休憩時間はボディメイクに有効活用したい！

忙しいビジネスマン必見！仕事中のちょっとした休憩時間だけでも、体を鍛え、ボディメイクすることは可能なんです。

今回はオフィスにいながらにして、本格的な道具を使うことなく行える筋トレ種目をご紹介いたします。

筋肉を動かすことによって体内の血流が増し、男性ホルモンの分泌も活発化されますから仕事面でもプラス効果が期待できます。ただダラダラと時間を潰したり、同僚とおしゃべりをするのではなく、小さな努力をちょっとずつ積み上げ、仲間たちにどんどん差をつけていきましょう。数ヶ月後にはスタイルが格段に良くなっているはずです。

 

 

イスを使って大胸筋を鍛える！（2分）

上半身のスクワットとも呼ばれる「ディップス」というエクササイズ。通常はディップス専用のスタンドを使って行うのですが、実はイスが2脚あればオフィスでも実施可能なのです。

やり方としては、自分の肩幅よりもほんの少し広い距離でイスの背もたれを向かい合わせるようにして置き、背もたれを持ってぐいっと体を持ち上げます。そして膝を折り、少しだけ体を前傾させた状態で腕立伏せをするように肘を屈伸させます。慣れるまでは体が前後にフラつくかもしれませんが頑張りましょう。

ちなみに、イスは脚にキャスターがついているタイプの物はダメですよ。滑って怪我をしてしまいますからね。

 

 

階段を使って太ももとお尻を鍛える！（3分）

プリッと上がった形の良いお尻は実は女性の目線をとても集めます。お尻の筋肉は正しくは臀筋と言いますが、ここを鍛えるためにはブルガリアンスクワットがオススメです。

ブルガリアンスクワットは上り階段に背を向けて立ち、階段に片足の甲を乗せ、もう片方の脚は一歩前に踏み出す形で少し膝を曲げます。このスタートポジションの時点で太もも裏側やお尻に負荷が少しだけ掛かっている事を確認してください。

そして、前に踏み出している膝を屈伸させトレーニングしていきます。片方10回ずつ。3セットも行えば十分でしょう。

 

 

手すりを使って腕・肩・背筋を鍛える！（3分）

ブルガリアンスクワットを行うためにせっかく階段までやってきましたので、今度は手すりを利用して片手斜め懸垂を行いましょう。

これもやり方は簡単ですね。片手で手すりを持ち、体を斜めにしてスタートポジションとします。角度によって負荷や刺激の入る位置が多少変わりますから、足を置く階段の位置を変化させつつトレーニングすると良いでしょう。

手すりが階段の右側にあるか、左側にあるかで若干やり方が変わりますが、そのあたりは上手く工夫してくださいね。なるべく後方に深く肘を引くことで背中までガッツリ鍛えられますよ。

 

 

もちろんトレ後はプロテイン！

ちゃちゃっと筋トレが終わったらやっぱりプロテインを飲みましょう。最近はボトルタイプのプロテインが手軽に手に入りますし、可能であれば粉を溶かしてペットボトルでスパッと飲んで頂きたいところです。

もし、プロテインドリンクを飲むことができなければプロテインバーでも良いですよ。国内メーカー、海外メーカー、しろいろな会社からたくさんのプロテインバーが発売されています。

摂取すべきタンパク質量としては20gが基準です。また、1日トータルでは体重の倍のグラム数を摂るように心がけてくださいね。

全てやっても10分で終わるトレーニング。毎日行えば確実に体は変わります！