筋トレ初心者の勘違いを防ぐ！ 何事も始めたばかりというのは間違いや勘違いが多いものです。筋トレにおいても、初心者はたくさんの失敗や遠回りを経験するのが世の常と言えます。 ですが、どうせなら少しでも早く、正しい道を歩み、求…

バルクアップ神話はもう忘れよう 筋肉のサイズアップを成し遂げることを日本ではよく「デカくなる」と表現します。これはいわゆる「バルクアップ」という言葉と同じ意味を指していますが、このバルクアップという単語には同時に「脂肪を…

最近筆者が受けた質問がコチラ 筋トレ初心者の悩みを解決するQ＆A集。今回も初心者にありがちな重要で基礎的な疑問を解決していきましょう。 今回は、時短しながら効率的に筋肉を増やす筋トレ方法、減量中の食事内容について、そして…

カッコイイ胸は上部が厚い！ 大胸筋は実は鍛えるのが難しい部位です。初心者のうちは全体狙いでひたすらベンチプレスやダンベルベンチ、チェストプレスで良いのですが、中級者以上になるとバランス良く鍛えなければ不格好になってしまう…

膝への不安を言い訳にしないために 脚のトレーニングは敬遠されがちです。やはり稼働する筋肉量が多くなるため他の部位を鍛えるよりもハードな内容となるためでしょう。脚のトレーニング日に限ってはジムへ向かう時のテンションが下がり…

実は重要度の高いフロントスクワット バーベルを使って行うスクワットは筋トレ種目の王様と呼ばれるほど効果の高い、最もメジャーなエクササイズです。 スクワットにはいろいろな種類があるのですが、一般的には肩にバーベルを担いで行…

生活に張りが出る、ジム通いの効能 結婚をすると、妻がいるという安心感から、他の女性に対して興味がなくなる、すると身なりに気を使わなくなる。加えて仕事が忙しくなると、運動不足になりがちですから、体のラインも崩れてくる……し…

噛むだけダイエットとは？ 1口あたり30回噛むことによってダイエットができるという話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。噛むだけで痩せられるのであれば、これほど楽なことはありません。ここでは、この「噛むだけダ…

男性も自分自身のために肌ケアをする時代 この時期は既に唇がカサカサだったり、肌が粉をふいたりする男性を見かけます。女性は自分自身のスキンケアを毎日入念に行っているため、このような肌状態の男性には厳しい視線を送ってしまうも…

四肢の細いオヤジはカッコ悪い！ スーツ姿はまともなのに、私服だと極端にダサくなる。これって大定番の「オヤジあるある」ですよね。 服のセンスによる部分もありますが、私服では厚いアウターを着ていない限りボディラインや体型が比…

上半身を鍛えたい人、多し！ 一般的なトレーニーやトレーナーの間では「全身満遍なく、上半身も下半身もバランス良く鍛えるのが正解」という意見が筋トレの一つの定説として当然のように語られています。 しかし、最近のフィットネスブ…

凄みのある腹筋は斜腹筋が違う！ 鍛え上げられた理想の腹筋といえばシックスパックをイメージする人がほとんどですよね。確かに「シックスパック」はカッコイイ腹筋の代名詞とも言える存在。多くの人が腹筋を6つに割ることを目標にトレ…

食べることは「作業」である 「美味しく食べて楽しく痩せたい！気づいたらお腹の贅肉がスッキリ減ってる！そんなダイエット方法を知りたいです！」 このような考えを持っている人は今すぐこの記事は閉じましょう。残念ながらあなたの望…

トレーニングを嫌いにならないために テレビや雑誌、ネットで目にする一流のトレーニー達。筋肉が大きく発達し体脂肪はしっかりと絞られています。 正に理想の体型であり貴方の目標でもあるでしょう。 彼らに共通しているのは実はたっ…

ダイエットに必要な「忍耐力」 自分の意に反して太ってしまった人、体脂肪が増えすぎてしまった人。その最も大きな原因は「食べ過ぎ」にある事は疑うまでもありませんね。消費カロリーに対して摂取カロリーが多すぎることが体脂肪増加の…

なんとなーく握るだけじゃダメ！ さあ筋トレをしよう！ベンチプレスにダンベルカール。ガンガン鍛えていくぞー。と意気込む前に、ちょっと「グリップ」や「手幅」について考えてみましょう。 上半身の筋トレを行う時、ほとんどの種目に…

買うならホントに効果のある物を 体を鍛えるための筋トレグッズには本当にいろいろな種類があります。パッと見では使い方が想像できないような特殊な機具もあるわけですが、個人が自宅用に買い揃えようと考えた場合、無駄な物、効果の無…

有名人の名が付けられた筋トレ種目！ 人間の体は人それぞれ骨格や筋肉の付き方が微妙に違います。全く同じ骨と筋肉を持つ人は世の中に二人と存在しないのです。 そのため、一般的に広く認知されているメジャー種目だけでは、自分の体を…

筋トレボリュームが不足しがちな部位の条件とは 筋トレの適切なボリューム、つまり負荷の強さや回数、頻度は基本的にターゲットとなる部位の「サイズ」に依存します。これは大きな筋肉程大きなトレーニングボリュームが必要になり、逆に…

生きるために！筋肉は必要 事故や一部の病気での「死」を除き、人間が死に向かって加速度的にその歩みを進めている時、振り返るとそれは「急激な筋肉の減少」を意味している事が分かります。例えば男性の場合、40歳から80歳までの間…