筋トレの効果を最大限に引き出す!絶対飲みたいサプリ ベスト3!

  • 2016/04/26
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筋トレやるならサプリ飲まなきゃ!

大人の筋トレには知恵と工夫が必要です。ガムシャラにダンベルを振り回すだけではなかなか効率は上がりません。必要な栄養素をサプリで補い、最小努力で最大結果を手に入れましょう!

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筋力アップのためのサプリメントは様々な種類が販売されていますが、中にはほとんど効果が無かったり、科学的な裏付けが全く無いものまでその品質はピンキリなのです。そこで今回は、プロのアスリートやベテラントレーニーも愛用する「本当に効果のある」筋トレサプリのベスト3をズバッとご紹介しましょう。

 

第一位 ポテンシャルを最大限に発揮する!クレアチン

数ある筋トレサプリメントの中でも最も愛用者が多く、「どうしてもサプリを一つだけ選べと言われたらコレを選ぶ!」と多くのトレーニーに言わしめるのがこのクレアチンです。

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クレアチンは筋肉の材料そのものではありませんが、筋肉内に取り込まれ瞬発系の運動を行う際のエネルギー供給源となります。そのためクレアチンが筋肉内に十分に貯めこまれている状態では、そうでない時と比べ「少し重い重量を少し多い回数」挙上することができるようになるのです。つまり、トレーニングの質をダイレクトに向上させることが出来るというわけですね。

クレアチンは一日に5グラムを毎日摂取すると約1ヶ月で体内における飽和状態となり効果を最大限に発揮できるようになります。クレアチンが満たされると発揮できるパワーが5%~10%程度もアップするケースが多いようです。

 

第二位 タンパク質のいいとこギュッとサプリ!BCAA

BCAAは日本語で分岐鎖アミノ酸と言います。アミノ酸はタンパク質を構成する様々な栄養素の総称で、その数約20種類。その内9種類が「必須アミノ酸」と呼ばれる体内で合成することのできない(食べ物で摂取するしかない)アミノ酸となっています。

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そして、この必須アミノ酸のうち特に筋肉に関係が深いのが「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」というアミノ酸です。BCAAはこの三種類のアミノ酸だけを特に抽出した「筋肉のためのアミノ酸サプリメント」なのです。

BCAAには筋肉が栄養不足により分解されるのを防いだり、修復・強化されるのをサポートする役割があります。ほとんどのボディビルダーが筋トレ中にBCAA入りのドリンクを飲む事からも効果の高さが伺えますね。

 

第三位 ヤル気漲る!トリビュラス

トリビュラスは「ハマビシ」という植物の果実から抽出されるサプリメントで、男性ホルモンの一種であるテストステロンの生成と深い関わりがあるとされています。

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男性は40代頃から徐々に男性ホルモンの分泌量が低下し、場合によっては男性型更年期障害を患ってしまう人もいます。トリビュラスはテストステロンの量を増やし筋トレ効率アップだけでなく、加齢によるヤル気や精力の減退をも防いでくれる優れたサプリメントなのです。

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