疲労回復の救世主!「グルタミン酸」を摂って毎日元気!

  • 2016/08/14
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疲れが残ると筋トレパフォーマンスが低下する!

頑張って追い込んで追い込んで追い込みまくって筋トレした翌日。あなたの体に一体どんな変化が現れますか?

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そう!日常生活に支障が出るほどの筋肉痛に襲われますよね!筋肉痛のメカニズムについてはまだ未解明な部分も多いのですが、とにかく筋疲労が強く残っている状況と考えて間違いはありません。また、筋トレ以外でもタフな仕事が毎日続けば、ただでさえ暑くてたまらないこの季節、一晩寝ただけでは疲れが取りきれないという人も多いのではないでしょうか。

そんな悩めるオヤジ達に是非オススメしたいのが「グルタミン酸」という成分。グルタミン酸はアミノ酸の一種なのですが、コイツが特に疲労回復に役立ちまくるとしてトレーニーの間ではとても話題になっているのです。

 

疲労回復に最も必要なアミノ酸!

グルタミン酸は実は筋肉内に最も多く存在するアミノ酸で、筋肉全体に存在するアミノ酸のうちなんと60%以上を占めると言われています。グルタミン酸は筋肉が動く際に窒素を供給する役割を担っていますが、体を激しく動かせば動かすほど急激に体内のグルタミン酸濃度は失われていくのです。一説によれば、トレーニングによって大きく低下したグルタミン酸濃度がまた元の水準にまで回復するには6日程度の時間が掛かるとのことです。

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また、グルタミン酸は筋肉のエネルギー源にもなりますし、栄養素を吸収する重要な器官「小腸」の粘膜部分のエネルギーがこれまたグルタミン酸なのです。体内のありとあらゆる場所で大活躍しているのがグルタミン酸というわけです。

グルタミン酸が不足した状態でトレーニングしてもなかなかパフォーマンスが上がらずその効率は著しく低下します。これはグリコーゲン(糖質)を抜いた状態でトレーニングした経験がある人であればすぐにイメージできることと思います。糖質と同じようにグルタミン酸も筋肉内に常に存在していなければならない大切な栄養素ですし、体を疲労状態から素早く回復させるためにとても重要な物なのです。

 

グルタミン酸はどうやって摂る?

グルタミン酸は一般の食品から摂取することも可能ですが、やはりサプリメントを使った方が簡単に、そして確実に摂ることができます。グルタミン酸は特に値段の高いサプリメントではありません。粉末状のグルタミン酸単体で売られているものもあれば、BCAAのような他のアミノ酸系製品に配合されている事も多いようです。単体であればざっくり100グラム500円程度がお値段の目安となりますね。

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上述したグルタミン酸の効果以外にも、免疫力を高め風邪を予防する力も期待できるため、ボディビルダー等は減量中に特に多くグルタミン酸を摂取しているようです。

ちなみに、この記事で解説しているグルタミン酸は、旨味成分として知られている「グルタミン酸ナトリウム」とは全く別物ですから注意してくださいね。味の素を一生懸命たくさん飲んでも筋肉は回復しません!

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