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筋トレの世界標準 いろんな種目の平均値が分かったぞ!

  • 2017/05/02
  • ボディケア
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  • 加藤薩樹
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自分のレベルを知れば更なる飛躍も!

自分のレベルを知って、ボディメイクに有効活用しよう

筋トレというのは自分との闘い。孤独な一人旅ですから基本的に他人と較べて上だの下だので騒ぐ必要はありません。ただ、その一方でライバルがいれば気合いが入りますし、自分のレベルが世間のトレーニー達と比較してどのくらいの位置にあるのかは興味の湧く話題だと思います。

筋トレには様々な種目がありますが、今回はその中でも最も人気のあるビッグ3、「ベンチプレス」、「スクワット」、「デッドリフト」の体重別、レベル別の平均値をご紹介したいと思います。また、おまけとしてやはり人気の高いバーベルカールの平均値も掲載しておきましょう。

例えばベンチプレスは上級者クラスなのにスクワットは初級者クラスだという人はもっと下半身のトレーニングに力を入れるべきかもしれませんね。また、ベンチプレスやスクワットは初心者レベルなのにデッドリフトだけはエリートクラスだという人は先天的に背中が強い遺伝子を持っているのかもしれません。

弱点や長所を知ることはボディメイクとはまた違った刺激手に入れるきっかけにもなります。是非有効活用してみてくださいね!

 

ベンチプレスの平均値

ベンチプレスの平均値

 体重  未経験者  初級者  中級者  上級者  エリート
 60  35  52  72  96  122
 65  40  58  79  104  131
 70  45  63  86   111  139
 75  50  69  92   119  147
 80  54  74  98  126  155
 85  58  79  104   132  162
 90  63  84  110  139  170
 95  67  89  115  145  176
 100   71  94  121  151  183
 105  75  98  126  157  190
 110  79  103  131  163  196
 115  83  107  136  168  202
 120  87  112  141  174  208

 

スクワットの平均値

スクワットの平均値

 体重  未経験者  初級者  中級者  上級者  エリート
 60  47  68  95  126  159
 65  53  76  103  136  171
 70  59  83  112  145  181
 75  65  90  120  155  192
 80   71  97  128  164  202
 85  77  103  136  172  211
 90  82  110  143  180  220
 95  88  116  150  189  229
 100  93  122  157  196  238
 105  98  128  164  204  246
 110  103  134  170  211  254
 115  108  140  177  218  262
 120  113  145  183  225  270

 

デッドリフトの平均値

デッドリフトの平均値

 体重  未経験者  初級者  中級者  上級者  エリート
 60   60  84  114   148  185
 65  67  92  123  159  197
 70  73  100  132  169  208
 75  80  108  141  179  219
 80  86  115  149  188  230
 85  92  122  157  197  239
 90  98  129  165  206  249
 95  104  135  173  214  258
 100  110  142  180  222  267
 105  115  148  187  230  276
 110  121  154  194  238  284
 115  126  160  201  245  292
 120  131  166  207  253  300

 

バーベルカールの平均値

バーベルカールの平均値

 体重  未経験者  初級者  中級者  上級者  エリート
 60  13  23  38  55  76
 65  15  26  41  59  80
 70  16  28  44  62  84
 75  18  30  46  66  88
 80  20  32  49  69  91
 85  21  34  51  72  95
 90  23  36  54  75  98
 95  25  38  56  78  101
 100  26  40  59  80  104
 105   28  42  61  83  107
 110  29  44  63  86  110
 115  30  46  65  88  113
 120  32  48  67  90  116

 

種目別・レベル別MAX平均値のまとめ

種目別・レベル別MAX平均値のまとめ

いかがだったでしょうか。ビッグ3の中でもやはり最も重い重量を扱えるのがデッドリフトであることがよくわかりますね。それに体重によって自分が当面目標とする数値もハッキリしたことと思います。目指せ、オールエリート!ですね。

ビッグ3トータルの目標を私はとりあえず600に置いてあるのですが、現状体重が75kg~80kgなのでこれはまあいいかなという感じ。体重が65kgの人はビッグ3トータルは500kgが最終目標になるでしょうし、600kgを達成したいのであれば筋肉量を増やし、体重をやはり80kg程度までは引っ張り上げる必要がありそうです。

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加藤薩樹
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フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。 体が変われば心まで変わります。そしてハッキリ言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。宜しくお願い致します。
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