オヤジも女子も！四股を踏んで健康に！

皆さん！突然ですが…毎日、四股踏んでますか？！四股（シコ）といえばお相撲さん。当然名前くらいは聞いたことがありますよね？

四股なんて今まで一度も踏んだことないし、四股について何かを考えた事すらないという人にとって、この記事は大変有用な内容となっています。なぜなら四股というのは単に踏むだけで健康効果抜群な超優良エクササイズ。

正に「踏まなきゃ損」なお手軽運動と言えるのです。

ただお手軽とは言え、四股というのは実は意外と難易度が高いのです。試しにちょっとやってみてください。おそらくほとんどの人がフラついたりまともに足を上げることができないでしょう。それくらい四股の動作は難しいのです。

それでで！正しい四股の踏み方や、四股によって得られる効果について解説していきましょう。この記事を読めば貴方も今すぐに四股を踏んでみたくなるはずです。

四股は意外と高強度トレーニング

そもそも四股がナゼ健康に良いのかといえば、下半身の柔軟性と筋力強化、そしてバランス感覚を同時に向上させる素晴らしい効果を持っているからです。

四股というのは腰をガッシリと落とした姿勢から片足を大きく振り上げ一瞬静止し、その振り上げた足で力強く地面を踏みしめる動作。これを左右何度もくり返すというのが基本的な動きです。

四股を踏んだことがないという人はまず足を大きく拡げて腰を落とすだけの動きをやってみましょう。その姿勢をキープするだけで相当辛いはずです。大腿四頭筋や臀筋にビリビリ刺激が入りますし股関節が固い人は痛みを感じるはずです。つまり、足を上げるまでもなく、スタートポジションを作るだけで体を鍛える効果が発揮されているわけです。

また、足を大きく振り上げつつ安定した姿勢を維持するためには高度なバランス感覚と軸足の強靭な筋力が要求されます。「四股を踏む」という動きはこれら必要となる要素を効率よく鍛える事と同義なのです。

スクワットとの組み合わせで最高の効果が

初めは不格好でも毎日毎日真剣に四股を踏んでいればそのうちカッコイイ、安定感抜群の四股を踏むことができるようになります。鏡や動画で確認してみると、自分が四股を踏むその美しい姿にきっと惚れ惚れすることでしょう。思わずYouTubeやインスタグラムに投稿したくなるはずです。

この四股という動作は、やはり下半身を鍛えるための超定番種目である「スクワット」と併せて実施することでより効果的に下半身の筋力を高めることができます。

スクワットで高重量を扱うには筋力以外にもバランス感覚が大切ですし、四股以上に地面から垂直方向に重量を押し上げる力が必要となります。

四股とスクワットという二つの種目を組み合わせ、安定感抜群のパワフルな下半身を手に入れましょう。下半身の強さと柔軟性をキープできれば、いつまでも元気で若々しく、そしてスリムな体型を維持しやすくなりますよ！