毎日ちゃんと寝てますか？

寒い冬、オヤジの皆さんしっかり睡眠とれてますでしょうか？この時期は少し疲れが溜まるだけであっという間に体調を崩してしまいます。飲み会も増えますし、底冷えする深夜の街をフラフラ徘徊なんかしていたら・・・一発で風邪を引いちゃいますよ！

今回は、質の良い睡眠を得るための必須サプリメントを三種類ご紹介しましょう。睡眠薬ではありませんから医者の処方箋はもちろん必要ありません。一発で意識が飛ぶくらい効くわけではありませんが、落ち着いた睡眠欲をじんわりと効かせてくれるのです。

睡眠不足では仕事も筋トレも遊びだって上手くはいきません。これを読んで何か一つでも取り入れてみることをオススメ致します！

短時間でも深い眠りを！トリプトファン

トリプトファンは人間が体内で合成することのできない9種類存在する必須アミノ酸の1つです。トリプトファンは精神の安定やストレスからの保護に関係すると考えられていて、不足すると眠りが浅くなったり、ちょっとした事で夜中に睡眠が中断してしまうようになります。

トリプトファンは様々なタンパク質中に含まれていますが、特に多いのは肉類やチーズ、魚卵等です。ただし、なかなか毎日トリプトファンの量を確保するのは難しいと考えられますので、睡眠の質が良くないなあと感じている人はサプリメントでの摂取をオススメしたいと思います。

トリプトファンは前述した通り、もともと人間にとって必須のアミノ酸ですから副作用はほとんどありません。ただし、肝硬変を患っている方については事前に医師に相談した上で利用するのが好ましいでしょう。

寝付きが良くなる！メラトニン

睡眠のためのサプリメントとして最も知名度が高いのがこのメラトニンです。メラトニンは体内の松果腺から分泌される物質で、抗フリーラジカル（活性酸素を抑制する）効果があることでも知られていますね。

メラトニンもトリプトファン同様、心を穏やかにする効果を持っています。毎日決まった時間に服用し、なるべく同じ時間にベッドに入ることで入眠がとてもスムーズになるのです。

肝臓の回復効果も！タウリン

栄養ドリンクに入っていることも多いタウリンですが、強い疲労回復効果とともに、睡眠を安定させる力も持っています。

筆者である私自身、この数ヶ月間タウリンを毎日服用していますが、明らかに睡眠の質が向上しました。寝付きが良くなり睡眠が深くなった事を実感しています。

タウリンは肝臓の機能をサポートする力もあるのでお酒を飲む習慣のある人には最適なサプリメントと言えますね。

他にもグリシンやGABA、テアニン等も睡眠サポートのサプリメントとしては効果的です。グリシンは熟睡感を得るために、GAVAはストレス性不眠の緩和に、テアニンは寝起きをスッキリとする効果があります。

サプリメントは合う、合わないの個人差が大きいのですが、最適な眠りを得るために自分なりのベストチョイスを探してみる事をオススメいたしますよ！