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肉体疲労時の「疲労回復」に期待できる栄養素とは?

  • 2017/05/29
  • サプリメント
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年を取ると寝てもカラダの疲れが抜けない

年を取ると寝てもカラダの疲れが抜けない

若い頃は、どんなにムチャをしても翌日には完全にリセットされ、前日の疲労など無かったかの様に翌日もバリバリと活動できたものです。しかし、徐々に年を取るにつれて、疲労は蓄積していくものです。ここでは、多くの中高年男性が悩みの一つとする「肉体疲労」の回復に役立つ栄養素について紹介します。

 

あらゆる面で有能なクエン酸

あらゆる面で有能なクエン酸

疲労回復といえば「クエン酸」でしょう。クエン酸とは、柑橘類や酢などに含まれる酸っぱいと感じる成分のことで、自然の食品に含まれており、実に様々な効能をもたらしてくれます。第一に挙げたいのが、「疲労が蓄積した身体を、一気に回復させてくれる」という効果です。一体、どの様なメカニズムで回復をもたらすのでしょうか。まず、クエン酸には疲労の原因物質である乳酸を分解する効果があり、それにより、疲労の回復だけでなく、「筋肉痛」なども緩和してくれるという、優れた疲労回復効果を持っているのがこのクエン酸です。そして、クエン酸といえば、「美容にも効果がある」ことも分かっており、血行を改善しミネラルの吸収を促進したりと、食品で摂ることができるもっとも優秀なものです。現在では飲料や加工食品などにも使用されるようになり、健康志向の男性にとって、大変優れた健康食品として人気が高まっています。

 

脳の疲労に良い食品類

脳の疲労に良い食品類

疲労といっても、それは体に限ったことではありません。カラダ同様に「脳」も疲労します。では、脳の疲労軽減に効果がある食品には、どんなものがあるでしょうか。真っ先に思い浮かぶのは、「バナナ」などの果物でしょう。「脳の栄養源の補充」という意味において、自然の果物で摂取できることは非常に良いことで、果物の中には様々なビタミンやブドウ糖など、脳にとって必要な栄養源が多く含まれています。またハチミツや、鶏肉、緑茶などにも脳の疲労回復に必要な成分が多く含まれており、いつも摂取している食品のなかにも、このように充分疲労回復に期待がもてるものが数多く存在しています。また、一時的に脳の疲労を回復したい時などは、チョコレートなどの菓子や菓子パンなどと摂ってみても、一時的ではありますが、血糖値を上げ脳の疲労を和らげることができます。

 

サプリによる疲労回復

サプリによる疲労回復

現在では様々なサプリが販売されていますが、疲労回復に効果があるのはどのようなサプリでしょうか。サプリを購入する場合、効能を見て購入するのもよいですが、可能であれば、成分も併せてチェックするようにした方が、「自分がどのような疲労を回復したいのか」に応じて、より良いサプリを選ぶことができるのです。タンパク質やペプチド、またアミノ酸といった即効性のある疲労回復作用をもたらす成分の含有量や、エネルギー源となる脂質の成分も見ておくとよいでしょう。また、ビタミン類は欠乏すると体に様々な悪影響を及ぼすだけでなく、疲労の原因になります。

特に疲労回復に効果が期待できるサプリは「ビタミンB群」を多く含有しているサプリメントでしょう。商品としては、ビタミンB群に加え、様々な疲労回復成分を加えたものが販売されているので、自分にあったサプリメントを選ぶとよいでしょう。

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