下半身の粘り これまで様々な部位の具体的なトレーニング方法についてご紹介してきましたが、今回は改めて下半身、特にハムストリングスにの鍛え方に注目してみたいと思います。 ハムストリングスは運動中に姿勢を保持したり、強く前へ…

ボディビルダーはオヤジが多い！ 日本の第一線で活躍しているボディビルダーの平均年齢はなんと30代後半。40代や50代、更には60代のボディビルダーも相当な人数がいるのです。 格好いい体を作るためには若さは必要ありません。…

腹筋運動の優先順位は高くない いきなりタイトルと逆行するような小見出しとなっておりますが、実際ボディビルダーのトレーニングの中でも腹筋を強化するための種目というのはあまり優先度は高くないのです。 ボディビルダーはスクワッ…

日本でも盛り上がりつつあるフィットネス市場だが… 日本でもフィットネスブームは盛り上がる一方！と言いたいところですが…たしかに市場規模は拡大していますが、他国と比べるとまだまだと言わざるをえないのが正直なところ。今回は本…

パイパンにはメリットがいっぱい！ パイパンな女の子は好きですか？ 陰毛という邪魔者がなければクンニもしやすく、恥ずかしいところが丸見えな姿にもそそられます。 一方、男性のパイパン人口はどうでしょうか。 パイパン女子も希少…

筋トレ用語の意味…分かってますか？ 筋トレにはいろいろな専門用語があります。超レアなものやあまりに難解な言葉についてはその都度相手に質問してもよいのですが、簡単なものについていちいち質問していたのでは話の腰を折ってしまい…

理想の減量法に求めるものとは？ 効率よくボディメイクを進めるためには減量と増量のメリハリをきっちりとつけることが大切です。食事もトレーニングも中途半端だと、筋肉が増えるわけでもなく、そして脂肪が落ちてカットが出るわけでも…

速筋線維をより稼働させるために 最近の研究では必ずしも重量による負荷だけが筋肉の成長に影響を与えるわけではない事が分かってきました。特に筋肉内部の酸素の状態によって、使われる筋繊維の種類が大きく変化することが明らかになっ…

「キング・オブ・筋トレ」　それがスクワットだ 100kgを超えるバーベルを担ぎ屈伸運動を行う。人体の中で最も大きい筋肉である大腿部をフル稼働させるスクワットこそ、全筋トレ種目の中でも最強と呼ぶにふさわしい存在です。 高重…

体作りはボディビルダーに学ぼう 未だに「筋トレしたら筋肉つきすぎて困る」とか、「マッチョ過ぎる体型にはなりたくない」などといった訳のわからない意見を言う人も僅かながらいるようですが、筋肉はそう簡単には付きませんし、もしあ…

筋肉にも写真写りってあるんです！ 自分の写真を見て、「え？！この不細工誰？！」なんて思った経験のある人はとっても多いのではないでしょうか。写真というのは残酷なものである意味現実をそのまま映し出しますし、また別の意味では現…

アメリカでは年間200以上ものコンテストが！ フィットネスの本場である米国ではボディビルのコンテストだけでも年間200回以上開催されています。全米規模のトップビルダー同士がしのぎを削るハイレベルな大会もあれば、州や地方都…

筋肉は男の証と頑張り過ぎるのはいかがなものか 「男は筋肉がなくっちゃ！」と彼女に言われたのか、日々ジムに通って過酷なトレーニングをしていると襲われるのが筋肉痛です。 それは真面目に頑張るほど表れやすくなります。 ここで「…

楽してダイエット？楽してマッチョに？ これまでの健康志向に加えてフィットネスにより筋肉を増やしたり体脂肪を減らそうという人がどんどん増えています。これは老若男女問わず、もちろんオヤジ世代にも共通している最近の大きなトレン…

ココアがダイエットにいいって本当なのか ココアにはダイエットにいい成分が含まれていると言っても、ミルクや砂糖をたっぷり入れてはそれもどうなんだろうと言う事にはなります。 まず、ココアの成り立ちを説いていきましょう。 原料…

MAX重量はフリーウェイトによって知るべし 自分は一体、何kgの重量を扱う事ができるのか。それが分かれば筋肉の成長具合を数値で知ることが容易になる事は間違いありません。基本的に筋力というのは筋肉の断面積に比例しますから、…

WPCでもWPIでもない第三のホエイプロテイン 筋トレ後にはプロテイン！もはやトレーニーにとっては当たり前のサプリメント（というか食事の一部）となったプロテインですが、こだわる人は更にその種類にも相当気を使っているようで…

あっという間に長期休暇も終わって 気がついたら3kgオーバー！ なんて人も多いのがお正月明け。 そういう私もしっかり食べて しっかり数字に出てしまい、 3kgもオーバーし体が重いです。 この辺りで集中して2-3kg戻す予…

ただデカくすればいいのは初心者だけ！ 大胸筋のトレーニングってホント皆さん大好きですよね。ジムでもフリーウェイトトレーニングで一番混み合っているのは常にベンチプレス台です。 確かに大胸筋のサイズというのは重要です。服の上…

漸進性の法則を重量以外の角度から考える 筋肉を大きくしたり、筋力を向上させるためにはその大前提として漸進性の法則を守る必要があります。これまで何度かご紹介してきました通り、常に1kgでも重い重量を、1回でも多く挙げる事が…