忘れてない？筋トレ後のケアはとっても大切！
ケガしちゃったら何にもならない！ボディケアの必要性
筋トレにつきものといえばケガ！鋭い痛みとともに「あっ！やっちゃった～」なんて経験、皆さんあるんじゃないでしょうか？
ケガをしてしまうとトレーニング内容にしばらくの間制限が出来てしまいますし、効率が悪化します。モチベーションも下がってしまいますし、ケガをきっかけに筋トレを止めてしまった・・・なんて人もいるくらいです。
今回は、オーバーワークやケガ等のトラブルを防ぐための基本的な方法・考え方を解説します。見に覚えのある方は、本当に大きなケガをしてしまう前に必ずトレーニング内容や日々の生活を見なおしてみてくださいね！
トレーニングスケジュールを再チェック！
ケガの最大の原因は過度なトレーニングと蓄積された疲労です。トレーニングが楽しくて楽しくて仕方のない人はついついオーバーワークになりがち。意識している以上に体へのダメージが蓄積されていると、自分の体の最も弱い部分が初めに壊れてしまうのです。
弱い部分とは多くの場合「関節」です。例えばベンチプレスでは肩や肘、手首をケガすることが多いですし、デッドリフトやスクワットでは腰をケガしやすくなります。ケガをしてしまうと治るまでまともにトレーニング出来なくなりますからとてもストレスになりますし、せっかく大きくした筋肉もサイズダウンしてしまうのです。
ケガを防ぐためにはしっかりとした休養が必要です。回復期間をきちんと設け、その後フルパワーでトレーニングする。これが最も効率のよいボディメイクの方法なんですね。
もしあなたが週に5日以上トレーニングを行い、同じ部位の疲労が抜けないまま次のトレーニングを実施しているなら思い切って丸々1週間体を休めてみるのも一つの手です。休暇後には今まででは考えられなかったようなパフォーマンスを発揮できる可能性も高いのです。
筋トレ後に補給する物！
筋トレ後に絶対必要なものが「水分」です。水はトレーニングの前・中・後と必ず500CCは補給しておきたいところ。水分が足りなくなると筋肉の痙攣に繋がりますし、集中力も切れてしまいます。体を回復させるためにも必要ですし、ケガを防ぎコンディションをキープしたいのであれば最も重要な物と言えるでしょう。
また、栄養も必ず摂取します。言わずもがなですがタンパク質はマスト。その他インスリンをスパイクさせるために糖質もある程度必要ですし、ホルモン分泌のためにも脂質も大切です。減量中の場合は糖質と脂質はカットする事もありますが、基本的には三大栄養素はしっかりがっつり摂らなければいけません。
マッサージでボディケア完了！
最近よく耳にする「筋膜リリース」という言葉をご存知でしょうか。肉体疲労による体の疲れを抜くために編み出された理論でプロスポーツ選手も積極的に取り入れているマッサージ方法です。
筋膜リリースは筋肉をもみほぐすというよりも筋肉が固まってしまったり癒着してしまうことを防ぐためのマッサージです。慣れるまでは少し痛みを伴うかもしれませんがトレーニング後に定期的に受けるようにしているとその効果を必ず実感できるはずです。最近では自分で筋膜リリースマッサージを行うための器具も安価で販売されていますから、興味のある人はチェックしてみるとよいでしょう。