推奨摂取量？そんなもん何の役にも立たんわい！ 当サイトの過去記事でもビタミンの役割についてはいろいろと解説してきましたが、今回は改めてその「摂取量」について具体的に説明させて頂きたいと思います。 薬局等で売られているサプ…

ガリガリ老人は嫌！今のうちに貯筋を始めよう！ 加齢による肉体の衰えは太りやすい体質の人よりも、痩せ型ガリガリ体質な人の方が実は深刻であることをご存知でしょうか。 痩せ型の人、太りにくい人の多くは胃や小腸における消化吸収能…

抗酸化作用とスカベンジャー スカベンジャーという言葉はあまり耳に馴染みがないかもしれません。スカベンジャーとは日本語で「掃除屋さん」さんのこと。そしてサプリメントの世界で言う、スカベンジャーの掃除対象となるのは「活性酸素…

三ヶ月で11kgの減量達成！その後の体重の変化は？ 今回は私の個人的な経験をもとに記事を構成しました。これからダイエット・減量を始めようと考えている人、あるいはその真っ最中の人。私の失敗経験を知ることで、同じ過ちをおかさ…

筋トレ中級者の壁！それがベンチプレス100kg！ 筋トレ種目の中でも一番人気が高く、どれだけの重量を挙げられるかによってトレーニーとしてのランク付けをしやすいのが「ベンチプレス」です。ベンチに仰向けに寝っ転がり、バーベル…

筋肉が増えてもいい事ばかりじゃない？！ 健康になる！スーツが似合うようになる！精力もアップする！ポジティブな性格になる！心身ともに良い影響の多い素晴らしい趣味である「筋トレ」。今その良さに気づいたたくさんのオヤジ達がどん…

みんなのイメージするTHE・筋トレ！ 筋トレといえばアームカール！特に筋トレ初心者の方にとっては間違いなく、そんなイメージが強いと思います。 やはり男性らしさの象徴といえば太い腕、つまり大きな力こぶですからね。力こぶは上…

ジム通いしてる人！是非覚えておいて下さい！ ジムにはたくさんのトレーニングマシンが設置してあります。胸を鍛えるチェストプレスマシン、肩を鍛えるショルダープレスマシン、大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンション、その他ラット…

最近受ける機会の多い質問がコレ！ 「体を変えたいと思うんですが先に筋トレとダイエット、どちらから始めるべきなんでしょうか…」 この手の質問、実は最近ものすごく多いんです。インターネットでいろいろな情報が手に入るようになっ…

究極の断捨離？BIID症候群 BIID症候群とは日本語で「身体完全同一性障害」と言います。これは精神疾患の一種で、自分の四肢（腕や脚ですね）が自分にとってとてつもなく不必要なものに感じ、切断したくてたまらないという欲求に…

BIG3は筋トレの超基本！だけど・・・ BIG3とはベンチプレス・デッドリフト・スクワットの三種目を指し、数ある筋トレの中でも最も重要とされています。特に初心者にとっては他の種目には脇目も振らず、三ヶ月間ひたすらBIG3…

皆さん、三頭筋のトレーニング忘れていませんか？！ 最も過小評価されている筋肉の部位といえばやはり上腕三頭筋ではないでしょうか。腕の太さを決定付ける超重要部位でありながら、サイズの小さい上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉ばかり鍛え…

副業が流行ってるけど… 最近、会社員の中で流行っているものといえばなんといっても筋トレ！そして副業ではないでしょうか。筋トレは当然のことながら健康やアンチエイジング、格好いい体を造り上げるためのもの。そして副業はお小遣い…

出社前にダイエット＆リフレッシュ！ 少し前に流行した「エクストリーム出社」。皆さんの中にも普段より数時間早く起床し、ジョギングやサーフィン、登山などを楽しんでから出社するというわんぱくな経験をした人がいるのではないでしょ…

筋肉成長の鍵を握る「mTOR(エムトール）」 なぜ筋肉は成長するのか。我々トレーニーはとにかく一生懸命トレーニングをして、しっかりと栄養補給をし、ぐっすりと寝る。この3つのプロセスがきちんと守られていれば良いだけのような…

筋肉増強の三大要素をもう一度思い出してみよう 筋肉を育てるための三つの条件とは一体何だったでしょうか。皆さん覚えていますか？絶対忘れちゃだめな超重要事項ですよ。 筋肉を育てるためには「筋トレ」「栄養」「休養」の三つが大切…

一度に吸収できるタンパク質量？ トレーニー達の間で未だに決着していないいくつかの論争の一つ。それが「一回の食事でのタンパク質の吸収量」です。 一説によると平均的な体格の人間は一回の食事で20gまでのタンパク質しか有効活用…

水や牛乳で割るだけが能じゃない！ 以前、プロテインの粉末を使ったプロテインバーの簡単な調理法をご紹介しましたが、他にもいろいろとプロテインを使った料理があるんです。普段は水や牛乳等で割って飲んでいる人が多いと思いますがそ…

いつでもどこでも筋トレ！腕立伏せならね♪ 全く筋トレをした事がない人が「よし！俺も体を鍛えるぞ！」と決意したその日に行うエクササイズといえばやっぱりコレ。腕立伏せ（プッシュアップ）でしょう。自重トレーニングにおける上半身…

下半身の粘り これまで様々な部位の具体的なトレーニング方法についてご紹介してきましたが、今回は改めて下半身、特にハムストリングスにの鍛え方に注目してみたいと思います。 ハムストリングスは運動中に姿勢を保持したり、強く前へ…