自分のレベルを知れば更なる飛躍も！

筋トレというのは自分との闘い。孤独な一人旅ですから基本的に他人と較べて上だの下だので騒ぐ必要はありません。ただ、その一方でライバルがいれば気合いが入りますし、自分のレベルが世間のトレーニー達と比較してどのくらいの位置にあるのかは興味の湧く話題だと思います。

筋トレには様々な種目がありますが、今回はその中でも最も人気のあるビッグ３、「ベンチプレス」、「スクワット」、「デッドリフト」の体重別、レベル別の平均値をご紹介したいと思います。また、おまけとしてやはり人気の高いバーベルカールの平均値も掲載しておきましょう。

例えばベンチプレスは上級者クラスなのにスクワットは初級者クラスだという人はもっと下半身のトレーニングに力を入れるべきかもしれませんね。また、ベンチプレスやスクワットは初心者レベルなのにデッドリフトだけはエリートクラスだという人は先天的に背中が強い遺伝子を持っているのかもしれません。

弱点や長所を知ることはボディメイクとはまた違った刺激手に入れるきっかけにもなります。是非有効活用してみてくださいね！

 

ベンチプレスの平均値

体重	未経験者	初級者	中級者	上級者	エリート
60	35	52	72	96	122
65	40	58	79	104	131
70	45	63	86	111	139
75	50	69	92	119	147
80	54	74	98	126	155
85	58	79	104	132	162
90	63	84	110	139	170
95	67	89	115	145	176
100	71	94	121	151	183
105	75	98	126	157	190
110	79	103	131	163	196
115	83	107	136	168	202
120	87	112	141	174	208

 

スクワットの平均値

体重	未経験者	初級者	中級者	上級者	エリート
60	47	68	95	126	159
65	53	76	103	136	171
70	59	83	112	145	181
75	65	90	120	155	192
80	71	97	128	164	202
85	77	103	136	172	211
90	82	110	143	180	220
95	88	116	150	189	229
100	93	122	157	196	238
105	98	128	164	204	246
110	103	134	170	211	254
115	108	140	177	218	262
120	113	145	183	225	270

 

デッドリフトの平均値

体重	未経験者	初級者	中級者	上級者	エリート
60	60	84	114	148	185
65	67	92	123	159	197
70	73	100	132	169	208
75	80	108	141	179	219
80	86	115	149	188	230
85	92	122	157	197	239
90	98	129	165	206	249
95	104	135	173	214	258
100	110	142	180	222	267
105	115	148	187	230	276
110	121	154	194	238	284
115	126	160	201	245	292
120	131	166	207	253	300

 

バーベルカールの平均値

体重	未経験者	初級者	中級者	上級者	エリート
60	13	23	38	55	76
65	15	26	41	59	80
70	16	28	44	62	84
75	18	30	46	66	88
80	20	32	49	69	91
85	21	34	51	72	95
90	23	36	54	75	98
95	25	38	56	78	101
100	26	40	59	80	104
105	28	42	61	83	107
110	29	44	63	86	110
115	30	46	65	88	113
120	32	48	67	90	116

 

種目別・レベル別MAX平均値のまとめ

いかがだったでしょうか。ビッグ３の中でもやはり最も重い重量を扱えるのがデッドリフトであることがよくわかりますね。それに体重によって自分が当面目標とする数値もハッキリしたことと思います。目指せ、オールエリート！ですね。

ビッグ３トータルの目標を私はとりあえず600に置いてあるのですが、現状体重が75kg～80kgなのでこれはまあいいかなという感じ。体重が65kgの人はビッグ３トータルは500kgが最終目標になるでしょうし、600kgを達成したいのであれば筋肉量を増やし、体重をやはり80kg程度までは引っ張り上げる必要がありそうです。