カロリーだけじゃない！とても重要なPFCバランスとは ダイエットを成功するにはカロリーのカウンティングが何よりも重要です。消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ体重は増えますし、逆に消費カロリーの方が大きければ体重は減…

自分との戦い！速攻強くなりたいならダブルスプリットだ！ とにかく短期間で体を強く、大きくしたいと考えるなら、その限られた時間でどれだけ筋トレの全体的なボリュームを拡大できるのか、真剣にプランニングする必要があります。 そ…

損失余命 皆さん、損失余命って言葉を聞いたことがありますか？　私たちは生活の中で直ちに体に悪影響は及ぼさないけれど、継続することでダメージのように体に悪影響が溜まっていくという状況には、実はしばしば遭遇しています。代表的…

筋トレ用スライダーって何？ そもそも「筋トレ用スライダー」という器具の名前自体を初めて聞いた、という人も多いかもしれませんね。筋トレ用スライダーは既に米国などではメジャーな存在であり、ジムには専門のプログラムが用意されて…

どんなジムにでもあるレッグエクステンションマシン ジムに必ずあるマシンといえば何を思い浮かべますか？チェストプレスマシンでしょうか。それともラットプルダウン？ケーブルクロスオーバーは置いてないジムも結構ありますよね。スミ…

なかなか太くならない腕を急成長させよう！ 筋トレをしていてもなかなか腕が太くならずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。体脂肪が10％以下で、かつパンプアップしていない状態で力こぶを出した時の腕周りが40cm以上ある…

肉食至上主義にGood Bye！ 若者だけでなく、特に筋トレを一生懸命頑張る人たちの多くはついつい牛肉や豚肉、それらの加工食品中心の生活に偏りがちです。糖質に対する危険性がクローズアップされる昨今ですが、その一方で脂質に…

オヤジ臭ケアは誰もが必須 「オヤジ臭い」と言うのはその言動について言われる事が多いのですが、実際に体臭が気になる場合もあります。 年齢的に悪臭を出すようになるのは仕方ありません。 ですから年相応に体臭ケアをしなければ臭い…

筋トレに励む男性は何故プロテインを摂るのか 男性が筋トレに励む動機は、人それぞれあります。「ウエイトリフティングで筋肉隆々のたくましい体を作りたい」「強い筋肉を得て短距離のタイムを1秒でも縮めたい」「サラブレッドのような…

ボディメイクは長く続けたもん勝ち! 一朝一夕では結果は出ないけど、長く続ければ誰でも成功するのがボディメイクの良いトコロです。 ただ、ボディメイクは長く続けること自体が難しいのもまた事実。というわけで今回は、どうすれば筋…

みんな大好きBCAAだが… 朝起きたらまずはBCAA。筋トレの前や最中にもBCAA。そして筋トレが終わったらプロテインよりもまずはBCAAを入れる。そんな人が最近増えているようです。また、減量中も筋肉が削られてしまわない…

筋トレの努力を虚しくさせないために やっと思い立って日々順調にこなせている筋トレも、思うように成果の出ない事もあります。 そこでしょせん筋肉が付きにくい体質なのかと諦める人もかなりいるものです。 それでも真面目に頑張って…

勃起もトレーニングで改善する 筋トレでお腹に割れ目を付ける、男らしい身体を作る、女の子にモテると妄想が広がって始めるのが自然な流れかもしれません。 そこにさらに勃起力が強くなると言うのが加わったら、一気にやる気も上がるで…

ダイエットの失敗パターンとは？ 女性だけではなく、男性も美容を気にするこの時代。 年齢と共にお腹も膨らんでいき、そんな自分を変えようとダイエットを実行している人もいるのではないでしょうか。 しかしダイエットを成功まで続か…

筋トレ素朴な疑問集！お答えしましょう！ 筋トレをしているといろいろな疑問や悩みがポコポコと湧いてきます。狙った部位をどうやって発達させればいいのか…考えてもなかなか結論は出ませんし、誰に質問していいやらよくわからないとい…

人気の５×５法を現代版にリニューアル 筋力強化が至上命題となるパワーリフターから、そして筋肥大が最優先タスクとなるボディビルダーからも、両方からずっと愛され続けているトレーニング方法が「5×5（ファイブ・バイ・ファイブ」…

なかなか取れなくなってきた疲れ・・・その原因、「食べ過ぎ」かも！？ 眠い目をこすりながら目覚める朝。 「あ～オレもオヤジになってきたんだなー。」なんて思いつつ、なんとなく疲れの溜まったカラダで朝食のトーストに手を伸ばした…

フルレンジだけが全てじゃない！ 筋トレの基本は誰がなんと言おうとフルレンジです。つまり、関節の可動域を最大限近くにまで稼働し、なるべく大きな運動量を確保するトレーニング方法ですね。筋肉を伸展させた状態からしっかり収縮する…

エネルギー摂取量とPFCバランス 体脂肪と筋肉量のバランスを自在にコントロールするには筋トレ以上に食事や栄養摂取が重要になります。基本的に筋トレでは自分の弱点部位や、より伸ばしたい長所を重点的にトレーニングし、マンネリ化…

自宅だからって素足で筋トレ…してないよね？ 最近はジムにも若い人や女性が増え、それに伴ってトレーニングウェアもだいぶオシャレに進歩してきました。当サイトでもご紹介した事がありますが、ジムシャークやマイプロテインといった欧…