クレアチンの基礎知識を再復習！

筋トレオヤジの中にはクレアチンを毎日摂取しているという人はかなり多いのではないでしょうか。クレアチンはトレーニーの間ではほとんど常識と言えるような存在。これから筋トレを始めようかな、という人にも是非クレアチンはしっかり摂取して頂きたいと思います。

クレアチンの効果は簡単に言うと「最大重量・回数が上がる」という点に尽きます。クレアチンは瞬発的に発揮される筋力のエネルギー源となるため、例えばこれまでベンチプレスが100kg10回しか上がらなかった人が、100kg12回上がるようになったり、110kgを10回上げられるようになったりするわけです。

つまり、これは言い換えるならば「自分のポテンシャルを最大限発揮できるようになる」という事ですね。より負荷の高いトレーニングが可能となるため筋肉増強のスピードアップに繋がるわけです。

また、信頼性という意味でもクレアチンは他のサプリメントと一線を画しています。クレアチンに関してはこれまで数十年にも渡ってたくさんの臨床実験が行われてきました。そしてあらゆる条件下でその効果が立証され続けてきたのです。

そんなクレアチンですが、お値段が安いというのも大きな長所です。たくさんのアスリートに愛飲されているだけに消費量が多いためサプリメントメーカーの生産環境も十分に整っており、1ヶ月分の推奨摂取量（150g）が数百円で普通に買うことができるのです。

クレアチンの摂取方法まとめ！

それではクレアチンの具体的な飲み方を解説していきましょう。

クレアチンは基本的に毎日5gを欠かさずに飲みます。飲むべき時間帯等は特にありませんが、血糖値を上げる効果のある食べ物や飲み物と一緒に摂取すると吸収率が高まります。逆に強い酸性のものと一緒に摂るとクレアチンの成分が変質してしまうので要注意です。

クレアチンは即効性のあるサプリメントではありません。毎日飲みながら筋肉内のクレアチン量が一定以上になって初めて効果を発揮します。その期間はだいたい2週間から3週間と考えられています。

例外的にクレアチン濃度を急激に高めたい時、1週間以内に効果を発揮させたい時は「ローディング」という飲み方が行われる事もあります。ローディングは一日に20gを数回に分けて摂取します。これを1週間続けると短期間でクレアチンの筋肉内の量を増やす事ができるのです。

クレアチンをこれから飲もうと考えている人へ…

これまでの説明の通り、クレアチンは現在科学的に効果とその根拠が極めて明確になっている数少ないサプリメントです。副作用もほとんどなく、もちろん禁止薬物でもありませんしドーピング検査にも引っかかりません。多くのアスリートがトレーニングや試合のために日々利用している超ポピュラーなサプリメントであるのは疑いようのない事実です。

しかし、これからクレアチンを飲もうという人はこれだけは覚えておいてください。それは…「限界までトレーニングし、自分を追い込まなければクレアチンを飲む意味は無い！」という事です。

クレアチンの効果はあくまでも自分の限界を超えるポテンシャルを引き出す点にあります。つまり限界にチャレンジしないトレーニングをしていてもクレアチンを飲む意味はありませんし、筋力アップや筋肥大も望めないのです。

クレアチンはトレーニングの効率を引き上げるためのもので、筋肉の材料そのものではありません。その点だけは忘れずに！より厳しいトレーニングを行えるようになるためのサプリなのです。