即効！効き目で選ぶならコレ！の筋トレサプリ

サプリメントは薬品ではありませんからその効き目には個人差があります。また、中にははっきりとしたエビデンスが無い新発のサプリメントもあり、正直なところ「値段と見合ってないよな…」という商品も多いのが実情です。

そこで今回は、とにかく効き目を体感しやすいサプリメントや、効き目が現れるまでが早いサプリメントをご紹介していきましょう。もちろん対象となるのは筋トレを頑張るオヤジトレーニーです。カッコイイ体を作るために、サプリメントを上手く使いこなしていきましょう！

 

エネルギーの生産に効果！Ｄリボース

Dリボース（デオキシリボース）は糖の一種で、ATPという筋肉を動かす直接的なエネルギーの産生に大きく寄与します。糖の中でも選択的、優先的に使用されトレーニングパフォーマンスの大幅な向上に役立つ存在として注目されているのです。

Dリボースは他にも心臓を健康に保つためにも役立つとされており、副作用のほとんどない安全なサプリメントとして幅広い層に利用されています。

Dリボースは筋トレ前のプレワークサプリとして5gを摂るようにしましょう。また疲労がなかなか抜けないという人は、筋トレ後や就寝前に飲むこともオススメできます。Dリボースを習慣的に飲むことでワンランク上のトレーニングと、ツーランク上の肉体を手に入れることができるはずです。

 

クレアチン

世界で最もエビデンスが多く、そして安全とされている筋肉強化用サプリメントがクレアチンです。クレアチンはDリボースよりも更にダイレクトにATPを筋肉内へと補充する効果を持っています。

クレアチンは筋肉の内部に十分量溜め込むことによってその効果を発揮します。通常は一日に5gを毎日摂取し、約1ヶ月程すると効き目が現れ始めますが「ローディング」という作業を行うことでその期間を1週間に短縮することも可能です。

ローディングでは、一回5gを一日4回～5回摂取します。これを7日間毎日続けることで急激に体内のクレアチン量を増加させる事が可能なのです。

クレアチンは筋トレ後のタンパク質補給時に摂取することで筋合成力を向上させるという実験結果もあります。どうせ飲むなら効果は高い方が良いので、プロテインに混ぜ込んでしまうのも良い方法です。クレアチンはほとんど無味無臭ですから味を壊す心配もありません。

 

βアラニン

クレアチンは瞬発力系の筋力を向上させるサプリメントですが、βアラニンはどちらかというと筋持久力をアップさせてくれるサプリメントになります。

βアラニンはトレーニングによって筋肉内部のpH値が傾いてしまうのを防ぎます。また、疲労物質の排出を促し筋肉が長時間動き続けられるようサポートしてくれるのです。

βアラニンを飲むと筋トレ後半のパフォーマンスの落ち込みを軽減することができます。毎回の筋トレ時間が1時間を大幅に超えるような人はβアラニンを毎日5gずつ飲むことをオススメします。

 

アグマチン

プレワークアウトサプリの成分として注目され始めているのがアグマチンです。これまでプレワークアウトサプリとしてはアルギニンやシトルリン、もしくはそれらの派生成分が人気でした。これらはNO系と呼ばれ、血液中の一酸化窒素濃度を高めることによって血流増大を実現しようとする成分です。

アグマチンはこれらNO系サプリの最終兵器と呼べる成分で、別名スーパーアルギニンとも呼ばれています。

アルギニンを筋トレ前に飲むとやや心拍数が上がり、体が熱気を帯びてくるのが分かります。もちろん個人差はありますが、アルギニンやシトルリンといったサプリをこれまで飲んだ経験のある人であれば体感しやすいかもしれません。

アグマチンは「ここぞ！」という時、気合いの入った筋トレをしようとする際に飲むと良いでしょう。まだまだ高価なサプリですから大切な場面にとっておきたいですね。