成功者・経験者から学ぶ（パクる）のが一番！

肉体改造の経験者や成功者は一体どのようなポイントに意識の重点を置き結果を出しているのでしょうか。

今回は、私の知人でもある先輩トレーニーに話しを伺いつつ、大きく４つのポイントにまとめてみました。

その知人は既に何人もの肉体改造を成功に導いたパーソナルトレーナーでもあります。具体的な名前は伏せますが、彼が常にトレーニーに指導していることや、意識してもらっていることを列挙しましたので是非参考にしてみてくださいね。

①具体的な目標を持つ

体重マイナス10kg、体脂肪率5％、ベンチプレス100kg、スクワット150kg等々。肉体改造成功のための第一の鍵は「具体的な数値的目標を持つ」という事です。

単に痩せたい、とかマッチョになりたい、といった目標では絶対に妥協が入ります。このようなものは目標ですらありません。

数値的な目標であれば進捗率を測ることもできます。

目標に近づいているのか遠のいているのか、それを数字で認識できるというところに意味と価値があるのです。

②目標達成までの期限を決める

肉体改造、特に減量については期間設定が極めて重要です。期間を定めなければいつまででも目標達成時期を後にズラすことが可能となるからです。

また、逆にあまりにも無理目な期間設定もNGですね。たったの1ヶ月で脂肪を10kg落とそうと考えても体を壊したり、途中で投げ出したりする要因になります。

具体的な目標は実現可能で厳密な期間設定とペアになって初めて意味を持ちます。誕生日などの記念日や、コンテスト開催日など、節目となる日を設定するようにしましょう。

③モチベーションを維持するための環境を作る

いろいろな理由で心や体が疲れること。社会人になればしょっちゅうありますよね。そんな時にでも計画通り筋トレをやらなければならない…考えただけでゲンナリしてしまいますね。

筋トレは毎日毎日薄いティッシュのような紙を体に貼り付けていく作業です。日々の積み重ねが気付けば大きな結果（筋肉）となって現れるというわけです。

筋トレで成功するためには結局のところモチベーションの維持がとても重要です。
モチベーションさえ維持できていれば多少効率の悪い方法でトレーニングしていてもいつかは目的地に到達するのです。

モチベーションを維持するのには既に解説した具体的な目標・期限の設定の他に、環境の整備も必要となります。

これは例えばジム選びですね。ライバルや信頼できるトレーナーと出会うことができればモチベーションは高く保たれます。逆に、ジムでおしゃべりばかりしている一見人当たりの良い人と仲良くなってしまうと本来の目的の達成からは遠ざかってしまうかもしれません。

人は環境によってどのようにでも変わります。目標を達成するための人間関係作りやジム選びが大切なのです。

④食事管理の重要性を知る

自分の目標とする体を作るために最も重要な要素が「食事」です。筆者も含め、多くのトレーニーや肉体改造成功者達は、経験上筋トレよりも食事の方が大切であることを熟知しています。ここでいう食事とは美味しさや楽しさは二の次に置いた、あくまでも栄養摂取のための食事のことです。

体のことを第一に考えた食事は正直なところあまり美味しいとは思えないかもしれません。しかも、短期間ではなく継続的に食事には気を使い続けなければなりません、ですから無茶な内容にもできないのです。

基本的に肉体改造するための食事は総摂取カロリーを決めた上で、各三大栄養素をどのように割り振るかというマクロ管理法が一般的です。

カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物、これら４つのパラメーターを増量期や減量期など、その時々に応じて最適な形にデザインするのです。

食事管理を制する者がモディメイクを制す。これは絶対間違いない格言として覚えておいてください。