夏も間近になって来て
焦ってダイエットをしてみたものの
今まで食べてたおやつが食べれなくてイライラ。

アイスもダメだし、飴もダメ、
もちろんスナック菓子なんてとんでもないし、
かといってラーメンが食べれるわけでもない。

あ〜なんだったら食べていいの？！

ダイエットをして1週間くらいは
張り切って気合いで乗り切ったものの
今まで食べてたものが全然食べれなくてイライラすることがあります。

あなたがあまり気にせずに今まで食べていた人なら
それはなおさらのこと。

ラーメンもうどんもお預けだし、お酒も控えめ、
甘いものも食べられないし、

「あ〜〜、もう食べちゃえ！」と、夜中にどか食い！
なんてことはありませんか？

ダイエットで食事のコントロールはある程度必要ですが
時間とタイミングを間違えなければ
コンビニで買えるものでセーフなものも。

今回はダイエット中に食べられるおやつをご紹介します。

 

ダイエット中どんなおやつだったら食べていい？
コンビニで買える11種類

1.するめ(あたりめ)

スルメ、特にあたりめはほとんどタンパク質でできています。

糖分もほぼありませんし、脂質もありません。
ダイエット中にはとても向いているおやつです。

しかも固いので食べ終わるまでに時間がかかる点でも向いています。

セブンイレブンのあたりめ1袋
(56 g)

カロリー 171 kcal
たんぱく質 38 g
脂質 2.1 g
炭水化物 0.1 g
ナトリウム 896 mg

ただし、塩分が高く食欲をそそるので量には注意してください。

あたりめの種類は甘辛などしっかりした味付きは
糖分や塩分が上がり、食欲をそそるので避けてください。

 

2.ミックスナッツ

セブンイレブン素焼きミックスナッツ
1袋 (70 g)

カロリー 458 kcal
たんぱく質 12.5 g
脂質 38.5 g
炭水化物 15.4 g
ナトリウム 3 mg

こちらはカロリーはありますが、
ダイエットに必要な不飽和脂肪酸を含み
悪玉コレステロールも上がりにくい栄養素です。

食べ過ぎるとカロリー過多になり、
体重や体脂肪が変わらない原因になりますが
適量であれば体脂肪の減少に良い傾向です。

 

3.ハイカカオチョコレート

チョコレート効果CACAO86%
(70 g)
カロリー 405 kcal
たんぱく質 9.7 g
脂質 31.9 g
炭水化物 24.9 g
糖分14.7 g
食物繊維 10.2 g
ナトリウム 4 mg

こちらもカロリーは高いですが
食物繊維もたっぷりと含まれ、
脂肪になりにくい内容です。

ただし、一気に食べ過ぎたりすると
カロリーオーバーとなり、結果が出にくくなります。

 

4.カロリーコントロールアイス

カロリーコントロールアイス (バニラ)
(SUNAO)
1個（110ml）
カロリー 80kcal
たんぱく質 2.0g
脂質 4.5g
糖質 8.8g
食物繊維 11.4g
ナトリウム 49mg

コンビニでも買えるカロリーコントロールされた
アイスクリームです。

ダイエットで過度に取りたくない糖質も少なめです。

しかし、原材料に人工甘味料が含まれるため、
よけいに甘いものが食べたくなる可能性もあります。

どうしてもアイスが食べたい時には
個数を決めて食べることをオススメします。

 

5.アイスキャンディー

ガリガリ君　グレープフルーツ味
1本 (113 ml)

カロリー 47 kcal
たんぱく質 0 g
脂質 0 g
炭水化物 12.5 g
ナトリウム 18 mg

甘みがあるので炭水化物の量は多少ありますが
アイスクリームと比較し、脂質がないのでカロリーがかなり低めです。

ピンクグレープフルーツ果汁55％使用しており
自然なフルーツがたくさん含まれる点でもオススメです。

ただし、砂糖を使っているお菓子なので
たくさん食べるとまた食べたくなりますので
1本のみにすることをオススメします。

 

6.カロリーオフのど飴

カンロ　ノンシュガー果実のど飴

1粒あたり
カロリー9.3kcal
たんぱく質 0g
脂質: 0g
炭水化物 4.24g
ナトリウム 1.2mg
糖類：0g
ビタミンC 20.0mg

こちらののど飴は通常の飴よりも
砂糖を使わずにカロリーや糖質が低めに作られています。

ただし、人工甘味料スクラロースを含んでいるため
少し食べるともっと食べたくなる可能性もあります。

食べる時は個数を決めて食べることをオススメします。

 

7.ドライフルーツ

ファミリーマート
1袋 (27 g)

カロリー 89 kcal
たんぱく質 0.5 g
脂質 0.2 g
炭水化物 21.3 g

どうしても甘いものを食べたい時は
自然なものから作られているドライフルーツは
栄養も含むためオススメです。

しかし、保存のために砂糖を使用しているため
1袋以上は糖分を取り過ぎます。

特に低炭水化物ダイエットをしている場合は避けてください。

 

8.梅こんぶ

1袋 (25 g)
カロリー 64 kcal
たんぱく質 2.6 g
脂質 0.3 g
炭水化物 10.2 g
食物繊維 4.8 g
ナトリウム 1175 mg

こちらは見た目通りカロリーも低く脂質もほとんどないので
ダイエットに向いているおやつです。

しかしながら甘酸っぱいので
意外に炭水化物が10gもあること、

ナトリウムが1食分ほどあり多いので
たくさん食べないように気をつけてください。

 

9.味付け海苔

１パック分(8切)
カロリー 5kcal
たんぱく質 1.2g
脂質 0.11g
炭水化物 1.25g
食物繊維 0.76g
ナトリウム 51mg

1袋食べてもカロリーも炭水化物も脂質もあまりないおやつです。

ただ、ご飯を食べたくなる人は気をつけてください。

 

10.プロセスチーズ

スライス1枚 18g
カロリー 61kcal
たんぱく質 4.09g
脂質 4.68g
炭水化物 0.23g
食物繊維
ナトリウム 198mg

ダイエット中に取りたいタンパク質も取れるおやつです。

ただし、こちらも食べ過ぎると
ナトリウムを取ってしまい、食欲もわきます。

適量であればオススメのおやつです。

 

11.ヨーグルト

ブルガリアヨーグルトプレーン
(100 g)
カロリー 62 kcal
たんぱく質 3.4 g
脂質 3 g
炭水化物 5.3 g
糖分 5.3 g
ナトリウム 51 mg

ブルガリアヨーグルトブルーベリー
1カップ (80 g)

カロリー 67 kcal
たんぱく質 3.4 g
脂質 1.2 g
炭水化物 10.7 g
ナトリウム 44 mg

プレーンだと酸っぱくて食べれない方も
ブルーベリー味でもダイエット中に食べやすいおやつです。

ブルーベリーは抗酸化作用もあり、
糖分が低いダイエットに向いているフルーツです。

 

いかがでしたか？

コンビニでも栄養と内容をわかっていれば
意外に食べられるおやつもあります。

どうしてもストレスが溜まってダイエットしにくい時は
食べてまた続けてがんばってみてください！

ちなみに、WHO世界保険機関の
1日の塩分量の目標値は5g未満です。

ナトリウム1000mg＝1gです。

糖分、脂質だけでなくナトリウムの取りすぎは
食欲増進とむくみの原因になり、腎臓にも負担をかけます。

取りすぎには注意してください。