凄みのある腹筋は斜腹筋が違う！ 鍛え上げられた理想の腹筋といえばシックスパックをイメージする人がほとんどですよね。確かに「シックスパック」はカッコイイ腹筋の代名詞とも言える存在。多くの人が腹筋を6つに割ることを目標にトレ…

食べることは「作業」である 「美味しく食べて楽しく痩せたい！気づいたらお腹の贅肉がスッキリ減ってる！そんなダイエット方法を知りたいです！」 このような考えを持っている人は今すぐこの記事は閉じましょう。残念ながらあなたの望…

必要のないサプリ　買っていませんか？ トレーニング関連のショップに行くと、一昔前とは全くその様相は変化しています。以前であればサプリメントコーナーに置いてあったのはせいぜい数種類のプロテイン。そしてビタミンやミネラル系の…

トレーニングを嫌いにならないために テレビや雑誌、ネットで目にする一流のトレーニー達。筋肉が大きく発達し体脂肪はしっかりと絞られています。 正に理想の体型であり貴方の目標でもあるでしょう。 彼らに共通しているのは実はたっ…

ダイエットに必要な「忍耐力」 自分の意に反して太ってしまった人、体脂肪が増えすぎてしまった人。その最も大きな原因は「食べ過ぎ」にある事は疑うまでもありませんね。消費カロリーに対して摂取カロリーが多すぎることが体脂肪増加の…

なんとなーく握るだけじゃダメ！ さあ筋トレをしよう！ベンチプレスにダンベルカール。ガンガン鍛えていくぞー。と意気込む前に、ちょっと「グリップ」や「手幅」について考えてみましょう。 上半身の筋トレを行う時、ほとんどの種目に…

買うならホントに効果のある物を 体を鍛えるための筋トレグッズには本当にいろいろな種類があります。パッと見では使い方が想像できないような特殊な機具もあるわけですが、個人が自宅用に買い揃えようと考えた場合、無駄な物、効果の無…

有名人の名が付けられた筋トレ種目！ 人間の体は人それぞれ骨格や筋肉の付き方が微妙に違います。全く同じ骨と筋肉を持つ人は世の中に二人と存在しないのです。 そのため、一般的に広く認知されているメジャー種目だけでは、自分の体を…

筋トレボリュームが不足しがちな部位の条件とは 筋トレの適切なボリューム、つまり負荷の強さや回数、頻度は基本的にターゲットとなる部位の「サイズ」に依存します。これは大きな筋肉程大きなトレーニングボリュームが必要になり、逆に…

生きるために！筋肉は必要 事故や一部の病気での「死」を除き、人間が死に向かって加速度的にその歩みを進めている時、振り返るとそれは「急激な筋肉の減少」を意味している事が分かります。例えば男性の場合、40歳から80歳までの間…

背中の筋トレ　二大種目 バーベルを使った背中のトレーニングといえばデッドリフトとベントオーバーローが超有名ですね。デッドリフトはBIG3の一つにも数えられる筋トレ種目で高重量を扱いやすいという大きな特徴があります。 一方…

無駄アイテムに引っかかっちゃダメ！ 体を変える、筋肉を増やす、脂肪を減らす、これらを実現するのは多くの人にとって当初考えていた以上に難儀な作業です。ボディメイクを成功させるのには生活全体の改善が必要ですし、慣れるまではそ…

スポーツ界では当たり前のマッサージ 実はマッサージというのはあまり欧米には馴染みの無い行為でした。そもそも「肩がこる」という表現もアメリカには存在しないものだったのです。 マッサージは日本や中国など、主に東アジア圏で発達…

二兎追うものは一兎をも得ず 筋トレをガンガンやってデッカイ体を手に入れたい。でも体脂肪も燃やしたいし心肺機能も強化したいから有酸素運動も頑張りたい。 ひじょーに前向きな意見ですし、その意気込みは素晴らしいと思います。是非…

筋肉は科学的に育てる！ 今の時代、ウサギ飛びをやったり、気合いと根性にまかせて無茶なトレーニングを行うのは百害あって一利なしです。筋肉の合成に関する様々な科学的研究によって、どのようなメカニズムで筋肉は成長するのかその大…

最安のタンパク源？卵！ 筋肉の源、タンパク質。これを可能な限りたくさん、安く摂ろうと思ったら肉ばかりを食べるわけにはいきませんよね。料理の手間や調味料まで含めて考えれば鳥の胸肉だってそのコストは馬鹿になりません（しかも飽…

筋肉飯はシンプル・イズ・ベスト もし貴方が本気の本気で肉体改造に挑みたいのであれば、少なくともある程度の結果を得られるまでは食事は家族と違う内容の物にすべきです。 そして、その食事の用意は可能な限り自分自身の手で行うよう…

寝る前にこそ肉を食う？ 寝る前に物を食べる。おそらくほとんどの人がタブー視しているこの行為ですが実はトレーニーにとっては非常に重要な意味があります。 筋肉を発達させるためには常にその材料であるタンパク質の供給が必要不可欠…

二つの考え方 今回ご紹介するサーキットトレーニングはあくまでも「時間」を軸に体を動かします。その考え方は二種類ありますが、自分の好きな方をチョイスしてください。一つは「限られた時間内でサーキットプログラムを何周こなせるか…

ストレス無く筋トレのパフォーマンスをアップ！ 気合いや精神力でトレーニングのパフォーマンスを引き上げようとする行為を否定するつもりはありません。モチベーションは大切ですし、モチベーションの低い状態では筋トレのパフォーマン…