バーベルコンプレックスで強く、動ける体を作る コンプレックストレーニングとはあまり聞き慣れないトレーニング方法かもしれませんね。これはトレーニング効率を高め、筋肥大と筋力の強化、そしてたくさんの筋肉と関節を連動させて強い…

栄養学が新たな知見をもたらす 日々の運動・トレーニングと同じくらい大切なのが食事であり栄養摂取ですね。どんな食べ物が体に良くて、逆にどんな食べ物は悪いのか。多くの人が関心を寄せるこの話題ですが、様々な研究結果が次々と発表…

ウソ？ホント？タンパク質大量摂取の害 プロテインは体に悪い、タンパク質を摂りすぎると腎臓を壊す。 これらは昔からずっと言われ続けている、タンパク質の副作用説です。多くのトレーニー達はタンパク質を筋肉の材料としてたくさん摂…

正しい努力で筋肉は完成する 少し前の日本ではどんな分野においても精神論、根性論が主役でした。とにかく気合いで問題を解決する。ある意味潔くて良いのですが現代の雰囲気とはかけ離れていますね。 ビジネスの世界では「生産性の向上…

成功者・経験者から学ぶ（パクる）のが一番！ 肉体改造の経験者や成功者は一体どのようなポイントに意識の重点を置き結果を出しているのでしょうか。 今回は、私の知人でもある先輩トレーニーに話しを伺いつつ、大きく４つのポイントに…

外国人を羨ましがる必要は無し！ 外国人は何を着てもカッコイイなあ。顔も彫りが深くて脚も長くて…日本人には無理だ！なんて思っていませんか？ファッションの世界では日本人はよく「外国人コンプレックス」を持つものですが、実は日本…

見た目年齢に超影響！肌のハリ！ 顔にしろ、ボディにしろ、肌のハリというのは男性にとってとても重要です。肌にハリがあるかどうかは見た目年齢に大きな影響を与えます。多少シミがあったりシワがあっても男性の場合は女性ほどには問題…

SAMeって何？初めて聞いたという人のために 「SAMe」という単語、あるいは成分名をご存知の方は少ないと思います。ハッキリ言ってマイナーですし、正直なところ日本ではまだあまり注目されていません。しかし、サプリの本場米国…

越えられない壁が現れた… 長年筋トレを続けていると突如として越えられない壁が目の前に現れることがあります。この壁は実に巨大で強固。どれだけ努力と工夫を重ねても前へ進む道を阻み続けるのです。 このような壁と出会ってしまうの…

出社前に一汗かこうぜ！ 体を変えたい人、そして1日のリズムをハイレベルでエネルギッシュなものにしたい人は今より30分早く起きてみましょう。 今回ご紹介するトレーニング方法は早朝専用です。体を叩き起こししっかり汗をかいてコ…

筋トレはハードに有酸素運動はそこそこに これまで筆者は筋トレがもたらす肉体への様々な良い影響についてご紹介してきましたが、最新の科学的な研究によると、またしても筋トレが我々の生活において大きなプラスの効果をもたらしてくれ…

原理原則を守って筋肉を増やす！ ただ闇雲に体を動かしたりダンベルを振り回しても筋肉はつきません。これから筋トレを始めよう、カッコイイ体を目指そうと考える人は、まずは肉体改造の原理原則を知っておくことが重要なのです。 自己…

筋トレ初心者の勘違いを防ぐ！ 何事も始めたばかりというのは間違いや勘違いが多いものです。筋トレにおいても、初心者はたくさんの失敗や遠回りを経験するのが世の常と言えます。 ですが、どうせなら少しでも早く、正しい道を歩み、求…

バルクアップ神話はもう忘れよう 筋肉のサイズアップを成し遂げることを日本ではよく「デカくなる」と表現します。これはいわゆる「バルクアップ」という言葉と同じ意味を指していますが、このバルクアップという単語には同時に「脂肪を…

最近筆者が受けた質問がコチラ 筋トレ初心者の悩みを解決するQ＆A集。今回も初心者にありがちな重要で基礎的な疑問を解決していきましょう。 今回は、時短しながら効率的に筋肉を増やす筋トレ方法、減量中の食事内容について、そして…

カッコイイ胸は上部が厚い！ 大胸筋は実は鍛えるのが難しい部位です。初心者のうちは全体狙いでひたすらベンチプレスやダンベルベンチ、チェストプレスで良いのですが、中級者以上になるとバランス良く鍛えなければ不格好になってしまう…

膝への不安を言い訳にしないために 脚のトレーニングは敬遠されがちです。やはり稼働する筋肉量が多くなるため他の部位を鍛えるよりもハードな内容となるためでしょう。脚のトレーニング日に限ってはジムへ向かう時のテンションが下がり…

実は重要度の高いフロントスクワット バーベルを使って行うスクワットは筋トレ種目の王様と呼ばれるほど効果の高い、最もメジャーなエクササイズです。 スクワットにはいろいろな種類があるのですが、一般的には肩にバーベルを担いで行…

四肢の細いオヤジはカッコ悪い！ スーツ姿はまともなのに、私服だと極端にダサくなる。これって大定番の「オヤジあるある」ですよね。 服のセンスによる部分もありますが、私服では厚いアウターを着ていない限りボディラインや体型が比…

上半身を鍛えたい人、多し！ 一般的なトレーニーやトレーナーの間では「全身満遍なく、上半身も下半身もバランス良く鍛えるのが正解」という意見が筋トレの一つの定説として当然のように語られています。 しかし、最近のフィットネスブ…