ホエイプロテインは筋肉を増やすためだけのものではない

プロテインといえばホエイ。ホエイとは日本語で乳清のことであり、ヨーグルトの上澄み液として認識している人が多いかもしれません。

これは確かに間違いではないのですが、このホエイにはタンパク質が豊富であると同時に脂肪や糖質は少ないという素晴らしい特徴があります。このホエイを特殊なフィルターに通したり、電子イオンの力で不純物を取り除いて作られているのが「ホエイプロテイン」です。筋トレをしている人にはもうお馴染みの存在ですよね。

ただ、ホエイプロテインは単に筋肉の材料となる以外の効果も持っているのです。今回はホエイプロテインの持ついろいろな効果について簡単に解説していきたいと思います。

ホエイプロテインを飲むと痩せる？

実はホエイプロテインを筋トレ前に飲むと体脂肪の現象速度が、ホエイプロテイン飲まなかったグループと比べて有意に速かったという実験結果があるのです。

筋トレによる体脂肪現象は、トレーニングの最中よりもむしろその後のEPOC効果（過剰酸素消費）にあると考えられています。このEPOC効果は筋トレ後約14時間継続し、トレーニングの内容がハードであれば120kcal～150kcalものカロリー消費量の上乗せに貢献してくれます。

そして筋トレの約30分前にホエイプロテインを20g程摂取すると、このEPOC効果を更に5%
程引き上げることができるのです。

僅かな違いかもしれませんが一年に何回も筋トレすることを考えるとこの差は侮りがたいと言えます。

健康的にバルクアップするにもホエイプロテイン

オヤジが最も気をつけなければならない病気（生活習慣病）としては糖尿病が挙げられますよね。既に会社の健康診断で指摘されている人もいるかもしれません。血糖値を上げない食生活を意識するよう指導を受けている人もいるでしょう。

ホエイプロテインは食後の血糖値の急上昇を抑える働きもあります。これはホエイプロテインがインスリンの分泌を促す要因となったと考えられ実際に研究でもインスリン応答性の高まりがホエイプロテインによって実証されているのです。

やはりタンパク質は3大栄養素の中でも最重要な成分であることは間違いないようです。健康に配慮しつつ筋肉を育てるためには一日のタンパク質摂取量を高めるのが効果的なのです。

ホエイプロテインは高級化する？

少々余談ですが、今回取り上げたホエイプロテインの原料である「ホエイ」はやや値上がり傾向が続いているようであり、今後ホエイプロテインの値段が上がることが危惧されています。特に世界的にフィットネスブームや筋トレブームが加熱していますし、需要の伸びに対して供給力の増強が追いついていないようなのです。

日本にはそもそもホエイの生産工場は無く全てオセアニアか北米からの輸入に頼っています。欧州などは乳製品文化なこともあって自前で賄えているようですが、日本のトレーニーはこれからちょっと大変になるかもしれませんね。

既に多くのトレーニーは海外からの個人輸入でホエイプロテインを調達し始めていますが、国内メーカーにこだわりたい人はコスト面が心配な時代がやってきそうです。

動物性タンパク質の不足は長年日本人の栄養状況の一番の弱点となってきました。ホエイプロテインを活用して筋肉的にも健康的にもベストな身体を手に入れましょう。