トレーニング後にはコレ!意外と効果的なサプリメントとは?

  • 2016/10/26
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プロテインだけじゃ物足りない!

筋トレが終わった後、満足感と共にぐいっと飲む物といえば・・・?そう!プロテインですね!(間違ってもビールじゃないですよ!)プロテインは筋肉の材料であるタンパク質そのものです。トレーニングでしっかりと負荷と刺激を与えた筋肉に、迅速にプロテインを送り込んでやることで最大のボディメイク効果が得られるわけです。

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最近ではこのプロテインに様々な栄養素をプラスすることによってより効果的に筋肉を発達させられることが分かってきました。その代表的な例として挙げられるのがBCAA(分岐鎖アミノ酸)でしょう。

BCAAは消化を必要としないためダイレクトに腸から吸収することができ、筋肉の異化を防いだり、筋肉の栄養素となってくれるとてもありがたい成分です。

ただ、この他にも本当は「忘れちゃいけないサプリメント」があるのをご存知でしょうか。最新の研究に基づいた、意外と忘れられがちな筋トレ後用サプリメントについてご紹介していきましょう!

 

グルタミン酸を複数回に分けて!

ここ数年人気急上昇しているサプリメントといえばグルタミン酸です。グルタミン酸は疲労回復や免疫機能の向上が強く認められているアミノ酸ですね。

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このグルタミン酸に最近では筋肉内のグルコース(筋グリコーゲン)量を増加させる働きがあることも分かったのです。筋グリコーゲンは言わずもがなトレーニングのエネルギー源です。筋グリコーゲンが枯渇してしまうとトレーニングのパフォーマンスは大きく低下してしまいます。筋グリコーゲンが回復するチャンスは実はあまり多くありません。それが筋トレ直後の30分以内だと言われているのです。

その他、グルタミン酸は小腸の粘膜を保護し、栄養素の吸収率を高める効果も持っています。トレーニーとしては絶対にはずせないサプリメントと言えるでしょう。

 

クレアチンはトレ後にこそ飲もう!

また、筋トレのパフォーマンスをアップさせる効果があるとして筋トレオヤジのほとんどが飲んでいると思われるクレアチンにも、実は筋トレ前だけではなく、筋トレ後にこそ飲むべき理由が発見されているのです。

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クレアチンはATPという瞬発力的な力を発揮する際のエネルギーとして使われることは皆さんご存知の通りです。そのため、毎日5グラム前後を特に筋トレ前に飲むことで、より高重量をたくさんの回数挙げることが可能になるのですが、クレアチンを筋トレ後に摂取することによって筋肉の炎症を予防したり、インスリン様成長因子の働きを活性化する働きがあることも明らかになっているのです。

というわけで、筋トレ後に飲むべきサプリメントは、まずはプロテイン。そしてBCAAをプラスし、そこにグルタミン酸とクレアチンを投入しましょう。BCAAやグルタミン酸は質の良いプロテインであれば既にある程度の量が含まれていることも多いようですが、クレアチンまで入っているプロテインはあまり見かけません。是非、忘れないようクレアチンも一緒に摂取してみてくださいね!

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