HMBサプリ！人気ですね！

最近、ある海外のサプリメントメーカーの日本市場担当者と話しをする機会があったのですが、日本でのHMBサプリの人気ぶりには正直、驚かされているそうです。海外でもHMBは「そこそこ」人気のあるサプリではあるのですが、日本ではセールを実施すると爆発的に売れ、すぐに在庫が尽きてしまうんだそうです。

HMBとは必須アミノ酸の一種であり、筋肉と最も密接な関係にあるとされる「ロイシン」の代謝物です。ロイシン20gからHMBは1gしか作られないため、その希少性から大きな注目を集めています。

今回はこのHMBサプリが実際に筋トレやダイエットに効果があるのか。検証結果とともに皆さんに解説していきたいと思います！

 

実際効くの？過去の実験結果は？

それでは実際にHMBの効果について検証した実験結果を、筋肉増強とダイエットの二つの観点からチェックしてみましょう。

まず、筋トレについてですが巷で言われている通りHMBは単体で摂取する以上にクレアチンとの併用で筋肉を大きく増強してくれるようです。

■除脂肪体重の増加量
3週間の筋トレ実施後の結果（2014年米国）
①HMBのみ：+0.39kg
②クレアチンのみ：+0.92kg
③クレアチン＋HMB：+1.54kgの増加

クレアチンは筋肉内に水分を引き込む性質がありますので、除脂肪体重の増加が大きいのでしょうね。一方、HMBの場合は純粋に筋肉量の増加だと考えられます。

次にダイエットに関するHMBの実験結果です。

■体脂肪率の減少率
男性39名・女性36名　4週間のHMB摂取（食事制限無し・筋トレ実施）
①HMB摂取：-1.1％
②HMB非摂取：-0.5％

筋トレだけでもダイエット効果がしっかりある事が分かると同時に、除脂肪の後押しをHMBがしてくれていることがわかります。

 

HMBが効く理由を簡単解説！

過去に筋肉に直接的に効果があると認められているサプリメントは、わずかに二種類。クレアチンとHMBだけであったとする研究論文もあります。

HMBには筋肉が分解される場合に働く、ユビキチン・プロテアソーム系を阻害する効果があります。ユビキチン・プロテアソーム系はハードなトレーニングを行った際に筋肉が分解されてしまう一つの原因となりますが、これをストップしてくれるために結果的に筋肉の増大幅がアップすると考えられています。

また、HMBは体脂肪が脂肪酸に分解され、エネルギーとして燃焼されるのを促進する効果もあると考えられています。そのためダイエットにも役立つというわけです。

 

高価で怪しい商品には手を出すなよ！

HMBは既に10年以上も前からサプリメント化されており、アメリカ等では特段珍しいサプリでもなければ高価なサプリでもありません。しかし、日本ではちょっと怪しげで高額なHMBサプリが、誇大とも思える文言で大々的なネット広告を乱発しているためこの数年で急激なブームとなっているのです。

HMBは確かに効果のあるサプリですが魔法の粉ではありません。真面目にトレーニングをし、その他の栄養まできちんと充実してこそ摂取する意味のあるサプリメントです。

怪しい文言に乗せられて高いお金を払うのは止めましょう。ちょっと調べれば分かることですが、海外大手メーカーの販売するHMBは適正価格で品質も良好です。そういった良心的なサプリメントを買う方が遥かに賢いオヤジトレーニーと言えるのです。