みんな大好きBCAAだが…

朝起きたらまずはBCAA。筋トレの前や最中にもBCAA。そして筋トレが終わったらプロテインよりもまずはBCAAを入れる。そんな人が最近増えているようです。また、減量中も筋肉が削られてしまわないよう日中ずっとBCAAを飲んでいる、という人も多いようですね。

BCAAとは日本語で分岐鎖アミノ酸のこと。バリン・ロイシン・イソロイシンという三種類の必須アミノ酸を混合させたサプリメントで胃での消化が必要ないため吸収が速く、しかも特に筋肉の発達や構成に大きな影響を与えていると言われています。

そんな最近人気が更に加熱しているBCAAなのですが、この度イギリスのスターリング大学から耳を疑うような研究結果が発表されてしまいました。

なんとBCAAは単独で摂取しても筋肉増強効果はほとんど期待できない！というのです。一体どういう事なのでしょうか…。

やっぱ飲むならEAA！

研究を行ったチップトン教授によると、BCAAにはたしかに筋肉増強システムを活性化する機能はあるものの、筋肉を構築するためのアミノ酸の種類としては足りていないとのこと。なので、BCAAを単独で摂取するのはむしろもったいない話で、多少吸収スピードが劣ったとしても必須アミノ酸全てが含まれているアミノ酸スコア100％のプロテインを飲む方が筋合成される絶対量としては上である、という結論なのです。

もちろん、BCAAを飲まないよりは飲む方がいいのですが、吸収スピードだけを考えてBCAAをたくさん飲んでも、思ったより筋肉増強効果は得られないと考えた方が良いかもしれません。

ちなみに実は私、加藤も最近はBCAAではなくもっぱらEAAを飲んでいるのです。EAAとは「必須アミノ酸」のことで、全９種類の必須アミノ酸が全て配合されたサプリメントです。吸収速度はBCAA同様に素晴らしく速いですし、筋肉増強に必要となる条件をほぼ全て満たしています。このEAAを飲んでしばらくしてからプロテインを飲む、というのが私のサプリメンテーションですね。実際効果も上がっていますよ。

BCAAは飲み方が大切！

BCAAはたしかに筋肉をガンガン増やすのには向いていませんが、分解されるのを防ぐ効果はやはり高いと考えられます。ですので、減量中や筋トレの最中に筋肉を守るために飲むのであれば有効だと言えます。

BCAAは必須アミノ酸全種やタンパク質そのものの代わりに飲むのではなく、あくまでも筋肉の異化を防いだり、筋肉増強を活性化するために飲むべきです。そして、BCAAとプロテインの他に、EAAサプリという選択肢を加えることでより効率的なサプリメント計画が立てられるようになります。

また、これらのアミノ酸サプリの効果を最大限に活かすためにもビタミンとミネラル群は常に体内に満たすようにしてください。ビタミンやミネラルといった微量栄養素は体内で補酵素として活躍し、細胞内へと栄養を運搬する役目や、ホルモンの分泌などに深く関わっているのです。