コンテスト選手のトレーニングを知ろう 筋トレする目的は人それぞれですが、単に「体作りのため」という一言の中にも大きく分けて二つの意味があります。一つは「体を動かし何らかの動的なパフォーマンスを向上させるため」のトレーニン…

「身長が伸びなくなる」は迷信？ 筆者がウエイトトレーニングを初めて行ったのは12歳の頃でした。5kgの鉄アレイを2個手に入れた私はアームカールやサイドレイズ、スクワットを寝る前に汗びっしょりになりながら毎日毎日行いました…

幸福な人生は体力があってこそ！ どれだけお金と時間があっても身体が健康でなければ幸福度は激減してしまいます。いつまでも自分の足で立ち、歩き、健康に生活できる事こそ幸福な人生の最低条件と言えるでしょう。 一方、歳を重ねるご…

筋トレ前の糖質ってアリなの？ナシなの？ 糖質は体を動かすための直接的なエネルギー源になります。これは多くの人がご存知ですよね。我々オヤジトレーニーからしても、厳しい糖質制限ダイエットを実施中の人以外であれば毎日200g～…

ダンベルだけで全身バッキバキに！ 自宅における筋トレ器具として、最もポピュラーであり汎用性が高いのが「ダンベル」です。重量設定も自在に変えることができますし、バーベル程大掛かりにもなりません。 もちろんジムにはほぼ確実に…

体脂肪は落ちたはずなのに！ コンテストやイベント等、どうしてもターゲットとなる日付を絞って体を仕上げなくてはならないケースもあります。当然、その日に向けて減量の計画を立て、地道に体脂肪を削っていくわけですがどうしても最後…

実はありますニオイの計測器 オヤジ臭いと文句をいわれつつも、どの程度の臭さなのか、どこが臭いのかわからない。そんなオヤジは少なくありません。そして、自分ではわからないのがニオイなのです。酒臭い息のニオイならわからなくもあ…

スポーツ医学が示した困った真実 筋肉ゴリゴリのマッチョメンといえばお酒だって豪快にぐぴぐび飲むイメージが強いですよね。プロレスラーが宴会した後は店のビールが全部無くなった、なんて逸話も聞きますし、有名アスリートの中には酒…

ジムは表情の宝庫 ジムに行くと他人の筋肉の大きさや、絞り具合が気になりますよね。あるいはベンチプレスやデッドリフトで、どのくらいの重量を挙げているのかにも関心が向きます。 ですが、次にジムに行く機会があったらちょっと気を…

まず大原則！初心者はコレだけ覚えておこう 「筋トレしてる人は体重の２倍のグラム数」これがタンパク質の１日の摂取量として最も一般的とされる考え方です。私も度々過去の記事中において、この計算方法で必要タンパク質量をご紹介して…

マカは歴史のある食材 マカは、インカ帝国時代から珍重されてきた食材です。 南米ペルーが主な生息地で、標高は4000m～5000mにもなります。 寒暖差の激しい過酷な大地だからこそ、奇跡とも言える豊富な栄養を蓄えることがで…

指のパワーは神経を働かせる 筋トレで鍛えようとやたらと勧められているのは、身体を支える太い筋肉が主体になっています。 太くて大きな筋肉を強くすれば身体のバランスも維持しやすくなり動きも安定します。 また代謝量も上がってダ…

腰痛になるとなかなか脱出できない 腰痛に悩んでいる人の多さがわかるのが腰痛に関するメディアの取り上げぶりです。 年々、盛況になっているとさえ感じられ、とてもそれにより腰痛患者が減っている気配はあまり感じられないものでもあ…

プロテインにはいろいろあるけれど… プロテインにはいろいろ種類があって本当に悩むと思います。ソイプロテインにビーフプロテイン、ピープロテインにヘンププロテイン…最近はプロテインの原材料もマニアック化してしまい、変わったも…

バイアグラといえば… バイアグラといえば！そう、股間の血流を元気にする勃起不全治療薬のことですよね。使ったことはなくても誰でも名前くらいなら知っていると思います。このバイアグラに実はダイエット効果がある事をご存知でしょう…

せっかく痩せてもガリガリじゃ… 太りやすかったり逆に痩せやすいけど筋肉も増えにくかったりと、人間の体質というのは様々です。ですが、ほとんどの人にとって筋肉量が多く、体脂肪は少ないというのが一つの理想のスタイルであると考え…

カロリーの高いナッツ類だけど？ カリッと香ばしいアーモンド。小腹が空いた時にでも食べると意外と少量で満腹感もあります。また、お酒のおつまみにもいいですよね。ただアーモンドをはじめとしたナッツ類には脂質が多く、カロリー量的…

オヤジの体はちょっとずつ変化する 若い頃というのはとにかく回復力が凄まじく、無茶なトレーニングをしても数日で体は全快。どんどん食ってどんどん鍛えていればそれだけで筋肉を成長させることが出来たはずです。 しかし、我々オヤジ…

いきなり本番セットは大間違い 怪我を防ぎ、トレーニングパフォーマンスを高めるためにはウォーミングアップが必須となります。体がまだ暖まっていない状態でいきなり本番セットを行っても自分の本来の力を発揮することはできません。 …

加齢 最近は男性でも化粧水、美容液を使う人たちが増えています。美肌、エイジングに対する意識が男性でもどんどん高まっている、ということですね。 いくつになっても年齢より若く見られたい、いつまでもカッコいい男でいたい、という…