マンネリを打破するために 今回は日々の筋トレでマンネリを感じている方に、新たに気持ちをリフレッシュするとともに筋肉に対してハードな追い込みを掛けられる方法をご紹介しましょう。 その方法とは「5種目×100レップ法」です。…

懸垂…じゃない！マッスルアップ！ 懸垂を軽々と行える人、あるいは誰かに補助してもらわないとまだ難しいという人、それぞれいると思います。 懸垂は自重系トレーニングの中でも高負荷な種目に分類されますが、今回解説する「マッスル…

三大栄養素の一つ「糖」 日本で義務教育を修了した人であれば誰もが知っている三大栄養素。その名の通り我々人間にとって最も重要視すべき生命活動に必須の栄養素を指しています。 三大栄養素はタンパク質・脂質・糖質の三種類で構成さ…

ちょっとの違いで肉体は進化する！ 中級者以上のレベルになると、個人差はあるもののどうしても壁を越えられない時期というものがやってきます。マジメに筋トレを頑張っているはずなのにどうしても変化が得られない。いわゆる停滞期と呼…

男らしさの証！上腕二頭筋 筋トレ初心者のイメージする重要ポイントといえば上腕二頭筋ですね。つまり「力こぶ」です。上腕二頭筋は人体の中では小さな部類に属する筋肉ですが、なぜかココが男らしさの象徴として注目されることが多いの…

腹筋のトレーニングって面倒くさい？ みんなが欲しがるシックスパック。ですがきっちり鍛え上げられた腹筋を手にするためには面倒くさい筋力トレーニングを頻繁に行う必要があります。 腹筋はそのほとんどが「遅筋」によって構成されて…

男性用化粧品 男性用化粧品市場は化粧品業界の中でも数少ない高成長分野と見られており、様々なメーカーが大小問わず新製品を投入しています。化粧水や美容クリームといった基礎化粧品（要は肌の状態を整える化粧品ですね）は勿論の事、…

スクワットって腰にくるよね！ 脚トレが嫌がられる一つの原因として、「腰が痛い」という声が多く聞かれます。確かに脚を鍛えるための最もポピュラーな種目であるバーベルスクワットは、脚に大きな刺激を与えられるというメリットと同時…

ケトルベルスイングだけで全身強化できる！ 少し前までは日本のジムではほとんど見ることの無かった「ケトルベル」。最近ではフィットネスや筋トレブームが加熱していることもあり、ケトルベルが重量別に複数個用意されているジムも増え…

覚えておきたい豆知識 健康を維持したい方や、筋トレによってカッコイイ体を目指したい方、いずれにしても共通しているのは「食の大切さ」です。人間は食べたり飲んだりしたもので体が作られています。人間は光合成はできません。何飲み…

ウォームアップで疲れちゃう人へ 入念なウォームアップは高重量を扱う筋力トレーニングの前には必須の作業となります。いきなり最大重量に近いウエイトを持っても怪我をしてしまいますからね。体温を上げ、筋肉にしっかり血液を回してか…

脚を鍛えて得られるメリットとは 大きくて逞しい上半身に憧れる人は多いのですが、残念ながら脚を優先的に鍛える人というのは少ないようです。ただ、上半身ばかりが大きくなってしまうと実際に海で上半身裸＋サーフパンツ、といった格好…

装着するだけで腹筋バキバキ？！ 某海外サッカー選手が広告塔となっている事でも有名なEMS器具。電気がビリビリするパッドを腹筋に装着し、筋肉を痙攣させることで辛い腹筋運動をしなくとも腹がバキバキに割れるというのがその謳い文…

夏は痩せやすく冬は太りやすい？ 冬は太る季節！皆さんはそう信じ込んではいませんか？実はコレって根本的に大間違いなんです。 「いやいや、そんな事言ったって実際に冬は太るよ」 という人も多いでしょう。確かに年末年始は楽しいイ…

どうしても筋トレが続かない！これって正常なんです 筋トレって続けるのが難しいですよね。カッコイイ体、人から憧れを抱かれるような肉体を作るためには地道な努力が必要だとわかっていても、筋トレ熱が数日で冷めてしまい結局体を変え…

老化はお尻からやって来る お尻の肉が垂れていると、なぜか背中も曲がり猫背になって眼力もしょぼくなり顔までも老人らしくなってしまいます。 筋トレと言えば、まずは足腰を支える大腰筋などの大きな筋肉が大切とされています。 確か…

ナッツの人気がスゴイ！オヤジも食べるべし！ 以前からナッツには良質の脂質、豊富なタンパク質や食物繊維が含まれており、トレーニーが優先して食べるべき食材であることは説明してきた通りです。 ただ、ここ最近のナッツブームは凄ま…

動かす関節の範囲、意識してる？ 筋トレもある程度経験を積むとそう簡単には筋肥大や筋力強化は進まなくなってしまいます。これはトレーニングのマンネリ化や、本来自分の肉体に身につけられる筋肉量の限界近くに達していることが原因で…

肥満の素？迷惑なホルモン？「グレリン」 人間の体の中では絶えず何十、何百という種類のホルモンが分泌されています。ホルモンにはいろいろな役割があり、例えば男性ホルモンのテストステロンなどは筋肉の発達や精子の造成に深く関与し…

プロテインは一筋縄では語れない 誰もが知っている栄養補助食品にプロテインがあります。 その成分はたんぱく質ですから、筋肉を増強するものとの認識が第一かもしれませんが、そればかりでもありません。 身体を絞ってダイエットする…