筋肉が増えてもいい事ばかりじゃない？！ 健康になる！スーツが似合うようになる！精力もアップする！ポジティブな性格になる！心身ともに良い影響の多い素晴らしい趣味である「筋トレ」。今その良さに気づいたたくさんのオヤジ達がどん…

みんなのイメージするTHE・筋トレ！ 筋トレといえばアームカール！特に筋トレ初心者の方にとっては間違いなく、そんなイメージが強いと思います。 やはり男性らしさの象徴といえば太い腕、つまり大きな力こぶですからね。力こぶは上…

ジム通いしてる人！是非覚えておいて下さい！ ジムにはたくさんのトレーニングマシンが設置してあります。胸を鍛えるチェストプレスマシン、肩を鍛えるショルダープレスマシン、大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンション、その他ラット…

BIG3は筋トレの超基本！だけど・・・ BIG3とはベンチプレス・デッドリフト・スクワットの三種目を指し、数ある筋トレの中でも最も重要とされています。特に初心者にとっては他の種目には脇目も振らず、三ヶ月間ひたすらBIG3…

皆さん、三頭筋のトレーニング忘れていませんか？！ 最も過小評価されている筋肉の部位といえばやはり上腕三頭筋ではないでしょうか。腕の太さを決定付ける超重要部位でありながら、サイズの小さい上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉ばかり鍛え…

表情ひとつで顔は見違える？ 女性にモテないのは「顔」のせいだと思っていませんか？　確かに顔は初対面の時、最も目に入りやすく、ここで好感を持たれないと、他の部分がどんなに良くても受け付けてもらえません。顔の作りは整形手術で…

筋肉成長の鍵を握る「mTOR(エムトール）」 なぜ筋肉は成長するのか。我々トレーニーはとにかく一生懸命トレーニングをして、しっかりと栄養補給をし、ぐっすりと寝る。この3つのプロセスがきちんと守られていれば良いだけのような…

いつでもどこでも筋トレ！腕立伏せならね♪ 全く筋トレをした事がない人が「よし！俺も体を鍛えるぞ！」と決意したその日に行うエクササイズといえばやっぱりコレ。腕立伏せ（プッシュアップ）でしょう。自重トレーニングにおける上半身…

下半身の粘り これまで様々な部位の具体的なトレーニング方法についてご紹介してきましたが、今回は改めて下半身、特にハムストリングスにの鍛え方に注目してみたいと思います。 ハムストリングスは運動中に姿勢を保持したり、強く前へ…

ボディビルダーはオヤジが多い！ 日本の第一線で活躍しているボディビルダーの平均年齢はなんと30代後半。40代や50代、更には60代のボディビルダーも相当な人数がいるのです。 格好いい体を作るためには若さは必要ありません。…

腹筋運動の優先順位は高くない いきなりタイトルと逆行するような小見出しとなっておりますが、実際ボディビルダーのトレーニングの中でも腹筋を強化するための種目というのはあまり優先度は高くないのです。 ボディビルダーはスクワッ…

日本でも盛り上がりつつあるフィットネス市場だが… 日本でもフィットネスブームは盛り上がる一方！と言いたいところですが…たしかに市場規模は拡大していますが、他国と比べるとまだまだと言わざるをえないのが正直なところ。今回は本…

筋トレ用語の意味…分かってますか？ 筋トレにはいろいろな専門用語があります。超レアなものやあまりに難解な言葉についてはその都度相手に質問してもよいのですが、簡単なものについていちいち質問していたのでは話の腰を折ってしまい…

理想の減量法に求めるものとは？ 効率よくボディメイクを進めるためには減量と増量のメリハリをきっちりとつけることが大切です。食事もトレーニングも中途半端だと、筋肉が増えるわけでもなく、そして脂肪が落ちてカットが出るわけでも…

速筋線維をより稼働させるために 最近の研究では必ずしも重量による負荷だけが筋肉の成長に影響を与えるわけではない事が分かってきました。特に筋肉内部の酸素の状態によって、使われる筋繊維の種類が大きく変化することが明らかになっ…

「キング・オブ・筋トレ」　それがスクワットだ 100kgを超えるバーベルを担ぎ屈伸運動を行う。人体の中で最も大きい筋肉である大腿部をフル稼働させるスクワットこそ、全筋トレ種目の中でも最強と呼ぶにふさわしい存在です。 高重…

アメリカでは年間200以上ものコンテストが！ フィットネスの本場である米国ではボディビルのコンテストだけでも年間200回以上開催されています。全米規模のトップビルダー同士がしのぎを削るハイレベルな大会もあれば、州や地方都…

筋肉は男の証と頑張り過ぎるのはいかがなものか 「男は筋肉がなくっちゃ！」と彼女に言われたのか、日々ジムに通って過酷なトレーニングをしていると襲われるのが筋肉痛です。 それは真面目に頑張るほど表れやすくなります。 ここで「…

楽してダイエット？楽してマッチョに？ これまでの健康志向に加えてフィットネスにより筋肉を増やしたり体脂肪を減らそうという人がどんどん増えています。これは老若男女問わず、もちろんオヤジ世代にも共通している最近の大きなトレン…

MAX重量はフリーウェイトによって知るべし 自分は一体、何kgの重量を扱う事ができるのか。それが分かれば筋肉の成長具合を数値で知ることが容易になる事は間違いありません。基本的に筋力というのは筋肉の断面積に比例しますから、…