忙しいオヤジに超オススメな高強度トレーニング 筋トレする時間がない。オヤジにとって筋トレを継続するための最大の問題となるのが「時間の確保」ではないでしょうか。 若い連中と違ってオヤジ世代の人間は精神的な強さがあります。筋…

たかが回数、されど回数？ 筋トレは「量より質が大切」というのは既に常識ですが、それでもある程度の回数をこなせなければトレーニングにならないこともよくあります。それ以前に「できる回数が少ないと恥ずかしい」という気持ちもある…

ドキドキ？！緊張のジム初日 誰もが緊張するジムへの入会初日。どんなトレーニングをしようか。どんな人達がトレーニングをしているんだろうか。 期待と不安が入り交じる時ですよね。 今回は筋トレ初心者がジムデビューする際に覚えて…

体脂肪は15％までは簡単に落とせる 本気の減量とはやはり体脂肪率を10％以下、できれば7％以下にまで落とすことを指します。この体脂肪率はいわゆる、コンテストレベルもしくはそれに準じるレベルですから相当シェイプされた外見と…

リバウンドを防いでこそ真の成功 ボディビルやフィジークのコンテストに出場するための減量を除き、一般的なダイエットでは落とした体重をほぼほぼキープすることが出来てはじめて「真の成功」と言えます。つまり瞬間的な体重に意味は無…

難易度が高い理由とは？ 腕の筋肉を鍛えようと考えた場合、二頭筋と三頭筋それぞれの鍛え分けに関する知識が必要となります。 基本的に二頭筋の場合はダンベルカールやバーベルカールなどをやりこめばそれなりに太くなるのですが、三頭…

炭水化物と上手に付き合おう メリットとデメリット、双方について毎日のように議論が戦わされているのが炭水化物です。炭水化物を絶対悪のように敵視する人もいれば、炭水化物ナシの生活なんて考えられないという人もいますし様々です。…

筆者が腰痛を完全克服した背景 オヤジの体を襲う三大疾病と言えば「肩こり」「腰痛」「ハゲ」でしょう。このうち私も腰痛には散々悩まされてきました。もともと姿勢も悪く、猫背だっため腰への負担が慢性化し長時間同じ姿勢をとると確実…

今回もズバリ回答させて頂きます！ 筋トレ初心者の抱える疑問の数は無限大！後から後から湯水のように素朴な疑問が湧き上がってくるという人も多いんじゃないでしょうか。 今回も筆者の元に寄せられた悩める子羊達からの疑問にサクサク…

ホエイプロテインとソイプロテインだけの時代は終わった！ 皆さんプロテイン、ちゃんと飲んでますか？体を作るのはなんといってもたんぱく質が主成分。たんぱく質が足りてないと老化がどんどん進んじゃいますから本当に注意してください…

自重系最強最高のサーキットトレーニング ウエイトを使うのではなく、自重を使った５種類のエクササイズによって、全身を磨き上げていく方法をご紹介します。 この５種類のエクササイズはサーキットトレーニング形式で実施します。つま…

真面目にやるほど疑問は尽きない！ これまでにも筆者のもとに寄せられている筋トレやダイエットに関する様々な疑問について、その内容を回答とともに皆様にご紹介してきました。 ただ、やはり体作りに関する疑問というのは、真面目に取…

最も「見た目」に影響を与える筋肉 最近の流行りというか、傾向として体の上部を中心に鍛えることがスタイリッシュなボディメイクの基本となっています。 つまり、脚よりも腕や胸のボリュームを気にする人が多いという意味ですね。 そ…

キツイキツイ懸垂！間違ってたらもったいない！ 自重系での筋トレで最もキツイ種目といえば懸垂です。懸垂はチンニングバーのような専門器具がなくとも、鉄棒さえあればできます。そのため昔から馴染みのある人も多いことでしょう。 チ…

中級者の実力をメキメキ伸ばす！ やればやるほど筋トレの効果を体感できるのはざっくり約半年間。それを過ぎるとウエイトトレーニングにも慣れ、筋トレ自体は上達するのですが目覚ましい変化というのはなかなか現れなくなります。 つま…

なぜ痩せる？カルニチンの有効性 減量・ダイエット中に飲むサプリメントといえばカルニチン。サプリはどんな物でも効果には個人差があるものですが、筆者個人としてはこのカルニチンは体脂肪燃焼のためのマストアイテムであると感じてい…

体づくりには「選択と集中」が重要 無駄な脂肪を体にくっつけない事は、体づくりを進める上での至上命題と言えます。大まかな方向性として「筋肉を増やし、脂肪を減らす」という意味でほとんどの人は共通しているのではないでしょうか。…

筋力強化と除脂肪はどっちを優先させるべき？ 今回もまた、新たな決意を胸にこれから肉体改造に取り組もうと考えているオヤジの皆様へ向けて、効率よく体を変えるためのアドバイスを一つお贈りいたしましょう。 「ダイエットと筋力増強…

皆さん、コーヒー飲んでますか？ 大半の方が「ＹＥＳ」とお答えになると思います。最近ではコーヒーの様々な効果効能も発表されたりしていますので、意識的に飲む杯数を増やしていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。 ところが、…

運動はカッコいいオヤジ作りには必須 こちらのページをご覧の「カッコいいオヤジ」を目指していらっしゃる皆様は、普段から体型、健康維持のために積極的に運動を普段の生活に採りいれていらっしゃるのではないか、と思います。 少し前…