男にも必須のアンチエイジング 夏も終わり、気持ち的にも少し落ち着いた季節となってきましたね。ただ、この時期に気をつけたいのは肌や肉体の老化減少です。夏の疲れと反動が一気に表に現れるタイミングでもありここで油断してしまうと…

ダンベルの次に欲しい筋トレ器具 筋トレ器具といえば誰でもまずはじめに思いつくのがダンベルでしょう。ダンベルカールで上腕二頭筋を太くするところから筋トレをスタートする人はとても多いですしね。 ダンベルが2つあれば相当な種類…

筋肥大における遺伝子の影響力 努力は全てを克服するのでしょうか。残念ながら現実は厳しいものです。皆さんがこれまでいろいろな場面で感じてきたように、筋トレにおいてもその成長速度や限界点は人によって相当な差があるのです。 遺…

不味けりゃ続けられない！プロテインの話し 筋肉を増やすためにはトレーニングと栄養摂取が重要。もうそんな事は多くの人が常識的な知識として身につけていることでしょう。 では、その栄養摂取については何を多く体へと送り込まなけれ…

自分に合ったジムのタイプを探そう ジムにはいろいろなタイプがありますが、同時に皆さんのジムに入会する動機も様々だと思います。自分の目的に適ったジムを選ばなければ、なんともしっくりいかないモヤモヤしたトレーニングライフを送…

それはそれはシュールな漢（オトコ）たちの番組 NHK（Eテレ含め）といえば、○○時50分からの5分間にチョイチョイ実験的かつ爆弾的番組を仕込んでくることがあるけれど、今回そのNHKさんがま〜たやってくれました。 ある意味…

上腕二頭筋は種目数が大切 力こぶを司る上腕二頭筋はとても人気の部位ですが、一方でなかなか発達しない、難易度の高い筋肉としても有名です。 上腕二頭筋は肘を屈曲した時に収縮しますが、この動きは単調でなかなか変化をつけることが…

下半身の筋肉を鍛えたい理由 男性の活力、及び精力の源である男性ホルモンは、主に下半身（睾丸）から分泌されます。男性にとって下半身は他にも前立腺などの重要な器官が存在しますし、可能な限り普段から運動したりトレーニングをして…

盛り上がるボディコンテスト！ 若者からオヤジ世代まで、最近トレーニーの間で人気となっているのがボディコンテストです。これまではボディコンテストといえば、イコール「ボディビル」だったのですが、ここ数年でベストボディ・ジャパ…

ボディメイクの超基本！食事計画を立てよう ボディメイクには食事の管理や計画がとても大切となります。そのために重要なのはマクロとカロリー計算の方法。マクロとはつまり3大栄養素のことで、タンパク質・炭水化物・脂質の三つを指し…

良かれと思って食べていたのに… ダイエットや減量をする時はかなり食事内容に気を使いますよね。それでなくともわざわざカロリーが高い物は普段から避けているという人も多いことでしょう。 ところが、皆さんがダイエットに効果的だと…

自分の背中を見よう！現実を知ろう！ 貴方は自分の背中を鏡に映してよーく眺めてみた経験はありますか？もし自分の背中がどういった外見なのか、よくわかっていないという場合は一度きちんとチェックしてみましょう。ほとんどの人は、自…

自分の体を好きになろう！ 人前で服を脱げるか脱げないか。これは自分の人生において大きな違いを生み出します。人前で服を脱げるという人の多くは自分の体に自信を持っているから。つまり自分の肉体に関してある程度納得をしており、更…

難易度は高いがチャレンジする価値はアリ！ 理想の体を最短距離で手に入れるためには、筋肉増強と体脂肪カットを同時に進める事が大切となります。原則として筋肉を増やそうとする際は、体脂肪のある程度の増加も許容しなければならない…

スマートウォッチ…みんな持ってる？ スマートフォンは既にほとんどのオヤジが利用していると思いますが、スマートウォッチに関しては普及が進んでいるとはあまり感じません。しかし、その一方で筋トレやジョギングといったボディメイク…

ボトムポジションが可動範囲を決める スクワットやベンチプレスといった、人気の高い高重量種目では特にMAX重量の更新がトレーニーそれぞれの大きな目的であり筋トレモチベーション維持のための材料となっています。 これらの種目で…

インスタ映え必至？のケトルベル 皆さんはケトルベルを使ったトレーニングを経験したことはありますか？ケトルベルはロシア生まれのトレーニング器具で、その名の通りケトル（やかん）のような形をしたフリーウエイト系のアイテムとなり…

腹筋トレーニングの決定版！ なんとなく腹筋をしているけどちっともシックスパックにならない。割れてこない。そんな悩みを持っている人はかなり多いと思います。バキッと割れた腹筋は筋トレにちょっとでも興味を持っている人であれば一…

筋トレは「脚」が基本！ 筋トレによって鍛える部位として最も人気があるのは胸や肩、腕といった上半身です。確かにぱっと見に一番影響を与えるのは上半身の筋肉であるのは間違い無いと言えるでしょう。 ただ、やはり筋トレの基本は「脚…

低負荷長時間の筋トレはダイエット向き？ 皆さんはダイエットや減量中の筋トレはどのような点に気をつけて実施しているでしょうか。一般的には減量中は大きなパワーを発揮することができない一方、消費カロリーを稼がなくてはならないの…