睡眠と筋トレには密接な関係がある 筋トレによって肉体をカッコ良くメイキングするためには栄養と睡眠が重要であるのは言うまでもありません。 どれだけ筋トレをしっかりしても栄養が無ければ筋肉を増やすことはできませんし、質の良い…

コーヒー飲んでパフォーマンスアップ！ オヤジの仕事中のお供。そしてちょっと一息つきたいときに飲む物といえばコーヒーですよね。ブラックコーヒーを寝起きに一杯必ず飲むという人も多いと思います。 さて、このコーヒーは実は筋トレ…

自重筋トレじゃ物足りない？ 最も手軽な筋トレといえば自重トレーニングです。腕立て伏せや自重だけのスクワット、腹筋などは思いついたその日、その場所ですぐに実践することが可能です。 では、自重トレーニングだけで筋肉を効率よく…

30分以内に最大の筋トレ効果を得る！ 時間が無くても効果的な筋トレは可能です。じっくり1時間以上の時間を確保できなくとも最大の効果を得るための方法について解説していきましょう。重要となるのは二種類の筋トレ種目の区別の仕方…

筋トレでも心臓は鍛えられる！ 人がなぜ筋トレをするかといえば第一に筋肉を増やすため。第二に体脂肪をカットするためでしょう。 もちろん専門的なスポーツ能力を向上させるために、基礎体力増強を目的として筋トレを行う人もいますね…

プロテインは骨を溶かす？！ ご存知の方も多いかもしれません。以前から「タンパク質を多く摂りすぎると骨が溶ける」という考えは、実は意外な程多くの人の間に浸透していました。 タンパク質摂取は筋トレ愛好家達にとっては永遠のテー…

筋肉は角度を変えて鍛えるべし 筋肉はご存知の通り、細かな筋繊維がいくつも束になって構成されています。筋繊維の長さは最長でも1センチ程度。多くは数ミリ程度の長さなのです。 筋繊維はそれぞれ独立していますから、例えば大胸筋下…

意外や意外？ジャンク系ナンバーワンファーストフード店は？ 太りやすい食べ物と言えばやっぱりジャンクフード。ファーストフードですよね。そしてファーストフードの代表格と言えばマクドナルドですが、実はマクドナルドよりももっとも…

脚を鍛えてテストステロン大爆発！ 脚の筋トレはとても辛いものです。上半身の筋トレ日はノリノリだけど下半身の日はジムに行く前から気持ちが重いという人も結構いるのではないでしょうか。 脚の筋肉は上半身に比べて単純な一方、その…

筋トレの頻度・重量・回数・セット数はどう決める？ 筋トレによって最高の結果を得るためには、一週間にどのくらいの頻度で筋トレを行うか、またその際使用する重量はどのくらいが良いのか、そして回数やセット数はどのように設定すれば…

プロテインは増量期にも減量期にも大切 ダイエット中にこそプロテインを飲む。この常識は既に女性の方が多く認知しているかもしれません。美容や健康に意識の高い女性は、肌や髪の毛、爪などの材料がタンパク質であることを既によくご存…

三角筋を丸く育てるには 最近人気の高まっている部位が「肩」です。つまり三角筋ですね。かつては筋トレといえば腕。力こぶを司る上腕二頭筋ばっかり鍛えている人も多かったのですが時代はかなり変わってしまったようです。また、大胸筋…

スーツのカッコイイオヤジは「肩」が違う 日本人体型の最大の弱点といえば「肩幅の狭さ」です。胴長短足も悪い意味での日本人的短所ではありますが意外とスーツを着ていると隠せるもの。しかし肩幅の狭さだけはいかんともしがたく、無駄…

筋肉増強にもダイエットにもビタミンは必要！ 筋肉を増やすための栄養素といえばやっぱりタンパク質。三大栄養素の中でも最重要視されるべき存在ですよね。 また、脂質や炭水化物もそれぞれ重要な役割を担っています。炭水化物はエネル…

アディポネクチンって何？ 健康情報に敏感な方ならご存知かもしれませんね。アディポネクチンという単語は知る人ぞ知る、我々オヤジの肉体に関して非常に重要な意味を持っています。 「アディポ」とは脂肪を意味する単語です。そして「…

高重量スクワットは男のプライド ある人が扱うことのできる重量というのは、その人の筋肉のサイズに「おおよそ」比例します。ここで敢えて「おおよそ」と書いたのは、あくまでも筋肉のサイズというのは目安であって、絶対的な基準とまで…

しつこいだるさ、疲労感に悩まされていませんか？ 日々いろいろなトラブルに巻き込まれてしまう我々、現代のオヤジは、ほぼ毎日、常に疲れているといっても過言ではありません。特に病気や過度な睡眠不足が続くとなかなか疲労が抜けなく…

脚トレの王道はスクワットだが… 下半身のトレーニングはどうも苦手で気持ちが乗らない。そんな人も多いのではないでしょうか。脚部のトレーニングはとにかくキツく、運動量が高いという特徴があります。心肺にも負担が掛かりますし、ハ…

骨折予防は超重要！そのための方法は？ 加齢とともに我々の肉体は少しずつ衰えを見せ始めます。筋肉の場合はタンパク質多めの食生活を心掛け、筋トレを実施することでかなり老化を食い止めることは可能です。 しかし、問題となるのは「…

オヤジの筋トレの急所に迫る！ 生活の全エネルギーを筋トレやボディメイクに捧げることができるか。これが若者とオヤジトレーニーとの最も大きな差ではないでしょうか。 未婚かつ仕事もそれほど忙しくはない若者は、体力とヤル気に任せ…