マンネリ化打破の決定版？強烈な筋肉痛に襲われる！ MI40（えむあいふぉーてぃー）は米国のトップボディビルダー、ペンパクルスキーが考案した最強の筋トレメソッドです。特に一通りのトレーニング方法に慣れてしまった中級者以上の…

ボディビルダーはナルシスト？！ 筋トレ界のエキスパート。筋肉のサイズはもちろん体脂肪の低さという面で見てもボディビルダー以上の体作りのエクスパートは存在しないと言えるでしょう。 しかし、本来は尊敬されるべきボディビルダー…

筋トレ初心者の悩みは尽きません！ ここ数年のフィットネス・筋トレ人口の増加は爆発的です。今年のリオオリンピックも盛り上がりましたし、四年後にはいよいよ東京オリンピックが開かれます。筋トレオヤジの数も倍々ゲームで増えていき…

意図しない違反薬物使用ほど悲しいものはない！ オリンピックやワールドカップなど、様々なスポーツの国際大会が開かれる度に問題となるのが「ドーピング」です。つまり禁止薬物の使用問題ですね。 意図的に禁止薬物を使うような選手に…

みんなジムでは何着てる？！ 筋トレお疲れ様です！オヤジの皆様ちゃんと体動かしてますか？上半身のトレーニングだけじゃなくてちゃんと下半身も追い込んでますか？下半身のトレーニングは確かにキツイですから逃げたくなる気持ちも分か…

スポーツジムが嫌いな人は無理して通う必要はない エクササイズや筋トレを効果的に行うためにはジムに行った方がいいとは思うものの、何となく抵抗がるという人も多いのではないでしょうか。また、ジムに入会してみたものの、続かずに会…

筋トレ中に集中力が切れること、ありませんか？ 気合を入れてタフに筋トレ！ただ、1時間も経つと徐々に集中力が切れはじめ…なんとなくグダグダでその日のトレーニングが終わってしまう。ジムでそういう人を多く見かけます。確かに疲労…

今や最もポピュラー？なトレーニングアイテム バランスボールを見たことが一度もないという人は、少なくともダイエットや筋トレに多少なりとも興味を持っている人の中には一人もいないのではないでしょうか。そう言える程、最近では最も…

日本じゃまだマイナー！でも欧米じゃ大人気！ 筋トレのステップアップの方法として、最も基本的なのは「自重トレーニング」⇒「ダンベルトレーニング」⇒「マシントレーニング」⇒「高重量バーベルトレーニング」という流れです。もちろ…

懸垂の重要性に気づいて欲しい！ ある程度ガチで筋トレをしているオヤジ諸氏であればご理解頂けると思うのですが、確実に押さえておくべき三つの種目といえばやはりベンチプレス・デッドリフト・スクワットのいわゆるBIG3であること…

腕立て伏せは筋トレ初心者向き？答えはＮＯ！ 筋トレいえば腕立て伏せ。室内で出来る運動といえばまず誰しもが思いつくのがコレだと思います。 腕立て伏せは大胸筋を中心に三角筋や上腕三頭筋を鍛えることのできる種目ですが、筋トレ中…

背中だけが薄い人って多いよね 筋トレでは体をいくつかな部位に分け、それぞれを集中的にトレーニングすることによってより効率的な発達を促します。人それぞれ自分の得意な部位、苦手な部位があるものですが中でも最も苦手とする人が多…

筋トレ時間みんなはどのくらい？ 皆さんは一度の筋トレにどのくらいの時間をかけてらっしゃいますか？仕事に追われるオヤジトレーニーとしてはジムに行く時間もなかなか確保できないことと思いますが、中途半端にトレーニングしてもただ…

パンプアップって何？ 筋トレ用語としてよく耳にするものの中に「パンプアップ」という言葉があります。見たり聞いたりしたことのある人も多いと思いますが、今回はこのパンプアップの本当の意味と、筋肥大にとってどのような効果がある…

ケガしちゃったら何にもならない！ボディケアの必要性 筋トレにつきものといえばケガ！鋭い痛みとともに「あっ！やっちゃった～」なんて経験、皆さんあるんじゃないでしょうか？ ケガをしてしまうとトレーニング内容にしばらくの間制限…

究極の自己診断それが遺伝子検査だ！ 自分は一体どんな体質なんだろう。筋肉はつきやすいのかな？それともつきにくいのかしら・・・。筋トレ大好きっ子オヤジなら一度はこんな疑問を持ったことがあるんじゃないでしょうか。人間の持つポ…

筋トレしていて思うこと 自分に対して時に厳しく時に甘く。日々筋トレをしていると自分の体が確実に変化していることに気づきます。同年代と比べて明らかに逞しい体。20代30代と比べても見劣りしない体。オヤジにとって筋トレは日頃…

夏も終わった！バルクアップの季節だぜ 水辺で半裸になったり、薄着になる機会の多い夏も終わり、いよいよ人によってはバルクアップをキメる季節となって参りました。バルクアップとはつまり「増量」のこと。多少脂肪が増えてしまう事も…

自宅トレーニングを極めるには！ いろいろな事情によりジムには頻繁に通えない、って人は多いと思います。それに人前で汗だくになりながらトレーニングするのはちょっと・・・っていうシャイオヤジも意外と多いんですよね。かく言う私も…

筋トレの基本はコンパウンド種目！ オヤジの皆様、日々の筋トレお疲れ様です。筋トレした直後に気持ちよーくビールなんか飲んでいませんか？ダメですよ。筋トレ後はプロテイン！まずはタンパク質を補給しましょうね。 さて、今回はコン…