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基礎的サプリメント総復習 摂り忘れると筋トレ効果もダウンする

  • 2017/12/21
  • サプリメント
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  • 加藤薩樹
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サプリメントは必須の存在

サプリメントは必須の存在

頭の良い人程、サプリメントを上手く活用しています。特に30代以降の人であれば男女ともに必要となる栄養素の量が増える一方、逆に糖質や脂質といった減らさなければならないマクロ栄養素の存在も大きくなります。

すると、若い頃のようになんでも食べたい物を食べているだけでは体が求める栄養状態と、実際に口から入ってくる栄養素の内容に乖離が発生してしまいます。その結果、太り過ぎたり糖尿病や脳梗塞、動脈硬化といった生活習慣病に罹ってしまうのです。

体の変化に併せて栄養素の摂取状況も変えていく。これができないと早い段階で寝たきりになってしまったり最悪の場合死んでしまうわけです。

サプリメントなんか効果がない。栄養は食事から摂るのが一番だ。そういう意見をお持ちの方もいるでしょう。筆者もその考えを否定はしません。しかし、そういう人に限って自分が毎日摂取している栄養素の量を把握してはいないのではないでしょうか。

限られたカロリー、糖質、脂質量を守りながらタンパク質やビタミン、ミネラルを十分量確保するのには相当シビアな食事コントロールが必要となります。おそらく専門の栄養素が毎食レシピを考えてくれなければ実現不可能でしょう。

そこで役立つのがやっぱりサプリメントなのです。脂質や糖質を全く摂らずに必要な栄養素だけを狙い撃ちで体に取り込むことが可能だからです。

今回は、絶対必要不可欠なオヤジ向けサプリを改めてご紹介します。筋トレしている人はもちろん、ただ健康に毎日を過ごしたいだけの人であっても必要となる物ばかりです。いざ病気になってから後悔しても遅いのです。今現在、何もサプリを飲んでいないという人は是非参考にしてください。

 

マルチビタミン&ミネラル

マルチビタミン&ミネラル

ほとんど国民の義務として憲法に書いた方がいいんじゃないかと思えるのがマルチビタミン&ミネラルの服用です。野菜嫌いの人であればビタミンCが不足する可能性が高いですし、肉嫌いの人だとビタミンB群が不足しがちです。その他ビタミンA,D,E,Kなど全て満遍なく、毎日摂取している人はサプリを飲んでいない人の中にはほとんどいないのではないでしょうか。

また、ミネラルも不足しがちです。カルシウムや鉄、銅といった微量栄養素は体の中で補酵素としてマクロ栄養素が正しく体に使われるために必要不可欠な存在です。

マルチビタミン&ミネラルは安い上に安全性も確保された基礎的サプリメントです。飲んでいない人は本当に損していると思いますよ。

 

プロテイン

プロテイン

シニアに最も足りない栄養素。それがタンパク質です。年齢が上がると肉や魚を食べないことが健康の秘訣。粗食こそが最高の贅沢とされていた時代もありましたが、最新の科学や医学ではこれは明確に否定されています。

そもそも人間の体はタンパク質で出来ています。筋肉だけでなく肌や髪の毛、脳、眼球、内蔵、全てタンパク質メインです。食の細い人はまず間違いなくタンパク質が不足しています。一日二回、朝と夜にプロテインを飲むだけで多くの場合タンパク質不足は解消されるでしょう。

そして筋肉を増やし、よりかっこいい体を目指そうという人は体重の倍のグラム数の動物性タンパク質を毎日摂りましょう。そのためにもプロテインは最高に役立ってくれるはずです。

 

オメガ3-6-9

オメガ3-6-9

脂質は体に悪い物。そう信じ込んでいる人は、今一度なぜ三大栄養素の中に「脂質」が含まれているのかを考えてみるべきです。確かに脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持っていますから、他の栄養素に比べて摂りすぎると体脂肪が増える原因となりやすいのは間違いありません。しかし脂質はホルモンの材料になる物質ですし細胞を形作る役割も持っています。脂質が不足すると体中に異常が発生するのです。

脂肪には主に飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の二種類があります。このうちどちらかというと不足しやすいのは不飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸は意識的に摂取しなくてもある程度の量がいろいろな食品から自然と体内に取り込まれますのであまり気にしなくても大丈夫です。

オメガ3-6-9は不飽和脂肪酸に属する三種類の脂質(オメガ3・オメガ6・オメガ9)を全てブレンドして作られたサプリメントです。これらを毎日、適量摂取するのは通常の食事だけではとても難しいのです。このオメガ3-6-9サプリも最近ではだいぶ値段が安くなってきました。ただ、あまりまとめ買いしてしまうと酸化して品質が低下するおそれもありますから、なるべく小まめに仕入れる方が良いでしょう。

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加藤薩樹
加藤薩樹
フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。 体が変われば心まで変わります。そしてハッキリ言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。宜しくお願い致します。
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