なかなか筋肉が成長しない！ マッチョでモテモテな肉体を手に入れるべく筋トレを始めてみたものの、なかなか筋肉が発達しない。見栄えのする体にならない…。そんな悩みを抱えている40代以降のオヤジが激増しているようです。 筋トレ…

しつこい肩こりってほんと辛い！ 40代以上のオヤジ世代における体の痛みといえば「腰痛」と「肩こり」ですね。特に肩こりはデスクワーク中心の仕事をしている人にとって最大の悩みと言えるのではないでしょうか。 肩こりを解消するた…

発達の遅い上腕二頭筋… 力こぶの大きさを決める上腕二頭筋はとても人気の高い部位です。筋トレといえばまずここを鍛えるのをイメージする人も多いのではないでしょうか。 40代や50代のオヤジ筋トレにおいてもこの上腕二頭筋は極め…

タンパク質！一日のどのくらい摂ってる？ 皆さんは自分が一日にタンパク質をどのくらい摂っているのか。きちんと数字でカウントしていますか？肉や魚、乳製品は好きだからきっと十分な量を摂れているに違いない！そう思い込んでいる人は…

痩せると話題の糖質制限だが、糖質さえ制限すれば他は何を食べてもOK!という間違った考えが横行している。 その結果、短期間で体重は落ちたはいいが、肥満の時に抱えていた持病が悪化し、死に至るケースが相次いでいるというのだ。 …

一番健康的に痩せる方法 自分自身に限らず、周りを見渡してみると40代以降の男性の肥満率には改めて驚かされるのではないでしょうか。腕や脚は細いのお腹だけでっぷりと太っている、いわゆる中年太りの男性の割合は全体のなんと4割以…

50代でもバッキバキボディは実現可能 肉体のピークは20代だと勝手に決めつけてはいませんか？ところがどっこいそんなことはありません。世の中には腹筋バキバキの40代～60代の男性は数多く存在します。日々の筋トレと食生活の工…

ストレスMAX？！筋トレできない日！ ダイエットや筋肥大、ボディメイクに打ち込む全てのオヤジにとって「筋トレしたいのにできない日」というのはめちゃくちゃストレスになります。 特に病気や怪我によってどうしても筋トレできない…

本当は怖い逆流性食道炎 若い頃はなんともなかったのに最近胸焼けが酷い。そんな人は意外と多いのではないでしょうか。ゲップが頻繁に出たり食道に不快感がある。それらの症状は逆流性食道炎が原因なのかもしれません。 逆流性食道炎と…

朝食抜きは善か悪か ダイエットに関する有名な格言として「朝は王様のように　夜は奴隷のように」という言葉があります。これは朝食から夕食に掛け摂取カロリーを少なくしていくという意味で、一日の食事のうち夕食が最も低カロリーな内…

匂いでオトコを引きつけるオンナ、確かにいる！ この話題を聞いてすぐに、思い出しました。 若い頃付き合っていた彼女とドライブに出かけたときのこと。 「ん？　オマエ今日、なんかいい匂いするんだけど」 「え？そうかなあ…やだ、…

普通の筋トレ方法じゃつまらない！ どんな種目も10回3セットでインターバル1分。そんなトレーニングばかりじゃさすがに飽きてしまいますよね。特に筋トレを始めて半年以上も経過したような人であれば、いろいろとトレーニング方法に…

食べても食べても食べ足りない！ 大なり小なり、体脂肪が多過ぎる人には心当たりがあるのではないでしょうか。「過剰食欲」。食べても食べても今ひとつ満腹感が得られなかったり、食事をとってから1時間後にはまた冷蔵庫を開けている……

置き換えダイエットはやっぱり有効？ 基礎代謝が目に見えて低下し始める50代以上の男性の場合、元々個人が持っている「太りやすさ」「痩せやすさ」の違いが顕著にスタイルに現れ始めます。いわゆるハードゲイナータイプの人はスリムな…

年相応にすること 40代から50代と年齢を重ねるにつけ、身体が変化していくことがわかります。 同時に気力で踏ん張ることも少なくなり、ある意味、落ち着いた大人になってきます。 これまで頑張れば伸びるものと筋トレも張り切って…

中年には高く感じる肉体改造のハードル たまには見かけるムキムキの身体をしているオヤジは一体どんなトレーニングをしてあんなになれたのでしょうか。 同性ながら思わずうっとりさえしてしまったりです。 一般のオヤジを取り巻く環境…

筋トレ後のゴールデンタイムって？ 筋トレしたら30分以内にプロテインを飲むべし。 これは多くのトレーニー達の間で信じ続けられているゴールデンタイム理論です。筋トレ直後は筋肉の合成力が亢進されているため、このタイミングでタ…

ダルダル二の腕はオヤジ臭い！ 日頃、油断しがちなダルダル筋肉といえば二の腕。つまり上腕三頭筋ではないでしょうか。上腕三頭筋は真正面から鏡を見てもその状態を確認しにくいため、気づいた時にはたるみまくっているという事態が起こ…

見た目マイナス10歳以上も夢じゃない 50代になっても40代のように、あるいは30代にも見える肉体を持つことはそう難しくはありません。くすんだ肌に濁った瞳、そしてダルダルやガリガリの体になってしまった50代男性が多い中、…

守るべき基礎が分かってない人が多い！ 筋トレやフィットネスに興味を持つ人はここ数年、大幅に増加しています。筆者はジムで現役のトレーナーとしても活動していますが毎年毎年、明らかに会員数が増え、都市部には次々と新規オープンの…