フラッグポールってなんだ？ 皆さんは「フラッグポール」という技（種目？）をご存知でしょうか。パッと見が派手であり、これが出来れば身体能力が発達しているとひと目で分かる技です。 フラッグポールはその名の通り「旗」という意味…

筆者が筋トレアドバイスで感じること 日々筋トレ初心者と直接会話をしたり、アドバイスをする事の多い筆者ですがその中で特に感じるのは、食事内容や栄養摂取の方法について、まだまだ軽視しているトレーニーがとても多いという点です。…

ダイエットは辛く長い旅…？ ダイエットは勢いだけで成功するものではありません。これは多くの人が既にしっかりと理解していることでしょう。一時の情熱だけで体重を何キロも落とすことは不可能だと誰もが知っているはずです。 ダイエ…

筋トレ効果を高める「お作法」とは 同じ頻度、同じ種目でトレーニングしていても体に現れる変化は人それぞれ。十人十色です。 ただ、良い変化を効率よく手に入れている人というのは基本的な「筋トレのお作法」をしっかりと守っています…

節分に大豆の価値を知る クリスマスからお正月を経過すると、あっという間に今度は所狭しとスーパーの店頭には豆まきの豆が並び始めます。 古来から豆を投げつければ鬼も退散してしまうと思われるほど、豆には強力なパワーが感じられて…

筋トレ初心者はボリューム重視で！ 伸び盛りの初心者の成長率というのは何事においても凄いものです。熱心で才能のある人であれば日毎に成長を実感できる程です。これは筋トレにおいても同様でバーベルを担ぐ度にスクワットの重量が伸び…

乾いた空気は「若さ」の天敵 冬の空気はその冷たさもさることながら、「乾き」が肌にとっては天敵となります。潤いが失われ柔軟性が低下した肌は様々な刺激に対して脆く、傷つきやすくなっているのです。 また、気密性の高い室内では余…

本当に筋トレは脂肪を燃やすのか 数年前までは、ダイエット用の運動といえば専ら有酸素運動が一般的でした。ジョギングや水泳ですね。現在でも有酸素運動をする人はとても多いのですが、徐々に筋トレを運動の主体に置く人も増えているよ…

人気がグイグイ上昇中のHIIT！ 短時間で大きな効果が得られると話題のHIITトレーニング。最近では個人レベルでもすっかり定着した感がありますね。ダイエット目的でも、持久力強化目的でも。そして筋肥大のためにも有効なトレー…

間違ったスクワットは百害あって一利なし！ 下半身を総合的に鍛えるための種目といえば何と言ってもスクワットですね。スクワットは筋トレの王道、ビッグ3の一つとしても数えられる代表的なエクササイズです。 スクワットをしっかりと…

内臓脂肪は楽に落とせる！ 男性の特徴として脚や腕は細いのお腹だけポコンと出てしまうという太り方があります。これは男性の場合は女性と比べて皮下脂肪よりも内臓脂肪の割合が多いからです。内臓脂肪は内蔵の周りにつく脂肪ですから、…

生酵素ダイエットはアホのすること 流行っては消え、流行っては消え。ダイエット系ビジネスは確かに女性からも男性からも注目を集めますしお金になります。ですから効果は二の次でどんどん目新しくインパクトのあるダイエット法が登場す…

様々な角度から刺激することが重要 大胸筋のトレーニングといえばベンチプレスが最もポピュラーであり効果的な種目である事は言うまでもありません。しかし、ある一定レベル以上を目指そうと思うのであればベンチプレス一辺倒の大胸筋ト…

スーパーセットで腕を徹底的に追い込む！ 腕の筋肉は重要ですが、大胸筋や背筋群、大腿部とは違ってそのサイズ自体はそれほど大きくはありません。普段、筋トレにたくさんの時間を割くことの出来ない人にとっては、腕は鍛えたいのは山々…

かしこまっての筋トレはつらい 男は筋肉だ、筋肉があれば無駄に太りもしにくくなるし年の割りにカッコよくなれるし、バリバリ動ける気分にもなれるしと筋肉にはいい事尽くめのようです。 そこで家に帰ったら筋トレだ、あるいは帰宅中に…

タンパク質はスナックで摂る時代？ 筋肉の発達に最も重要な栄養素、タンパク質。一昔前までのタンパク質源といえば鳥の胸肉やササミ。そしてまっずーいプロテインのみでした。プロテインは確かに水に溶かして飲むだけの手軽なサプリメン…

筋トレ中の息止めその原因は？ 筋トレ中の呼吸法については一応、一般論と言えるものがあります。それは「吐きながら挙上し、吸いながら降ろす」というもの。例えばベンチプレスだと押す動作の最中に息を吐き、吸いながらバーベルを降ろ…

刺激の変化で筋肥大スピードを加速させる 筋トレがブームになり始めてからもう既に数年が経過しました。皆さんの中にも筋トレ中級者と呼べる人がたくさんいる事と思います。筋トレは常に過去の自分との一騎打ちですから他人と比べる必要…

体力を維持して老化を止める！ 男も30代に入るとアンチエイジングを本格的に考えなくてはいけません。20代までは特に何も努力や工夫をしていなくても、多くの人はそれなりに若さを保っていられます。しかし30代に入った途端急激に…

全米で大人気のCICOって…？ 日本ではまだちょっと知名度が低いのですが、2017年に全米で大流行したダイエットに「CICO」という方法があります。「とても気楽にできる！」と評判なのですが、残念なことにCICOで体調を崩…