３０過ぎたらトータルバランス！まんべんなく鍛えよう！

若い時はスタイルよかったのに、気がつくとお腹に肉がのっていませんか？
巷ではメタボと呼ばれていて、とってもスタイルが悪く見えてしまいます。
３０代はまだまだ体質改善出来る年齢ですし、今からスタートしても十分に間に合います。
理想のかっこいい大人の男に変身しましょう！

まずは酸素を取り込む身体を作る！

筋肉をつけたらそれで完璧とおもったあなたは十中八九失敗に終わるでしょう。
まずは身体に酸素を取り込む準備です。
筋トレ等ではなく肺活量を底上げしましょう。
代表的なやり方は、ゆっくりとウォーキングする、室内でのロングブレスなどが効果的です。
中でも美木良介さんが推奨するロングブレスは内筋肉にも活動を促してくれるので２重の効果が期待出来ますね。
１日３０分〜スタートすると簡単に出来るでしょう。

お腹と背中周り！バランスよく筋力をつけよう

酸素を取り込む準備ができたら身体の芯が暖まってきている筈です。
次に腹筋、背筋をバランスよく鍛えましょう。
ここでも大事な事は、負荷を感じながらゆっくりやる事です。
回数を多く稼いだり、スピードをあげてやるだけでは何の意味も無いばかりか、
腰を痛めてしまったりする可能性があるので逆効果です。
器具も何も無くても出来ますので、焦らずじっくりやりましょう。
ただ、今既に腰痛持ちの方等はトライ出来ず諦めがちですが、いい方法があります。
プールでゆっくり歩いたり、平泳ぎをのんびりするだけで良いのです。
近くに公共施設やクラブがある場合はやってみるのもいいかもしれないですね。
その場合も、ゆっくり、無理の無い範囲で！

継続して、長期プログラムで

ダイエットには酸素が不可欠です。
筋トレ前に有酸素運動、準備運動を取り込む事で後からの筋トレの効果を高めましょう。
そして、焦らず、気長に毎日出来るくらいのプログラムではじめてみましょう。
じっくり楽しんでやることで理想のお腹周りを手に入れて、脱メタボリック！
きっとかっこいい大人の男の腹筋を手に入れれるはずです。