オヤジも女子も！四股を踏んで健康に！ 皆さん！突然ですが…毎日、四股踏んでますか？！四股（シコ）といえばお相撲さん。当然名前くらいは聞いたことがありますよね？ 四股なんて今まで一度も踏んだことないし、四股について何かを考…

ジム選びは超大切！失敗するとすぐに辞めることに… 筋トレにダイエット、ボディメイクを成功させたいのならフィットネスジムに通うのが最も効率的なのは間違いありません。 なんといっても器具や設備が整っています。自宅で用意するこ…

初心者は自重筋トレをすべき？ 筆者は筋トレ初心者からしょっちゅう同じような質問を受けます。それが「自宅で道具を使わず細マッチョになるにはどうすればいいか」というもの。 体脂肪を落とすことに関してはトレーニングよりも食事管…

力こぶがデカくならない悩み 筋肉の大きさ、逞しさの象徴的な部位が「上腕二頭筋」です。つまり力こぶのことですね。筋トレといえばまずダンベルカールをイメージする人も多く、とにかく腕を太くしたい、力こぶをデカくしたいというのが…

ほとんど無視され続ける筋肉… 重要な部位でありながら不思議と多くのトレーニーから無視され続けている筋肉があります。それが「前腕屈筋群」。つまり手首から肘にかけての筋肉ですね。 筋力トレーニングでは多くの場合ダンベルやバー…

女子のパーソナルトレーナー目指してみる？ スキニーファットという言葉をご存知でしょうか。スキニーとは「細い」とか「痩せている」という意味。そしてファットは「脂肪」という意味ですね。 スキニーファットとは「痩せているのに筋…

目的達成のためにジムへ行く 初心者にありがちなことなのですが、意を決してジムへ入会したのはいいものの、いつの間にかジムに行くことが目的化してしまい、実際に行うトレーニングの内容は薄いままという人がとても多いのです。 たし…

忙しいオヤジに超オススメな高強度トレーニング 筋トレする時間がない。オヤジにとって筋トレを継続するための最大の問題となるのが「時間の確保」ではないでしょうか。 若い連中と違ってオヤジ世代の人間は精神的な強さがあります。筋…

ドキドキ？！緊張のジム初日 誰もが緊張するジムへの入会初日。どんなトレーニングをしようか。どんな人達がトレーニングをしているんだろうか。 期待と不安が入り交じる時ですよね。 今回は筋トレ初心者がジムデビューする際に覚えて…

体脂肪は15％までは簡単に落とせる 本気の減量とはやはり体脂肪率を10％以下、できれば7％以下にまで落とすことを指します。この体脂肪率はいわゆる、コンテストレベルもしくはそれに準じるレベルですから相当シェイプされた外見と…

リバウンドを防いでこそ真の成功 ボディビルやフィジークのコンテストに出場するための減量を除き、一般的なダイエットでは落とした体重をほぼほぼキープすることが出来てはじめて「真の成功」と言えます。つまり瞬間的な体重に意味は無…

難易度が高い理由とは？ 腕の筋肉を鍛えようと考えた場合、二頭筋と三頭筋それぞれの鍛え分けに関する知識が必要となります。 基本的に二頭筋の場合はダンベルカールやバーベルカールなどをやりこめばそれなりに太くなるのですが、三頭…

炭水化物と上手に付き合おう メリットとデメリット、双方について毎日のように議論が戦わされているのが炭水化物です。炭水化物を絶対悪のように敵視する人もいれば、炭水化物ナシの生活なんて考えられないという人もいますし様々です。…

筆者が腰痛を完全克服した背景 オヤジの体を襲う三大疾病と言えば「肩こり」「腰痛」「ハゲ」でしょう。このうち私も腰痛には散々悩まされてきました。もともと姿勢も悪く、猫背だっため腰への負担が慢性化し長時間同じ姿勢をとると確実…

今回もズバリ回答させて頂きます！ 筋トレ初心者の抱える疑問の数は無限大！後から後から湯水のように素朴な疑問が湧き上がってくるという人も多いんじゃないでしょうか。 今回も筆者の元に寄せられた悩める子羊達からの疑問にサクサク…

ホエイプロテインとソイプロテインだけの時代は終わった！ 皆さんプロテイン、ちゃんと飲んでますか？体を作るのはなんといってもたんぱく質が主成分。たんぱく質が足りてないと老化がどんどん進んじゃいますから本当に注意してください…

自重系最強最高のサーキットトレーニング ウエイトを使うのではなく、自重を使った５種類のエクササイズによって、全身を磨き上げていく方法をご紹介します。 この５種類のエクササイズはサーキットトレーニング形式で実施します。つま…

真面目にやるほど疑問は尽きない！ これまでにも筆者のもとに寄せられている筋トレやダイエットに関する様々な疑問について、その内容を回答とともに皆様にご紹介してきました。 ただ、やはり体作りに関する疑問というのは、真面目に取…

最も「見た目」に影響を与える筋肉 最近の流行りというか、傾向として体の上部を中心に鍛えることがスタイリッシュなボディメイクの基本となっています。 つまり、脚よりも腕や胸のボリュームを気にする人が多いという意味ですね。 そ…

ランニングの季節到来！まずはシューズ選びから！ 外に立っているだけでも汗が吹き出す不快極まりない真夏も終わり、いよいよ爽やかな風がそよぐスポーツの秋がやってきました！こんな季節はやっぱり外に出て体を動かしたくなるものです…