ストレス無く筋トレのパフォーマンスをアップ！

気合いや精神力でトレーニングのパフォーマンスを引き上げようとする行為を否定するつもりはありません。モチベーションは大切ですし、モチベーションの低い状態では筋トレのパフォーマンスが悪化するのは当然のことです。

しかし、根性論や精神論で何か事を成そうというのはむしろ怠慢であり思考が停止してしまっている証拠ではないでしょうか。年端もいかない子供ならまだしも、大人である我々は科学的なエビデンスに基づき、有効性が実証されているサプリメントの力を使って、正しく筋トレと向かい合う必要があるのです。

必要なこと、有効なことをただひたすら淡々とやる。精神力がどの程度必要になるかはあくまで個人差の話しであって、気合いが入っていれば良いとか悪いとかそういうレベルの話しではない。ということです。

前置きが長くなってしまいましたが、今回は筋肉の直接の材料ではないものの、トレーニングのパフォーマンスを向上させ、結果的に筋肉の成長に大きく貢献してくれる二つの超有効なサプリメントについてご紹介していきましょう。

クレアチンは瞬発力を高める

筋肉は瞬発的に強い力を発揮する際、ATPという物質をエネルギーとして使用します。このATPは一度使われるとADPという物質に変化しエネルギーとしての有効性は失われてしまいます。つまり、このATPを多く筋肉に貯蔵したり、トレーニング中に素早く補給することができれば筋トレのパフォーマンスに大きく有効であることは誰にでも理解できる話しですね。

クレアチンは世界で最も有効性が証明されているサプリメントの一つです。クレアチンは筋肉内に取り込まれ、ADPをその場で再びATPに戻す機能を持っているのです。

つまり、クレアチンを飲むことによってこれまで5回しか挙がらなかったベンチプレスが、6回や7回挙がるようになるわけです。

これによってより強い刺激を筋肉に与えることができますし、その結果より筋肉の発達を促すことができるのです。

βアラニンはスタミナを持続させる

もう一つの超有効サプリメントはβアラニンです。βアラニンは筋トレ中の疲労度を軽減し、より多くのセット数をこなすサポートをしてくれます。

βアラニンは「30秒～10分程度の運動パフォーマンス」に影響を与えます。筋トレは1セットあたり30秒～45秒程度が適切とされていますが、この時筋肉内では解糖系という経路によってエネルギーが供給されています。そして、この解糖系が機能した結果筋肉内では代謝物が蓄積し、酸性度が高まってしまうのです。

筋肉は酸性化すると収縮する力が弱まり運動パフォーマンスは悪化します。βアラニンは筋肉が酸性化するのを防ぐ機能を持っています。これによって疲労を抑えより多くの運動を実施可能とするのです。

２つのサプリの摂取方法

クレアチンとβアラニンには「即効性が無い」という共通点があります。つまり、毎日適切な量を飲み続けることによって少しずつ筋肉内に貯蔵され、一定量を越えた時に初めて体感的な効果が得られるというわけです。

クレアチンもβアラニンにも、それぞれ1日数回に分けながらトータル5g程度の摂取が効果的とされています。また、クレアチンにはATPの産生以外に筋肉の合成を高める効果もあるとされていますので、トレーニング後にタンパク質や糖質と一緒に摂取するのも良い方法です。

クレアチンとβアラニンは両方ともかなり「値段の安い」サプリメントです。迷ったらとりあえず試してみてはいかがでしょうか。