太ってからの運動は体に負担がかかる

30代を過ぎると体の基礎代謝が下がるので、脂肪がつきやすくなります。忙しさを理由に放置しておくと、気づいた時にはお腹がせり出て、簡単には痩せなくなってしまいます。変わり果てた姿に彼女や奥さんは幻滅して、嫌味を散々言われるでしょう。

だからと言って急に運動を始めても、体がついていきません。すぐに息が切れたり、膝や腰、脚などが体の重みに耐えられなくなります。次の日には痛みが残って、仕事に支障が出るほどです。そこで運動を止めてしまうと、さらに太るという悪循環になります。

 

プールの運動で負担をかけずに痩せる

そんなメタボの男性に、ダイエットのとっかかりとしてお勧めしたいのが「プールでの運動」です。水の中は浮力があるので、下半身への負荷が空気中にいる時の10分の1に減ります。それでいて抵抗力は12倍もあるため、体を動かす時に多くのエネルギーを使います。この2つによって体に負担をかけずにカロリーを消費できるのです。

プールで運動する時に必要なのは、水着・水泳キャップ・水中メガネ（ゴーグル）です。あとは顔や体を拭くタオルがあればいいでしょう。水着は海水浴で穿くようなトランクス型ではなく、体にフィットするものを選びます。膝上まであるハーフスパッツ型が主流です。

水泳キャップは通気性の良いメッシュタイプを、水中メガネは鼻のベルトでサイズを調節できるものが便利です。スポーツ用品店では初心者向けに、これらがセットで販売されています。最初のうちはブランドにこだわらず、低価格のものでも十分です。

 

泳げないなら歩いてカロリーを消費する

まずは水中ウォーキングです。泳げない人でも簡単にできる運動です。基本の姿勢があり、背筋を伸ばして胸を張り、お腹を引っ込めます。そこから両手を前後に振りながら、大きな歩幅で前に進みます。ゆっくりと股関節を伸ばす要領で歩くのがポイントです。水の抵抗に慣れてきたら、徐々に歩みを速めます。

水中ウォーキング自体の消費カロリーは、30分で約70キロカロリーです。地上を歩くよりは少ないかもしれませんが、それとは別に水中で冷えた体を自ら温めるためにカロリーを消費します。さらに水圧の影響で呼吸の回数が自然と増えるので、酸素による燃焼効果が高まります。実際の運動効果はもっと大きいのです。

 

泳ぐなら距離よりも時間を重視する

泳げばさらに運動効果は高まります。同じ30分でクロールなら約200、平泳ぎなら約250キロカロリーです。久しぶりに運動する場合は、1往復したら次はウォーキングを挟むなど無理しないように心がけます。休憩が長いとダイエット効果が下がってしまうので、1時間ほど常に体を動かせるようなメニューを組むと良いでしょう。

泳ぐ時は距離よりも、時間を重視します。体脂肪は運動を始めてから20分以上経過すると燃焼されるからです。同じ1km（20往復）泳ぐのでも、早い人なら20分で終わりますが、ダイエット効果を高めるなら、倍の時間をかけた方が良いのです。体への負荷が少ないので、長続きしやすいというメリットもあります。

 

1年で10㎏痩せるのも夢じゃない？

せっかくのプールの運動も、定期的に通わなければ効果はありません。できれば週に1回はプールに行く機会を設けましょう。理想は週に2～3回です。公営プールなら1,000円以下なので、懐に負担をかけることなく通えます。

継続する内に体の基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せやすくなります。徐々に体重が減るのが実感できるでしょう。これを機に食事の量も減らせば、よりダイエット効果は高まります。同時に彼女や奥さんが惚れ直すスイマー体型になれるかもしれません。

参考：
プールが運動不足の人に適している４つのワケ – NAVER まとめ
必ず痩せる！水中ウォーキングのダイエットに効果的な歩き方 – NAVER まとめ
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