を効率よく落とす。これは最近のダイエット方法としてはかなり一般的になってきましたし、実際に良い結果を得やすい正しいアプローチです…

脂肪のエネルギー化にはカルニチンが必要 ダイエットサプリとしてトップの人気を誇る成分「カルニチン」ですが、本来であればカルニチンはビタミン類やメチオニン、リジンなどを体内で合成することによって自然と作られるものです。ただ…