マッチョの飲んでるサプリはコレ！

マッチョといえばサプリ。確かに基礎的な食事の方が大切とは言え、サプリを飲んでいないマッチョはほぼ皆無であることも厳然とした事実であります。

しかし、筋肉に効きそう、健康に良さそうなサプリメントはネットでちょっと調べただけでも山のように表示されちゃいますよね。初心者の方にとっては何から試してみればいいのかちっともわからないと思いますし、頭が混乱してしまって前へ進むことが出来なくなってしまうと思います。

今回は、マッチョ野郎が優先的に飲んでいるオススメサプリをランキング形式で5種類解説致します。ただ、初めに言っておきますが、敢えて「プロテイン」ははずしました。プロテインはサプリというよりほぼ「食事」なんですね。タンパク質を効率よく摂取するためのもので特殊な成分が入っているわけではないからです。

 

第一位　筋力とトレーニング効率を上昇「クレアチン」

多くのアスリートやトレーニーが「一つしかサプリメントを飲めないとしたら何を選ぶか？」という質問に対して出す答えが「クレアチン」です。クレアチンは筋肉を瞬発的に動かすためのエネルギーである「ATP」という物質になるのです。

そのため、クレアチンが十分な量筋肉内に満たされていると、扱う最大重量が増え、回数やセット数も5％～10％アップするという実験結果があります。これは決してプラセボではなく、過去何十年にも渡って世界中で行われてきた研究によって証明されているものです。そのためクレアチンは世界一科学的根拠の明確なサプリメントと呼ばれているのです。

クレアチンは人気が高いため非常に安価で売られている点も長所ですね。まだ飲んでいないというトレーニーは絶対に試してみるべきです。

 

第二位　回復力の飛躍的にアップ「グルタミン」

グルタミンは準必須アミノ酸と言われています。体内で多少は合成することができるのですが、その量はあまりにも少ないため現実的には食事なりサプリなりで補給しなくてはいけません。

グルタミンは回復力に大きな影響を与えます。筋トレのダメージについてもそうですし、日常的な疲労やストレス（仕事など）についても同様です。

グルタミンには整腸作用もあり、腸の粘膜を厚くすることでウィルスや細菌の侵入を防ぐ力もあります。風邪を引きやすい時期には大量のグルタミンを飲むというアスリートも多いのです。

 

第三位　トレーニング中の栄養補給「BCAA」

第三位はBCAAです。日本語で言うところの分岐鎖アミノ酸ですね。ロイシン・バリン・イソロイシンという必須アミノ酸の中でも特に筋肉に影響のある三つを混合させたサプリメントです。

このBCAAは飲めばあっという間に吸収されます。ですから、トレーニング中の血中アミノ酸濃度の低下を防ぐために大変重宝するのです。また、減量中の場合は食間にちょこちょこ飲むことで筋肉の分解を防ぐ効果もあります。トレーニーにとっては間違いなく必須のサプリと言えるでしょう。

 

第四位　病気を防ぐオヤジの味方「MVM」

本当は一位に推したいサプリメントが「MVM」です。いわゆるマルチビタミン・ミネラルですね。ビタミンもミネラルも5大栄養素を構成する大切な成分。肉体そのものを大きく構成するわけではありませんが、ビタミンやミネラルが無ければ栄養が上手く取り込まれなかったり、様々な調整機能が不調に陥ってしまうのです。

MVMに関して注意して頂きたいことは二つ。一つは海外製品を選ぶということ。これはコスパの面で段違いだからです。二つ目は男性専用品を選ぶという事。男性用のMVMには鉄分がほとんど含まれていない事が多いのですが、これは男性の場合「鉄の過剰摂取」が往々にして問題になるからです。また、亜鉛などにように女性よりも多く摂取したい成分もありますから、男性向けに特化した海外製品を選ぶのが正解なのです。

 

第五位　男性力を取り戻せ！「ZMA」

「ずぃーえむえー」とか「ずーま」と呼ばれるサプリです。これはマグネシウムと亜鉛にビタミンB6をプラスした混合サプリメントで、男性機能を司る性ホルモン、テストステロンの分泌量を増やす効果があるとされています。

特に40代以上の男性に効果が高く、モチベーションアップや体力回復、そして精力増進が見込めますね。ZMAもあまり値段の高いサプリではありませんし、「ちょっと最近元気が…」という人であれば3ヶ月ほど飲み続けて効果を確認してみてはいかがでしょうか。