復習！エクストリームストレッチ！ 先日ご紹介させて頂いた「エクストリームストレッチ」について。かなり興味を持たれた方が多かったようで、もっと具体的な各部位のストレッチ方法について解説してほしいという声も聞かれました。 そ…

オヤジこそ洗口液を使うべき？ マウスウォッシュやデンタルリンスなど、「洗口液」は口に含んでクチュクチュゆすぐだけで口の中を洗浄・殺菌してくれます。食事後に歯磨きができない時でも簡単に使える便利なアイテムです。 口の中の雑…

プロテインを飲むとお腹を下す理由とは 激しい筋トレの後、喉を潤す物といえばプロテイン、ですよね。単に美味しいからとかそういう意味ではなく、トレーニング直後の肉体は筋肉が激しく損壊しているため、これを修復するのに迅速なタン…

アルコールはエンプティカロリー？ お酒はいくら飲んでも太らない！たまーに耳にすることもあるこんな話し。皆さんは信じてらっしゃいますか？ アルコールには1ccあたり7kcalの熱量があるのですが、これはあくまでも「エンプテ…

一部の筋トレ上級者の間で大人気の筋トレ法 短時間で確実に筋肥大を実現したい人や、ここしばらく筋肉のサイズアップが停滞している人には朗報です。今回ご紹介する筋トレテクニックを実践して頂ければ、現状に悩んでいる多くのトレーニ…

きっつ～い減量中のチートデイ 筋トレや体作りを頑張るトレーニーが行う減量は、だいたい「3ヶ月で10kg」というのがオーソドックスな基準とされています。もちろん減量幅によっても異なりますが、筋肉をなるべく維持しつつ脂肪だけ…

脂肪を揉み出す？そんな馬鹿な！ 「熟練エステティシャンが貴方の脂肪を揉み出します！楽々ダイエット！」女性向け雑誌や情報番組でよく見かけるこんな文言。まさか皆さんは信じていないですよね。 なんとなく体をぐいぐいと絞ったり圧…

最低限のアイテムで全身を連続ビルドアップ！ 今回ご紹介するサーキットプログラムは実に具体的。そして大掛かりな設備を必要としないため最低限の筋トレ器具があれば自宅でも簡単に実践可能です。もちろんジムでも出来ます。 サーキッ…

知識が無ければ始まらない！ 筋トレやダイエットに成功し、理想の体を手に入れるために最も必要なものとは一体なんでしょうか？！ 気合い？根性？忍耐力？それともお金？ 確かにどれも重要といえば重要ですが、筆者が考える最も重要な…

筋肉量と筋力の違いとは？ 身長も体重も大したことのないパッと見、普通の男性と身長190センチ以上体重100kg超えのガチムチ男性。この二人がベンチプレスやデッドリフトを行えば当然、巨漢男性の方が重いウエイトを挙げるはず……

オヤジでも筋肉は発達する！だが問題が… オヤジトレーニーと若者トレーニーの最も大きな差といえば「回復力」の違いです。人間の体は意外と頑丈にできていて、しっかりとトレーニングや栄養管理を行っていれば50歳を過ぎても筋肉は発…

総じて炭水化物は全面禁止 肥満の原因のほとんどは炭水化物なのです。 血糖値を上昇させる炭水化物さえ抑えておけばとりあえずダイエット食とさえ言えるほどなのです。 その代わりに動物性脂肪、タンパク質を増やしミネラル、ビタミン…

ジム選びは超大切！失敗するとすぐに辞めることに… 筋トレにダイエット、ボディメイクを成功させたいのならフィットネスジムに通うのが最も効率的なのは間違いありません。 なんといっても器具や設備が整っています。自宅で用意するこ…

カロリーを減らせば痩せる訳ではない これまではダイエットと言えば、長らく低カロリー食と有酸素運動の両輪が結束してこそ成功するものと思われてきました。 しかしながら、あえなく挫折する人の多さも呆れ返るほどいるのも事実だった…

初心者は自重筋トレをすべき？ 筆者は筋トレ初心者からしょっちゅう同じような質問を受けます。それが「自宅で道具を使わず細マッチョになるにはどうすればいいか」というもの。 体脂肪を落とすことに関してはトレーニングよりも食事管…

力こぶがデカくならない悩み 筋肉の大きさ、逞しさの象徴的な部位が「上腕二頭筋」です。つまり力こぶのことですね。筋トレといえばまずダンベルカールをイメージする人も多く、とにかく腕を太くしたい、力こぶをデカくしたいというのが…

ほとんど無視され続ける筋肉… 重要な部位でありながら不思議と多くのトレーニーから無視され続けている筋肉があります。それが「前腕屈筋群」。つまり手首から肘にかけての筋肉ですね。 筋力トレーニングでは多くの場合ダンベルやバー…

おやつを我慢するとこうなる 間食はダイエットの大敵などと思われていて、3時のおやつなど我慢してシャットアウトしてきた人の成果は芳しくはありません。 カロリーの高い甘いケーキなどを無駄に食べなければ、それだけでかなり痩せら…

女子のパーソナルトレーナー目指してみる？ スキニーファットという言葉をご存知でしょうか。スキニーとは「細い」とか「痩せている」という意味。そしてファットは「脂肪」という意味ですね。 スキニーファットとは「痩せているのに筋…

目的達成のためにジムへ行く 初心者にありがちなことなのですが、意を決してジムへ入会したのはいいものの、いつの間にかジムに行くことが目的化してしまい、実際に行うトレーニングの内容は薄いままという人がとても多いのです。 たし…