よくある質問に答えてみたよ

去年あたりから急激に筋トレ初心者さんから質問を受ける機会が増えてきました。確かにネットを少し調べれば答えが分かる質問も多いのですが、実際に日々筋トレをしているトレーニーの生の意見を聞きたい！という人もかなり多いみたいなんですね。

そこで、今回は私が昨年受けた質問の中でも特に数が多かったもの。そして勘違いしている人が多かった質問を5つ取り挙げてみました。別記事にてジャンル分けしたQ＆A集も作成予定ですが、まずは初心者の方に特に読んで頂きたい内容を厳選しましたので早速御覧ください！

 

質問①「体重がなかなか増えません。どうしたらいいですか？」

答え「食って食って食いまくれ！」

食べてるのになかなか大きくなれません。という方、実は非常に多いです！ボディメイクというと、どちらかというとダイエットメインの方が多いイメージがあるかもしれませんが、思うように体重を増やせないという人もかなりの割合いるんですね。

問題なのは、体重が増えなくて困っている人の多くが「食べてはいるんですけど」と決まり文句のように言う事です。

でもね。実際よくよく1日の栄養摂取量をカウントしてみると全く足りてないんですよ。とにかく体重を増やせないという人は毎日5000kcal以上の生活を最低でも1ヶ月続けてみてください。話はそれからです！

 

質問②「脚トレが苦手です。絶対やらなきゃダメ？」

答え「初心者はやりたい部位だけやってOK！」

日本では全身満遍なく鍛えなくてはダメ！といった風潮が強すぎる気がしますね。確かに太く、逞しい脚は魅力的ですが優先順位としてとにかく上半身を育てたいという初心者ならではの心境はとてもよく理解できます。

何れにせよ、嫌いな脚トレがネックとなって筋トレが億劫になってしまうくらいならとりあえず脚トレは外してもかまいませんし、これは他の部位にも同様の事が言えます。

しばらく筋トレを続け、上半身と下半身のバランスを整えたいなと自然と感じた時に、脚トレを行えばそれで良いと思いますよ。

 

質問③「お金があまりありません。サプリの優先順位を教えて！」

答え「MVM（マルチビタミン・ミネラル）は絶対飲みなさい！」

プロテインをサプリに含めるかどうかは議論の余地が残るところですが、タンパク質は純粋な食事からでも摂取しようと思えば摂取できます。一方で、多くの量を確保するのが難しい栄養素がビタミンやミネラルといった微量栄養素なのです。

これらは体内で補酵素として働くとっても重要な成分です。しかも食事で幅広く摂取するのはとても難しいんですね。そこで、必ずMVMで補完してあげなければなりません。

具体的な優先順位としては
①MVM
②クレアチン
③グルタミン
④BCAA
⑤プロテイン
ですね。クレアチンは瞬発系筋力を高めてくれますからトレーニングの効率がダイレクトに向上します。MVMを買ってもまだお財布に余裕がある場合は是非とも導入してみてくださいね。

 

質問④「腕を太くする方法を教えてください！」

答え「三頭筋メインで鍛えるべし！」

腕（上腕）は主に二頭筋と三頭筋の二種類の筋肉から構成されています。このうち力こぶを作るのが二頭筋なのですが、腕周り全体を占める割合としては三頭筋の方が実は大きいいのです。

つまり、腕を太くするためには二頭筋だけでなく三頭筋もしっかり鍛えた方が効率が遥かに良いのです。三頭筋を鍛えるための一番手軽な方法は腕の幅をかなり狭くした腕立伏せです。体を降ろす時はゆっくり。上げる時は素早く。これを15回3セットもすれば相当な負荷を感じるはずです。

 

質問⑤「プロテインを飲みたいんですけどオナラは臭くなりますか？」

答え「ハッキリ言って臭くなります！」

少し下世話な話になってしまい恐縮なのですが、意外と質問される機会が多いのがこの質問です。

これはプロテインを飲むから…というよりもタンパク質摂取量が増えるから。というのがその原因なのですが、腸内環境が変化する過程においてオナラが臭くなるという現象は多くのトレーニーが経験しています。短期間で臭いが気にならなくなるという人もいますし、ずーっと臭いまま、という人もいますからかなり個人差が大きいのだと考えられます。
対処法としては乳酸菌系のサプリメントを多めに摂取することですね。ただ、多少おならが臭くなるくらいで実害はほぼありませんから気にし過ぎないことが一番でしょう。