敢えてプロテインは外しました！

筋トレを始めるとその効果を最速で実感するためにサプリメントにも興味が湧くものです。筋トレ系サプリにはゆうに100を超えるたくさんの種類がありますが、初心者の場合どれを買っていいかわからず、役に立たない物や効果な物に手を出してしまいがちです。

そこで、今回は費用対効果抜群の絶対に間違いのないサプリメントを厳選してご紹介したいと思います。

ちなみに大本命の「プロテイン」は敢えて外しておきました。プロテインはタンパク質を補給するための強力な味方ですが、最早当たり前の存在すぎて解説する必要はありませんものね。

筋力強化のマストアイテム「クレアチン」

筋トレ時の使用重量や挙上回数を増やせば当然ながら筋肉により強い刺激が入り、その成長は加速します。

そのためには筋肉内部により強力な「エネルギー源」が必要となるわけですが、これをダイレクトに供給してくれるのが「クレアチン」です。

クレアチンは世界で最も科学的根拠が確率されているサプリメントしても有名であり、多くのアスリートが練習、本番に関わらず活用しています。

減量期の筋肉を守る「BCAA」

BCAAもすっかりトレーニーの間では定着した感がありますね。BCAAは日本語では「分岐鎖アミノ酸」といいます。筋肉に特に重要なアミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンをメーカー各社が独自の分量で配合し、製品化されています。

BCAAを飲むことによる一番のメリットは、筋肉の異化作用（カタボリック）を防ぐという点です。カタボリックは特に減量期において血中のアミノ酸濃度が低下すると、それを補うために筋肉が分解されてしまい起こります（筋肉を破壊してアミノ酸に変える）。

ここでBCAAを飲んでおくと筋肉の身代わりとなって体内にアミノ酸を供給してくれるというわけです。

最強のアミノ酸サプリメント「EAA」

当記事でご紹介するサプリメント成分の中で、最もマイナーなものがこのEAAでしょう。EAAはエッセンシャル・アミノ・アシッドの略で日本語では「必須アミノ酸」を意味します。

必須アミノ酸とは体内で合成することができず、必ず外部から摂取しなければならない極めて重要な物質です。ちなみに前述したBCAAのバリン・ロイシン・イソロイシンもこのEAAの中に含まれています。

必須アミノ酸は人間の体を構築する上で必要不可欠な存在であり、筋肉増強と疲労回復、その他のコンディション調整にとても強い効果を示します。値段が少々高いのが難点ですが、BCAAのリッチ版であると考えて頂ければよいでしょう。

食事だけでは絶対足りない「マルチビタミン・ミネラル」

最後にご紹介するサプリメントはマルチビタミン・ミネラル（MVM）です。これはもう説明する必要はありませんね。ただでさえ満足のいくビタミンやミネラルを摂取するのは難しい現代人の食生活ですが、筋トレをしている人は更にこれらの必要量は多くなります。
筆者の場合ですと、MVMのボトルに記載されている推奨摂取量の三倍～四倍を毎日飲みますが、それでやっとコンディションを維持できているという感覚です。

筋トレの効果を体に反映させるためにはそれを支える栄養素がとにかく大切です。効果が実証されているサプリのみを厳選し、的確に飲むようにしてください！