筋トレの世界標準 いろんな種目の平均値が分かったぞ!
- 2017/05/02
- ボディメイク
- 4537view
タグ
- 筋トレ
- トレーニング
- ボディケア
- 筋肉
- 肉体改造
自分のレベルを知れば更なる飛躍も!
筋トレというのは自分との闘い。孤独な一人旅ですから基本的に他人と較べて上だの下だので騒ぐ必要はありません。ただ、その一方でライバルがいれば気合いが入りますし、自分のレベルが世間のトレーニー達と比較してどのくらいの位置にあるのかは興味の湧く話題だと思います。
筋トレには様々な種目がありますが、今回はその中でも最も人気のあるビッグ3、「ベンチプレス」、「スクワット」、「デッドリフト」の体重別、レベル別の平均値をご紹介したいと思います。また、おまけとしてやはり人気の高いバーベルカールの平均値も掲載しておきましょう。
例えばベンチプレスは上級者クラスなのにスクワットは初級者クラスだという人はもっと下半身のトレーニングに力を入れるべきかもしれませんね。また、ベンチプレスやスクワットは初心者レベルなのにデッドリフトだけはエリートクラスだという人は先天的に背中が強い遺伝子を持っているのかもしれません。
弱点や長所を知ることはボディメイクとはまた違った刺激手に入れるきっかけにもなります。是非有効活用してみてくださいね!
ベンチプレスの平均値
体重 | 未経験者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
60 | 35 | 52 | 72 | 96 | 122 |
65 | 40 | 58 | 79 | 104 | 131 |
70 | 45 | 63 | 86 | 111 | 139 |
75 | 50 | 69 | 92 | 119 | 147 |
80 | 54 | 74 | 98 | 126 | 155 |
85 | 58 | 79 | 104 | 132 | 162 |
90 | 63 | 84 | 110 | 139 | 170 |
95 | 67 | 89 | 115 | 145 | 176 |
100 | 71 | 94 | 121 | 151 | 183 |
105 | 75 | 98 | 126 | 157 | 190 |
110 | 79 | 103 | 131 | 163 | 196 |
115 | 83 | 107 | 136 | 168 | 202 |
120 | 87 | 112 | 141 | 174 | 208 |
スクワットの平均値
体重 | 未経験者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
60 | 47 | 68 | 95 | 126 | 159 |
65 | 53 | 76 | 103 | 136 | 171 |
70 | 59 | 83 | 112 | 145 | 181 |
75 | 65 | 90 | 120 | 155 | 192 |
80 | 71 | 97 | 128 | 164 | 202 |
85 | 77 | 103 | 136 | 172 | 211 |
90 | 82 | 110 | 143 | 180 | 220 |
95 | 88 | 116 | 150 | 189 | 229 |
100 | 93 | 122 | 157 | 196 | 238 |
105 | 98 | 128 | 164 | 204 | 246 |
110 | 103 | 134 | 170 | 211 | 254 |
115 | 108 | 140 | 177 | 218 | 262 |
120 | 113 | 145 | 183 | 225 | 270 |
デッドリフトの平均値
体重 | 未経験者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
60 | 60 | 84 | 114 | 148 | 185 |
65 | 67 | 92 | 123 | 159 | 197 |
70 | 73 | 100 | 132 | 169 | 208 |
75 | 80 | 108 | 141 | 179 | 219 |
80 | 86 | 115 | 149 | 188 | 230 |
85 | 92 | 122 | 157 | 197 | 239 |
90 | 98 | 129 | 165 | 206 | 249 |
95 | 104 | 135 | 173 | 214 | 258 |
100 | 110 | 142 | 180 | 222 | 267 |
105 | 115 | 148 | 187 | 230 | 276 |
110 | 121 | 154 | 194 | 238 | 284 |
115 | 126 | 160 | 201 | 245 | 292 |
120 | 131 | 166 | 207 | 253 | 300 |
バーベルカールの平均値
体重 | 未経験者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
60 | 13 | 23 | 38 | 55 | 76 |
65 | 15 | 26 | 41 | 59 | 80 |
70 | 16 | 28 | 44 | 62 | 84 |
75 | 18 | 30 | 46 | 66 | 88 |
80 | 20 | 32 | 49 | 69 | 91 |
85 | 21 | 34 | 51 | 72 | 95 |
90 | 23 | 36 | 54 | 75 | 98 |
95 | 25 | 38 | 56 | 78 | 101 |
100 | 26 | 40 | 59 | 80 | 104 |
105 | 28 | 42 | 61 | 83 | 107 |
110 | 29 | 44 | 63 | 86 | 110 |
115 | 30 | 46 | 65 | 88 | 113 |
120 | 32 | 48 | 67 | 90 | 116 |
種目別・レベル別MAX平均値のまとめ
いかがだったでしょうか。ビッグ3の中でもやはり最も重い重量を扱えるのがデッドリフトであることがよくわかりますね。それに体重によって自分が当面目標とする数値もハッキリしたことと思います。目指せ、オールエリート!ですね。
ビッグ3トータルの目標を私はとりあえず600に置いてあるのですが、現状体重が75kg~80kgなのでこれはまあいいかなという感じ。体重が65kgの人はビッグ3トータルは500kgが最終目標になるでしょうし、600kgを達成したいのであれば筋肉量を増やし、体重をやはり80kg程度までは引っ張り上げる必要がありそうです。