回復力強化で肉体改造をスピードアップ

筋トレテクニックにしろ、サプリメントしろ、肉体改造でスポットが当たるのは「いかに筋肉を刺激するか」という面ですよね。確かに筋力強化・筋肥大のために最も重要視されるべきはそういった「攻めの部分」であるのは仕方のない事です。

しかし、蔑ろにされがちな回復力の強化も実はめちゃくちゃ大切。体が回復しなければ結局はトレーニング頻度が下がったり、内容が悪化してしまいます。つまりいかに鍛え上げるかという面と、いかに回復させるかという面は歯車のようにお互いがきっちりと噛み合ってこそ筋肉増強スピードを最速化出来るというわけです。

今回は疲労した肉体をすぐに復活させるための最新情報をお届けします。もはや上級トレーニーには定番となった筋膜リリースの仕方から、一部のアスリートの間で話題となっているリカバリーウェアの情報も！もちろん毎日摂りたい栄養素やサプリメントについてもご紹介させて頂きます。

筋トレ前後の筋膜リリースが効果的

筋膜というのはその名の通り、筋肉を覆っている膜のことです。激しい運動を行うと筋肉そのものだけでなく、この筋膜までもが炎症を起こしこわばってしまいます。そして筋膜と筋肉の関係を適切にほぐすことによって筋肉痛が大幅に解消し、痛みや不快感を防ぐことができるのです。

筋膜リリースには専用のフォームローラーを活用するのが一般的です。やや強めに体に押し当てながらコロコロと転がします。動かす方向としては基本的に筋繊維に沿うのですが、筋膜は筋繊維の方向とは無関係に縦横無尽に張り巡らされていますのでいろいろな方向から刺激してあげましょう。

筋膜リリースはトレーニン後だけでなく、トレーニング前にも行うことで筋膜や筋肉をほぐし、効果的な筋トレを可能としてくれます。ジムに置いてある場合もありますが、もし無い場合は小型の物を自前で一つ購入しておくと良いですね。

最新のリカバリーウェアも試してみたい

この1年から2年程の間に休息にトレーニーの間で人気が高まっているのが、リカバリーウェアというトレーニングウェアです。これはトレーニング中に着るものではなく、主に睡眠時に着用し、疲労回復を促すというもの。以前にも筋肉を加圧し、むくみを取る意味での回復着はあったのですが、現在流行っているのはむしろ「ゆったり感」のあるリカバリウェアです。最も人気の「ベネクス」のリカバリーウェアの場合、元々は介護用のマットレスの繊維研究から開発がスタートしたとのことで、筋肉痛を翌日に残したくない多くのトレーニーの間で、口コミで人気が広まっているようですね。

まだまだお値段が高いのが難点ですが、どうしても疲労がとれないという人には是非試して頂きたいアイテムだと言えるでしょう。

もちろん食事とサプリも大切！

それでは最後に栄養面についてです。筆者としてはあまり特殊なサプリメントに高いお金をつぎ込むよりも、ポピュラーで、安価で、効果のエビデンスがしっかりしている物を少し多めに飲むことをオススメしたいと考えています。

そういう意味ではグルタミンは最高の疲労回復サプリと言えるでしょう。グルタミン酸ではなく、グルタミンですからね。お間違いなく。グルタミンは腸内環境を正常化すると共に免疫機能を高め筋疲労を取り除く効果を持っています。それほど高いサプリではありませんから1日に何度かわけて10g～15g飲むようにしましょう。

また、食べ物としては動物性蛋白質及びビタミンB群は積極的に摂って頂きたいですね。ウナギや豚肉にはビタミンB群がたくさん含まれており、これがアミノ酸を細胞内へとスムーズに移動させる運び屋のような役目を担っています。

複数の疲労回復テクニックを効果的に組み合わせて、毎日をエネルギッシュに。そして筋トレもバリバリ頑張っていきましょう！